Vill Fraen, déi vun enger schéiner a grousser Brosche gedreemt sinn, sinn am Fitnessstudio intensiv op verschidde Simulatoren trainéiert. Virum Dir erausfonnt, wéi ee Meedche seng Broscht opmaache kann, et ass ze präziséieren datt et an deem Deel vum Kierper keng Muskele sinn, dat heescht datt et net méiglech ass d'Gréisst ze vergréisseren an d'Form vun Übunge ze änneren. Am Moment kënnen nëmmen Plastesch Chirurgie dës Aarbecht ophalen. Regelméisseg Übung wäert dozou bäidroen d'Pectoral-Muskelen ze stäerken, wat hëlleft fir d'Härebunnen ze verhënneren an d'Risiko ze verréngeren fir d'Broscht ze reduzéieren. Dofir kuckt d'Brust visuell méi schéin an dauert länger d'natierlech Form.
Wéi kann d'Këscht deeglosen?
Et gi verschidde Übungen, déi Iech erlaabt Iech d' Muskelen vun der Këscht ze laden. Fänke se regelméisseg, och am Haaptkomplex. Jiddlecht Übung ass recommandéiert a verschidde Approchen 10-15fach ze widderhuelen.
- Push-ups . Mir fänken un ze verstoen, wéi d'Brust zu Hause oppassen, mat engem grënnen Übung datt jiddereen weess. Et trainéiert net nëmmen d' Muskelen vun den Hänn , awer och d'Bros. Als éischt, Dir kënnt Push-Ups aus den Knéien maachen, wat Iech erméiglecht d'Laascht ze reduzéieren. Wann d'Muskelen méi staark ginn, da kënnt Dir eng traditionell Stellung huelen. Fir d'Belaaschtung op d'pectoral Muskelen ze vergréisseren, musse d'Hänn méi grouss sinn wéi d'Schëlleren. De Réck a Been ass ze halen. Wann Dir den Uewerraum vun der Këscht pumpen wëllt, da musst de Been sinn op engem Hiwwel, zum Beispill, op engem Stull. Am Fall wou Dir Är Hänn iwwer de Been ass, fiert d'Laascht zu den ënneschten Deel vun Ärer Këscht.
- Këschtpress . Wann Dir interesséiert sidd a wéi d'Brust no der Gebuert ëmgebaut ass, da wäert et oppassen op dës Übung ze bezuelen. Et brauch net vill Onsécherheet, déi Haaptschwieregkeet ass Hänn a Gläichgewiicht, déi Roll kann duerch eng Flasche Waasser oder Sand erfonnt ginn. Breast Handgelenk ass och als Grondausübung ugesi ginn. Et kann op enger Bank ausgezeechent ginn, awer och an extremen Fäll am Buedem. An Hänn huelen Hänn mat Hänn a Palems weider an op eng Réck. D'Aufgab ass d'Hänn an d'Hënn ze reduzéieren bis déi Schëlleren parallel zum Buedem sinn. D'Ennbunnen sollen an ënnerschiddlech Richtungen geschéckt ginn. Setzt Är Hänn nees zréck an d'Startplaz a verspriechen d'Übung erëm. Lues a lues ouni Ruck. Wann de Kapp iwwer de Becken gëtt, fänkt d'Belaascht op den ieweschten Deel vun der Këscht, a wann et am Géigendeel, awer am ënneschten Deel.
- Zuel vu Hanteln . Eng aner effektiv Übung, déi am Komplex vu Leit interesséiert sinn, wéi een d'Fra vun der Fra opbréngt. Déi gréisste Laascht gëtt duerch de pectoral muscles kritt. Iwwer Ärt Hänn, Hänn an Handgelenk, sou datt Är Hänn mateneen kucken. D'Aufgab ass fir Är Waffen op d'Säiten op de Niveau ze verdeelen, datt d'Schëlleren parallel zum Buedem sinn. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen erëm erëm. Dir kënnt Äide bäi e bëssen.
