Gutt Gymnastics enthält Übungen, déi eng Belaaschtung op verschidde Muskelgruppen hunn. Den Effet gëtt duerch d'Resistenz vun ënnerschiddleche Muskelen erreecht. Am Allgemengen kann et bal all Zort vu Gewiichtheeten ze nennen. Fir Klassen, keng Tools sinn néideg, fir datt Dir doheem trainéieren kann.
Fundamenter a Virdeeler vun der Power Gymnastik
Fir den erwuessene Effekt vum Training z'erreechen ass et wichteg, regelméisseg ze praktizéieren. Grouss Bedeitung am Succès ass déi richteg Positioun vum Kierper a respektéieren. Et ass wichteg, datt d'Muskelen, déi net mat dëser oder dëser Ausübung deelhuelen, waren entspaant. Fir den Effekt ze verbesseren an d'Risiko vun der Verletzung ze reduzéieren, ass et recommandéiert ze ginn am Ufank a am Ende vum Training. D'Gymnastikstäerkt ass fir Fraen mat ënnerschiddlechem Niveau vun der kierperlecher Fitness geeignet. Et kann fir individuell Ausbildung benotzt ginn, an och an engem Sport. D'Virdeeler gehéieren zu engem Mankte vun enger staarker Laascht op d'Wirbelsiichter a Gelenker, dat heescht datt d'Risiko fir Verletzung op Null reduzéiert gëtt. Mat regelméissegen Ausbildunge kanns du vu Gewiicht iwwerhuelen, Flexibilitéit verbesseren an Koordinatioun vu Bewegungen.
Komplex vu Kraaft maachen
- Ausübung fir d'Këscht . Stand op den Knéien a fänken Är Geste op den Fersen. Hand Är Hänn hannert ären Réck, a befestigen d'Hänn op d'Schloss. Halt Äre rëm richteg a halen Äert Schëlleren. Fannt Är Hänn op d'maximal Héicht an ënnen drënner. Maacht ongeféier 20 Mol.
- Ausübung fir den Hënner . Stand op all véier. Verdréit de lénksen Been vum Buedem an zitt de Knie op den gegruewen Elbow. Maacht ongeféier 20 Mol a widderhuelen datt de selwechten an déi aner Been.
- Ausübung fir d'Féiss . Lie op den Hënn, gitt Är Hänn ënner Hënner an hëlt de Féiss op de richtege Wénkel. Verdeelt Är Beem ewech, a fuert dann duerch. Dës Ausübung vun der Kraaft Training gëtt och als "Schéier" genannt. Et ass wichteg datt d'Taille fest op de Buedem gedréckt gëtt. Maacht ongeféier 20 Mol.
- Ausübung fir den Bauch a Waffen . Fir op all véier Stänn ze maachen an d'Belaascht virstellen, sou datt de Kierper op d'Knéien eng direkt Linn gebrach huet. Stretch de Bauch a kuckt Är Réck. Bleift an dëser Positioun fir eng Minutt, dat ass déi sougenannte "Bar". Gitt elo zréck bis d'Stir erreecht de Buedem. Maacht ongeféier 10 Mol.
Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, däerf een ënnerschiddlech Gewiicht, déi un den Been oder Hänn befestigt ginn. Dank dëse Virdeeler vergréissert de Stot, wéi de Metabolismus beschleunegt gëtt an d'Kalorie verbrannt ginn.