Vill Leit mengen dat Protein ass e speziellen Stoff fir den Muskelkraaftwierk. Eigentlech gëtt Protein den zweeten Numm Protein. Protein , zesumme mat Kohlenhydraten a Fette, ass eng vun den natierlechen Bestandteiler vu ville Produkter. Op Wonsch kann et net nëmmen aus Sportszementer, awer och vu Produkter ginn kréien. Vun dësem Artikel fannt Dir wou et vill Protein ass.
Fir ze erfannen, wéi vill Protein pro Dag Dir braucht, einfach Formulas benotzen:
- Wann Dir keng Ausübung brauch, musst Dir 1 g Protein pro kg vun Ärem Gewiicht all Dag kréien (wann Dir 60 kg - 60 Gramm Protein pro Daag waacht).
- Wann Dir regelméisseg unzepassen, musst Dir pro 1.5 kg Protein pro kg vun Ärem Gewiicht all Dag (wann Dir 60 kg - 90 Gramm Protein pro Daag waacht).
- Wann Dir maacht Lift a Schwong drun iwwer Masseren Muskelen, musst Dir 2 g Protein pro kg vun Ärem Gewiicht all Dag kréien (wann Dir 60 kg - 120 Gramm Protein pro Daag waacht).
Ganz fir en Dag vun all Quelle brauch Dir genee sou vill Protein ze kréien, wéi Dir mat dëser Formel berechtegt. Och duerno kënnt Dir erausfannen, wou de Protein gespäichert ass an d'Ernährung bestëmmen.
Protein Products
Bedenkt Produkter, déi Protein beinhalten:
- Fettgefässer Fleesch: Kallek, Rëndfleesch, Kanéngchen;
- Fettgefässer Gefligel: Hënn Brust, Truthahn;
- Mëllechprodukter: Fett mat Kéis, Fettgehalt Kéis, Mëllech, asw.
- all Zort vu Nëss (Dir musst se suergfälteg benotzen, si hunn ze vill Fett);
- Bounen - Honger, Linsen, Sojabohnen, Bounen, etc.
- Hënn Eeër - besonnesch Protein (besser verdaute gekachten Form).
Wësse wat de Protein ass , kënnt Dir ganz einfach eng Diät maachen, fir datt all Miel vun Ärem Miel en Deel vum Proteinprodukt ass. Vergiesst net, Protein Ernährung ze huelen a no der Ausbildung ze këmmeren fir de Kierper alles wat Dir braucht.