Hautdesdaags ass d'Frae Fitness ganz populär. Den modernen Standards vun der Schéinheet, déi duerch d'Medien gefördert gëtt, ass e schlank, intelligent Meedchen, a vill si probéiert et ze iwwerzeegen. Et ass egal ob Dir Fitness an der Gymnastik mécht oder doheem doheem ass, déi Haaptschwieregkeet ass datt Dir op all Fall Är Ziel kënnt - e schlank an schéint Kierper.
Fitnessprogramm fir Fraen
Ofhängeg vun den Ziler, déi Dir selwer hutt, ass Äre Programm ka verschidden sinn. Et ass bescht fir e detailléierte Plang ze bauen ier Dir Är Studien ze starten - et wäert Iech net erlaaben Iech op halwerem Fall ze halen.
Als éischt: Fänkt e speziellen Notizbuch un, wou Dir Är Ufanksdaten aginn: Héicht, Alter, Gewiicht, Këschtvolumen, Taille an Hëfte. Critësch kuckt op Är Figur am Spigel an notéiert wat Dir mam Kampf gitt. Vergiesst net datt Dir selwer onrealistesch Ziler net setzen kann! Är Ziel soll einfach, kloer sinn an e puer Schrëtt erfëllt, am Laaf vun der Léisung, wou Dir d'Ausféierung vum Dram erreeche kann.
Zum Beispill, hutt Dir décidéiert d'Fitness nach der Entbindung ze maachen, Äert Magen a Hëfte. Virun allem wart op d'Zäit datt de Dokter Iech recommandéiert huet ouni kierperlech Ustrengung. Nodeems Dir Äert Training net genau sou gesond ass, kënnt Dir e Plang an Äert Ziel goen.
Mat der Hëllef vun der Fitness, de Kierper ass einfach perfekt, awer iwwerall braucht Dir Konsistenz an, am wichtegsten d'Zäit. Erwaart net datt an enger Woch Dir d'Figur vun engem Meedchen erëmgewielt. Hu keng Hetz, huet et e puer Méint ugesat. Tune fir laangfristeg Aarbecht.
Also, wann Dir d'Problemgebieter beschloss hutt, kënnt Dir Är Programm auswielen. Bemierkung, et ass grondsätzlech falsch ze léise nëmmen op déi Zonen, déi Dir Iech am meeschten interesséieren! Zum Beispill, ouni Training, ass et schwéier, eng schéin Press ze schafen. Dofir ass et néideg, Programmer iwwer all Muskelgruppen opzemaachen, awer 2-3 2-3 Übungen pro Problemzone auswielen.
Dir hutt wahrscheinlech och eng Iddi iwwer wat d'Übungen an dësem oder deem Fall néideg sinn. Falls a mai - fir schéine Been, Knuewelzen - fir den Hënner, Übungen fir d'Press an d' Push-Ups - fir e schéint Bauch, Klassen mat Hantel - fir d'Hänn. Oder, wann Dir de Fitnessstool deelhëllt, déi entspriechend Simuléierter. In Ärem Notebook Training ass eng Zäitplang ze maachen (op mannst 3 Trainingseen pro Woch), schreift e Workout Plang an Übungen. Nodeems Är individueller Fitnessprogramm fäerdeg ass, kënnt Dir op d'Geschäft erof goen. Vergiesst net eemol d'Woch fir Kierperparameter ze mellen an ze vergläichen mat virdrun fir de Fortschrëtt ze verfolgen. A drun, wann Dir net no der Ausbildung midd sinn, heescht et, datt et net vill benotzt gëtt.
Doheem Fitness: Ausübungen
Fir e Plang fir Doheem Formatioun ze maachen fir Muskelen ze stäerken a Kalorieverbrauch ze erhéijen (wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren) kanns de Virdeel vu sou engem einfachen Programm vu Klassen:
- Warm up . Verdreift Äre Kapp, Hänn, Féiss, duerch all Gelenker.
- Waarm sinn d'Muskelen . Fir weider ze trainéieren, musst Dir Är Muskelen ophalen. Dëst wäert se net schueden. Et gi vill Méiglechkeeten: maacht een 10-minute Jog oder lafen an der Plaz, sprange mat engem Schnéi-Seel, danzt mat frëscher Musek.
- Ausübung an de Waffen . Huelt Hänn an Äere Hänn (oder zum Beispill kleng Flaschen vum Waasser).
Pull Hänn vir virun Iech, reduzéiert an d'Schëllerblades 20 mol verdëllegt. Komplett 2-3 Approche. - Ausübung vun den Féiss . Fëllt 20 Schräere mat all Been.
- Ausübung op Been a Gesiicht . Attacken, 3 Sette vun 15-20 Mol maachen.
- Ausübung op den Hënner . Maacht Schwämm mat 3 Sätze vun 15-20 Mol.
- Ausübung fir d' Press . Lie op Är Rëpsen, d'Been um Knéien an den Knéien, Hänn hannert dem Kapp. Trëfft de Scapula aus der Stack, 3 Sätze vun 15 bis 20 Mol.
- Ausübung op der Réck. Léien op de Bauch, räissen de Buedem gläichzäiteg roud Waffen a Been, 3 Sätze vun 15 bis 20 Mol.
Am Schluss ass et wënschenswäert, verschidde Ausübung ze maachen fir d'Muskelen ze relaxen an net de nächsten Dag ze leiden.