Übungen op der Presse - déi effektiv Komplexe vun Übunge fir Bauchmuskelen

De Dram a Zil vu ville Fraen ass fir Äre Kierper schéin a geprägtem. Fir wat Dir wëllt hunn, musst Dir Verännerungen an der Ernährung maachen a regelméisseg maachen. Fir d'Press ka schéiner sinn, ass et néideg datt déi ënnescht, iewescht a lateral Muskelen beléift sinn .

Ausübungen fir d'Press fir Fraen

Et ginn eng Rei Regelen, déi an deem Fall als effektiv Arbechtsmuskelen gedroen ginn sollten:

1. Déi bescht Übungen fir d'Press sollen am Mueren stattfannen, wann et Kräften sinn an Dir kënnt op d'maximal Aarbecht.
2. Dir kënnt et just maachen wann Dir no engem Iessen e puer Stonnen laanschtgoe kann.
3. Während der Ausübung, kuckt äre Atem, well et verboten ass et ze festhalen.
4. Hutt Är Übunge langweileg fir d'Muskelen ze fillen.
5. Ët Dir net bis Erschöpfung, also genuch dräi Mol an der Woch.
6. D'Sensatioun vum Feier am Bauch wäert uginn datt d'Übungen korrekt ausgefouert ginn.
7. Et gëtt empfielt dës esou e puer Wiederholungen ze wielen, sou datt déi lescht Kéier aus de leschten Kräfte gemaach gouf.

Übungen op der Press mat Hänn a Gléck

Wann Dir méi Gewiicht benotzt, kënnt Dir d'Laascht op d'Muskelen erhéijen, déi de Prozess erreechen fir de Resultat ze kréien. Fir Ufänger si genug Hänn mat 3 kg. Effektiv Übungen fir d'Press muss 15-20 mol gemaach ginn.

1. Beim Stehen daucht een Hantel an hale se op der Säit an der Hëpp. Ofschaalt, maachen en Nevers an um Enn un fir eng zweet a stoppe de Kierper. Maacht op béide Säiten.
2. Pléckt Iech op de Buedem an hëlt liicht an d'Säit vum Buedem mat liicht gebeugten Been. De Kierper muss de Bréif "V" bilden. Dumbbell mat béide Hänn a zitt se virun an zitt e Rank. Gitt duerch e Been an d'Schëller.

Ausübungen fir d'Press op der horizontaler Bar

Déi effektiv fir d'Bauchmuskelen ze bewäerten sinn d' Übungen op der Bar , well Dir eng Amplitude erreechen kann déi während anere Beweegunge net méiglech ass. Fir d'Press op der horizontalen Bar ze erliewen, ass et wichteg datt Dir Är Been net op d'Käschte vum Réck hëlt. Do mindestens 20 Mol pro Approche.

1. Fir Är Bewegung op der ënnescht Press drénken d'Bar mat engem duerchschnëttleche Grip. Exhaléiert, erhéigen Är gebiede Beem, versicht se se an Är Këscht ze beréieren. Am Schlusspunkt vun der Bewegung, fix d'Positioun an d'Féiss sen.
2. Fändelen d'Kräizung an hëlt souguer d'Been an de Kierper. Duerno kippen Sie de Féiss um lénksen, da riets a riets a bewegen d'Bewegunge vum Pendel. Halt Äert Atem, exhuméiert Effort.

Ausübungen op der Bank fir d'Press

Bei Turnhallen ass d'Auswierkunge vun der Bauchmuskelen an de meeschte Fäll op der Bank gemaach. Trainings op der Press ka stattfannen op enger schräg a gerénger Uewerfläch. Dir musst mindestens 25 Mol pro Approche maachen.

1. Loosst op enger Bank an hänke mat sengen Hänn op d'Grenz. Fuere, Kniet an den Knéien, Lift an d'Broscht, ze exhaléieren. Bewegung muss weider bis déi Been net am Këscht steet. Géi zréck un d'IP op Inspiratioun.
2. Fir déi nächst nächst Übung op der Press an der Gymnastik muss e Expander brauchen, fir zousätzlech Gewiichter ze schafen. Et muss ënnert eng geneigt Bank passéiert ginn. Fixéiert Äert Been, d'Wope vum Expander laanscht a halen se an d'Clavicel. Exhaléiert, de Kierper erhéijen, ier et senkrecht vum Buedem gëtt. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, lues a lues op d'Bank séi.

Übungen op der Press op fitball

Fir Haus Workouts fitball ass super, well während der Ausbildung de Kierper ëmmer an der Spannung gëtt fir Balance ze halen. Fir richteg ze halen de Ball op, setzen sech drun a kucken ob d'Been sinn parallel zum Buedem. Déi bescht Übungen op der Press sinn 15-20 Mol pro Approche.

1. Lieft op de Fitnesssport, dréckt säin ënnescht Réckspatz op him an hält se während Training. Fir Är Bequemlechkeet halen Äert Waffen op Är Këscht iwwerbruecht a biegen d'Knéien. Duerch d'Muskelen vun der Press, d'Exilatioun, den Opsiicht an d'Luucht am Gehalt ënnen drënner.
2. Huelt de Schock un der Luucht, wann de legale Been op de FIFA plazéiert ass. Halt Är Been an zréck an eng richteger Positioun. Ausgläichen, zitt den Knien an d'Broscht, zitt d'Verdrängung. De Ball solle sech ëm d'Knöchel bewegen. Zréck op d'IP op Inspiratioun.

Ausübungen mam Rad fir d'Press fir Fraen

Vun de verfügbaren Doheem Simulatoren kënnt Dir e Gymnastikrad ënnerscheeden. Ausübungen op der Press mat enger Rollerplaz op der ënnescht Press. Dëst ass eng exzellenter Optioun fir Fraen déi no Gewiicht verléieren. Resultater kënnen e Mount sinn, wann Dir d'Rad op d'Press mindestens 15 Mol pro Approche maachen.

1. Sëtzt op den Knéien, fuert d'Roller an béide Hänn an setzt se virun Iech. Et ass néideg fir d'Roller méi roueg wéi méiglech ze maachen. Ideal, wann Dir eng bal horizontal Positioun erreechen kann. Bewegung sollt gemaach ginn duerch Inhalatioun. Setzt d'Positioun an op d'Exhalatioun zréck op d'Feeler. Bewegung sollt nëmme gemaach ginn wéinst der Spannungen vun der Press. Gitt et 15-20 Mol.
2. Fir déi nächst Übung, musst Dir d'Féiss op de Rieder gräifen an d'Hand op de Buedem ophalen. Als Resultat muss de Kierper de Bréif "L" bilden. D'Roller sollt esou no der Palmen wéi méiglech gerullt ginn, an d'Hëfte weisen op. Lénks de Rad hannerloosst wéinst der Kraaft vun den Muskelen vum Bauch an den Oberschenkel. Féieren d'Bewegung 15 Mol.

Ausübe Vakuum fir d'Press

Et ginn Frae déi beschwéiert, datt déi üblech Ausbildung net funktionnéiert, an d'Bauchmuskelen bleiwe wäiss. An dësem Fall hëlleft eng Bewegung iwwer de Vakuummpresse, déi hëlleft den Tounën vun den internen transversale Muskelen ze hëllefe. Resultater kënnen an dräi Wochen gesi ginn. Fir d'Ausübe fir d'Presse fir Meeder ze maachen, musse folgende Regelen berücksichtegt ginn:

1. Fütt Är Féiss um Schëllerniveau an halen Äert Hänn op den Hips.
2. Erhale vun der Nues duerch déi Nues fir de maximalen Zuel vu Luucht ze kréien. Esou muss et e Magen opbéien.
3. Scharf exhale mam Mouch fir all d'Loft erauszitt. Während där Zäit ass et wichteg datt de Magen op der Réck wéi vill wéi méiglech dréckt. An dëser Positioun bleift 10-15 Sekonnen. a riicht d'Loft op de Maximum. Dir musst et maachen 10-15 Mol an dräi Wiederholungen.

Ausübung fir de Pressesproochen

D'statesch Laascht funktionnet perfekt duerch d'Muskelen an verursaacht de Fett aktiv verbrannt. Dir kënnt d' Bar nëmmen korrekt erreechen däerf den Magen net nëmmen festleeën, mee och d'Muskelen um Réck, Been, Hänn a Gesiicht laden. Ähnlech Übunge fir d'Bauchdruk ginn op Zäit maachen, a wat méi ass et fir d'Positioun ze halen, desto besser.

1. Lay down on de Bockel, a béid Är Arme an den Elbows biegen, sou datt de Schwerpunkt op der Ënnerhalung steet. Lift d'Maustatioun sou datt et direkt. Et ass wichteg datt d'Ellbogen ënner de Schëlleren sinn, déi d'Laascht ofhëlt.
2. D'Been an den Hannergrond sollte spannend sinn, wat hëlleft Beleeg an der ënneschterer Säit ze vermeiden an d'Belaaschtung vum Bauch behalen ze halen.
3. De Kierper soll an der Forwardpositioun sinn. Huelt sou vill Zäit. Vergiesst net ophalen.

Press Trainingsprogramm

Fir Fett aus der Bauchebunn ze féieren an d'Press richteg ze maachen, däerf een net nëmmen d'Technik vun der Ausübung maachen, awer och e passende Programm ze maachen an ouni Aarbecht ze retten. De Komplex vu Praxisbeispiele fir d'Press muss onbedéngt reng sinn, sou datt d'Muskelen d'Méiglechkeet erholen, well ouni datt dëst Resultat net erreecht gëtt. Et ass néideg, d'Übungen ze laang ze änneren an d'Trainings ze komplizéieren, well ouni dëst gëtt kee Fortschrëtt.