Mir all wëssen, wéi wichteg et ass d'Immunastrofen vum Kierper behalen. Déi bescht Method fir dëst ass ouni speziell Virbereedungen a net waarm Kléeder, mee d'Aushärtung. Dëst ass d'Formatioun vu Schutzkräften, déi de Kierper direkt an d'Ae vu Gefaang mobiliséiert. Dës Approche erlaabt Iech op Äre Féiss ze bleiwen, och wann d'Stad Influenza ass oder Dir sidd krank mat engem aneren aus dem Haus. Wann Dir vun all Typ vun Ofhärte kennt, da sidd Dir nëmmen mat Eis ze iessen, am Schnee ze bleiwen - Dir wësst net de Basis!
Richteg Aushärtung
Huel mir Iech op verschidde Weeër fir Härtung kucken, awer éier mir dat verspriechen, d'Haaptprinzipien ze verstoen déi ons de Kierper anhalen, an eis Gesondheet net verletzen. Aans a Methoden fir d'Härtung kënnen ënnerschiddlech sinn, awer an engem vun deenen esou einfache Regelen nëtzlech sinn:
- Konsequenz . Virun der Prozedur ze beginn, huelt e bëssen anhärend fir de Kierper virbereeden: Reiben, Foussbäder etc.
- Regularitéit a Kontinuitéit . Et gëtt kee Sënn fir 3-4 Mol an sechs Méint ze vermeiden. Et ass noutwendeg fir regelméisseg a stänneg ze läschen - dat ass den effektivsten Approche. Op mannst zweemol an der Woch. Wann Dir dës Handlungen erausgeet, no 3-4 Wochen d'Effet duerchgesat, an de Kannerorganismus "vergiess" méi séier - manner wéi eng Woch. Fir d'Aushärtung ze stoppen ass nëmmen am Fall vun Krankheet.
- Gradualitéit . Wann Dir an d'Lach geet no ouni Preparatioun, wahrscheinlech och Iech kale loossen. Et ass néideg fir d'Stäerung vun der Härtung allméihst ze erhéigen, awer sou datt de Kierper et respektéiert.
- Variety . Bleift net op eng eenzeg Method fir Temperament ze kämpfen, musst Dir verschidden Methoden benotzen.
- Individuell Features . Éischt Consultatioun mat engem Dokter, wéi d'Aushärtung net jidderee kann esou gutt sinn. Während der Prozedur vergiesst net iwwer d'Selbstkontrolle, et sollt normalerweis allgemeng Wuelbefannen, Puls, Gewiicht, Appetit a Schlof sinn.
- Gitt d'Lupp . Wann een Dag Dir décidéiert fir Waasser a Loft ze moderéieren, këmmere sech ëm eng zimlech gutt Paus.
Vergiesst net iwwer déi vernunftgeméisslech Approche: Wann Dir maache wëllt fir net traditionell Aushuelung z'organiséieren, bestätegt ëmmer déi méiglech Risiken an eng Entscheedung baséiert op der Basis.
Typen vum Aushärten
Direkt soen datt et am beschten fir ze begéinen an am Summer. Trotz der Tatsaach, datt d'Winterhärung méi effektiv ass, kann een ongeforenen Organismus net Ären Effort bedeelegen. Mir soen verschidde Weeër fir d'Aushärtung:
- Den Duuscht vun der Loft . Et ass néideg fir esou härtlech an engem gutt gelüfteten Raum bei enger Temperatur vu ongeféier 16 Grad an onbeschichteter Form ze begleeden. Et ass bescht fir mat 3-5 Minutten ze starten, während deenen net nëmmen ophalen, mais Gymnastik. An Zukunft ass et de Schued, datt d'Loftbäder u klenger Kleeder op der Strooss huelen. Am Wanter ass et noutwendeg fir de Wanter z'erklären an d'Empfang vu bidden mat Wintersport - Ski, Skate, etc.
- Tempering vun der Sonn . Mir all wëssen datt ënnert dem Afloss vun UV-Strahlen eise Kierper Vitamin D selwer produzéiert an allgemeng gutt a Stëmmung verbesseren.
Maacht d'Sonnbéirene Mueres, wann d'Loft ass roueg an et gëtt keng Hëtzt, oder méi no bei Sonnenopgang. An der Mëttesprooch ass déi bescht Zäit 9-13 an 16-18 Stonnen. mä fir den Süden - 8-11 an 17-19 Stonnen. Et ass néideg fir mat Temperaturen net manner wéi 18-19 Grad ze starten, ab 3-5 Minutten a bréngen eng Stonn. Dir kënnt net zu dëser Zäit schlofen. Vergiesst net un de Kapp an d'Brëll fir den Kapp an d'Aen ze schützen. - Tempering mat Waasser (och am Schwammen) . Dëst beinhalt eng ganz komplex - wëschen, wäschen, déiselwecht, Kontrast Duschen, Baden a Baden am Waasser. De Prinzip ass datselwecht: Hei waarm Waasser ass op d'Käl a weider an d'Wanterpaus am Badezëmmer an am Summer an de Reservoir.