Vill Meedercher glaichen datt d'Hänn net déi Laascht brauchen, well Dir kënnt als Kierperbauer ginn. Tatsächlech ass dës Meenung falsch, well d' Muskelen an hire Waffen iwwer d'Zäit hängen an et wäert sech op d'mannst net aesthetesch kucken. Duerfir musst Dir wëssen, wéi d'Hänn vun der Hänn hëlleft, fir datt se hieren ausspionéieren. Gleeft mech, fir als Schwarzenegger ze ginn, muss an der Hall sinn méi wéi ee Joer verbréngen an Hormonen huelen.
Wéi ka gelauschtert fir Hänn ze maachen, datt et kee Gauchelaang ass?
Et gëtt bequem Informatiounen - d'Formatioun vun de Muskelen vun der Hand ass méi einfach am Verglach mat aner Deeler vum Kierper. An dësem Fall ass et wichteg ze perspektivéieren a sech op d'Resultat ze konzentréieren. Fir d'Ziel ze erreechen, musst Dir Är Ernärung ugepasst ginn andeems se schiedlech Produkter dovun ofsoen. Dir kënnt verschidden Übungen erliewen, awer fir Är Hänn bei Iech z'ëmpumpen, et ass besser fir extra Gewicht ze benotzen, well duerch dësen kann Dir dat gewënschten Resultat erreechen. Déi accessibelst Optioun - Hantelen. Loosst eis e puer effizient Übunge maachen.
- Erhale vun de Waffen op d'Säiten . Wann Dir interesséiert sidd fir d'Hänn z'änneren, da wäert et op dëser Übung oppassen. Et kann u Stand oder Sëtzen maachen, däin Réck riicht oder schief Richtung. Während d'Steieren, plazéiert Är Féiss um Schëllerniveau, biegen se liicht an de Knéien. An den Hänn huelen d' Hänn an d' Fëllementer . D'Aufgab - Aarm an Äert Hänn iwwer d'Säiten, bis se parallel am Buedem sinn. Exhaléiert, zréck an d'Startplaz.
- Grënnung vun den Hänn hannert dem Kapp . Huelt Iech en Hänn an der Hand an hëlt et iwwer den Kapp an ausgezogenen Hänn. D'Aufgab - Dir kritt en Hänn um Kapp, a brengt är Waffen nëmmen an den Ellenbuedem. An dësem Fall sollt et keng Duercherneen sinn, well de Kierper muss spannend sinn.
- Rotatioun mat Hand . Eng aner Übung, déi d'Aen op mengem Betrag oppassen muss wéi et interesséiert ass fir d'Hänn opzemaachen. Fuert elo riicht a riicht iech Äer Hänn duerch d'Säiten, Hänn a Klackeren an hinnen. Maacht drehende Bewegungen zuerst an enger Richtung, an dann an der anerer. D'Amplitude soll kleng sinn.