Vill Dammen an de Prozess vun de Gewiicht ass den Haaptpunkt op d'Hëfter, Mëll a Beine, vergiess iwwert d'Hänn. An dësem Deel vum Kierper ass d'Haut oft gesalzt a kuckt däischter. Zousätzlech kléng Meedercher beschwéiert och iwwer d'Erscheinung vun den Hänn, oder éischter, op hirer Dignitéit. Duerfir ass d'Informatioun, wéi d'Muskele vun den Hänn zu Hause pumpe si wichteg a relevant. Et gëtt recommandéiert datt verschidden Übunge fir de Komplex agefouert ginn an no enger kuerzer Zäit sinn et méiglech, déi éischt Resultater ze gesinn.
Wéi geet d'Muskelen vun den Hänn op?
Maacht Iech keng Suergen datt wann Dir verschidde Wëssenschaft gemaach hutt, Är Arme kucken wéi Kierperbiller. Eischtens, bei Fraen, den aneren hormonellen Hannergrond an den Haaptaustralon Hormon Testosteron ass net sou vill. Zweetens, fir e seriéise Relief ze erreechen, ass et néideg fir all Joer ze trainéieren.
Tipps fir wéi schnell d'Armsméisbësch ze pumpen:
- Et ass recommandéiert datt Dir Är Übungen op Är Hänn getrennt vun aneren mécht. Et ass am beschten fir een eenzegen Dag fir d'Pompele vun dësem Deel vum Kierper ze weisen.
- Warm-up ass e wichtege Bestanddeel vun der Ausbildung, soss kënnen verschidde Verletzungen vu Gelenker opléisen.
- Zwëschen den Approche ass et ze stretchéieren . Fir d'Bizeps ze sträichen, kënnt Dir, zum Beispill, op der Bar hänken. Fir d'Trizeps z'exploitéieren, den Ament ophalen, biegen se op den Ellbog a stänneg et erof an hëlt déi aner Hand.
- Et ginn verschidde Weeër fir d'Muskelen vun den Hänn ze pumpen, awer et ass wichteg datt d'Laascht op de Bicep an Triceps alternéieren. Et fänkt un mat der Triceps Blutzeg.
- Et ass net recommandéiert, de Gewiiss staark ze erhéigen, well de gewënschten Resultat net kritt ka ginn, awer d'Verletzung ass méiglech. Déi ideal Iddi ass 200 Gramm pro Sessioun.
Fir d'Resultater ze fannen, musst Dir e Zentimeterband benotzen, wann et am Mount kee Resultat ass, da musst Dir d'Trainingssystem an d'Ernährung änneren. Wann d'Hänn ugefaangen hunn d'Kraaft ze ginn, da gëtt alles gemaach. Kuerz kënnt Dir d'Zuel vun der Muskelmasse gesinn.
Wéi kann e Meedche d'Aarmzirkulatioun oppassen?
Et gi vill verschidden Optiounen an déi grouss Wierkung, déi natierlech natierlech kritt, wann Dir am Hall mat dem Coach arbeitet, awer och doheem kann wonnerbar Resultater erreechen. Loosse mer d'Grondausübungen fir eng onofhängeg Formatioun maachen.
- Push-ups . Déi gewënschte Laascht ass méiglech duerch Ausféierung vun der klassescher Versioun, awer och aus der Knie. Et ass wichteg datt de Kierper aus den Knéien op enger Linn ukomm sinn. Waart néideg ass virun Iech. Setzt Är Arécken méi breet wéi d'Schëlleren an a biegen se am Ellbogengelenkel, déif de Këscht op de Buedem. Et ass wichteg datt d'Ellbogen e richtege Wénkel bilden. Fir d'Luucht ze erhéijen, ass et néideg fir op de Buedem oder aus der Plattform ze drécken.
- Übunge mat Hanteln . Et fänkt mat 1 kg op. Setzt Är Féiss op der Breet vun den Schëlleren, halen Äis zréck, flaackt den Knien e bësse méi a stretch Är Arécken am Kierper. Während d'Hänn hannert dem Kierper hält, hëlt se op d'Schëlleren an senken se bis se komplett gereegelt sinn. Kierpergeescht, et sollt net opstierwen. An der selwechter Positioun gesitt Dir Är Waffen aus. Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, kanns de no virstellen, sou datt d'Réck parallel mam Buedem ass.
- Exercises fir Triceps . Et gëtt d'Franséisch Press genannt. Huelt Iech en Hänn an d'Hand, setze sech hannert den Kapp, fuert dann op an léisst se lues drënner maachen. Duerno repetéiert dat mat der anerer Hand.
- Ausübung mat engem Gymnastesche Stack . Léien op de Buedem, sou datt d'Taille fest op de Buedem gedréckt gëtt. Huelt de Stick mat engem grousse Fuere, dréit et an d'Broscht, a strappt et erëm. En richtege Wénkel soll an den Ellenbuedem gebildet ginn.
All Übung soll 20-25 Mol gemaach ginn, an 3 Sets. No enger Woch Training gitt dir d'éischt Resultater.