Wéi pompéiert Muskele pompelen - e komplexe Übunge fir Pektoralmuskelen

Wann Dir d'Relief vun Ärem Kierper verbessere wëllt an d'Figur änneren, dann ass et wichteg ze kennen déi Informatioun iwwer d'Pomptermuskulatur ze pumpen. Et ass néideg, d'Grondregel vun der Ausbildung ze entwéckelen an d'Technik fir d'Grondübungen ze maachen fir gutt Resultater ze erreechen.

Ass et méiglech Pektoralmuskelen an e Meedchen ze pumpen?

Et muss direkt gesot ginn, datt d'Sportsariichtung kann net d'Gréisst vun der Broscht oder senger Form beaflossen. Dëst bedeit net, datt se noutwänneg sinn, well Dir wësst, wéi ee Muskelmëssel fir e Meedchen pompelt, kënnt Dir Är Broscht bauen, déi visuell se méi grouss a méi attraktiv maachen. Zousätzlech wäert d'kierend Aktivitéit hëllefen, d'Bluttversécherung am Këschtraum ze verbesseren, wat gutt fir d'Gesondheet ass. En anere wichtege Punkt - keng Angscht, datt d'Formatioun d'Figur aussetzt wéi e Mann.

Wéi kënnt d'Muskelen aus der Këscht z'entpompelen?

Fir d'Formatioun ze efficace sinn, ass et néideg, fir e komplexe Form ze bilden an e puer Features ze wëssen déi Effizienz erhéijen. Wann Dir wëllt wëssen, wéi d'Pektoralmuskulatur korrekt ëmgoe muss, dann fannt Dir dës Regelen:

1. Fir mat Training ze beginnen, egal ob a doheem oder an der Hal, et ass néideg mat enger Wärterufank , déi d'Gelenker an d'Muskelen bereet fir d'Formatioun ze preparéieren.
2. Wann d'Ziel ass d'Kraaft ze entwéckelen an d'Muskele Volume ze vergréisseren, da muss et mat méi Gewiicht vun Gewiichtungsbetriber schaffen, an net probéieren wéi vill Wiederholungen wéi méiglech ze maachen.
3. An enger anerer Regioun wat d'Pektoralmuskelen pumpen - fir gutt Resultater ze kréien, trainéieren Är Broschen nom Weekend, wann et Stäerkte gëtt. E Feeler ass ze gleewen, datt deeglech Training d'Resultater méi séier ginn. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach, datt d'Muskelen wuessen, wann se ophalen.
4. Fir Fortschrëtter ze maachen, ass et néideg fir d'Liwwerung regelméisseg ze veränneren, soss musst eng Muskelzille entwéckelen an de Kierper géif ophalen reagéieren. D'Tatsaach, datt d'Muskelen wuessen, wäert de Pestizid nach dem Training beäntweren.
5. Probéiert alles an der voller Amplitude ze maachen, wat de Risiko vu Verletzunge reduzéiere wäert a wäert zu engem gudden Ausdehnen vun pectoral muscles beitragen.
6. D'Instruktioune wéi d'Pektoralmuskelen effektiv ëmbréngen, beschreift eng méi Regéier - Aarbecht iwwer d'Grenze vun hire Kapazitéiten. Wann Dir mengt datt d'Kräfte scho fäerdeg sinn, probéiert et e puer Wiederholungen ze maachen. Et gëtt bewisen datt d'Ausbildung op der Grenz déi effektiv ass.

Wéi kënnt de ieweschten Deel vun der pectoral Muskelen pumpen?

Fir d'Muskelen gutt auszedrécken, ass et besser fir se trennt ze trainéieren. Et ass derwäert ze bemierken datt den oberen Deel vun der Këscht praktesch net an der Aarbecht an der Ausféierung vun den Haaptübungen involvéiert ass an et méi schwéier ass. Wann Dir se dobausse wëllt, da sollt Dir definitiv um Training sinn - eng Bankpresse, déi am Beschten op enger Enger Bank gemaach gëtt. Et gi verschidde Regelen fir wéi d'Uewerpektoralmuskelen pumpen:

1. Aacht op den Wénkel vun der Bank, sou datt et méi héich ass, wat méi delta sinn an der Aarbecht involvéiert an déi niddereg - déi méi grouss d'Laascht op de Trizeps. Den optimale Winkel fir d'Uewerbrust ass 20-30 ° C.
2. Et ass och wichteg fir de richtege Grip ze wielen, zum Beispill, fir Drécker oder Drécker ze maachen. Hei d'Regel funktionnéiert - d'méi grouss sinn d'Hänn, de Stress méi konzentréiert op d'Muskelen vun der Këscht.
3. Et ass recommandat fir Är Féiss während der Aarbecht op der Bank ze setzen fir datt et keng Auslenkung am Réck ass an da gëtt d'Pektoralmuskele méi isoléiert.

Wéi pumpt den ënneschten Deel vu pectoral muscles?

Trainers ginn net berode fir direkt all d'Muskelbündel ze erlaabt, Äre Kierper mat ënnerschiddleche Übunge belaascht. Ënnerhalb vun der Broscht soll nëmmen trainéiert ginn, wann et erkennbar ass datt d'Volumen vum Uewerfläch vergréissert huet. No der Basis ass et scho méiglech fir d'Elaboratioun vun eenzelnen Deeler vun den Muskelen ze féieren. Et gi verschidde Empfehlungen fir wéi d'Ënnerbriechung vun der ënneschter pectoral Muskelen ëmfaasst:

1. Fir d'Laascht op déi erwuessene Muskelen ze konzentréieren, beachtert datt d'Bank mat enger raggaardener Hang steet.
2. Maacht Push-Ups op déi ongerecht Stäckel misse méi grouss wéi Ellbinn ginn an dréckt den Kinn am Kierper.
3. Wéi Dir d'Pectoralmuskelen am ënneschten Deel erginn, ass et ze bemierkbar datt Dir d'Ellbogen net am Trunk bei der Ausbildung dréckt.
4. Effektiv Isoléierlëschten, sou datt déi effektiv sinn d'Übungen an der Kräizung an d'Verdueblung vun den Hänn.

Ausübungen an pectoral muscles

Wann Dir wëllt am Kierper ageriicht sinn, ass et wichteg wann Dir Übunge maachen fir eng Rei Tipps ze berücksichtegen:

1. Wann Dir Beweegunge maacht, ass et net recommandéiert, d'Waffen bis zum Enn ze stéieren (Ausnahm - Concourse), wéi et Schued verursaache kann.
2. Wann Dir Pressen mécht, ass et verbueden ze refuséieren den Fersen an de Beem, well doduerch d'Laascht vun der Këscht léisst.
3. Ausübung vu Pseudo-Muskelen pompelen, awer net méi wéi 15 Wiederholungen an 2-3 Approche. Wat méi Gewiicht, déi méi Muskelen ginn duerch duerchgezunn, awer, am wichtegsten, der Technik vun der Ausféierung.

Zousätzlech Pectoral Muskelen zéien

De Crossbeam ass e eenzegaartege Simulateur deen am Haff fonnt gëtt oder och doheem festgestallt gëtt. Fir d'Laascht op d'Këscht besser ze konzentréieren, ass et recommandéiert datt Dir Är Hänn méi breet wéi méiglech ass. En anere Tipp fir eng zousätzlech Erhéijung vun der Laascht - beim Koppele vum Lift, de Torso ausléisen an deng Been ze ginn. Et gi Regele wéi Dir Pctor Muscle op enger horizontaler Bar pumpt:

1. Hang an der Kräizung a iwwer d'Been ze kremsen fir datt de Kierper net blénkt.
2. Steif erop, probéiert de Kräiz mat der Këscht ze berühren. Esou muss et eng Aushalung maachen. Dozou ouni plötzlëch Beweegungen.
3. Lues a lues eng Atem bis op déi initial Positioun.

Push-ups aus dem Buedem fir Pektoralmuskelen

Déi einfachst Versioun vun der Bewegung, déi Dir doheem kann maachen, d'Pectoralmuskelen ze schaffen. Ufänger ginn adviséiert fir d'Knien dréien .

1. Push-ups op der Pectoral Muskele sinn mat enger klassescher Positioun vun den Waffen ausgeführt, dat ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren. Wann d'Waffen ëmgebaut sinn, konzentréiert d'Fra op de mëttleren Deel vun der pectoral Muskelen.
2. D'Palmen sollen parallel zuenee parallel sinn, awer behalen d'Féiss bal nawell niewteneen.
3. Gidd et sou wäit wéi méiglech, andeems Är Ellbogen op d'Säiten verdeelen an Atem an. Beim Ausatméieren, a riicht, awer halen d'Ellbogen net richteg.

Push-ups aus der Bank op pectoral muscles

Dëst ass eng méi adequat Optioun fir Push-Ups fir Meedercher, déi net wësse wéi et dës Übung vum Buedem korrekt ze maachen. Et gi einfache Regelen, wéi dréckt, Pektoralmuskelen pompelen:

1. Hänn op der Bank, sou datt si e méi breet wéi d'Schëlleren hunn. No e puer Wiederholungen kënnt Dir d'Distanz tëscht den Hänn erhéijen, wat d'Belaaschtung vun de Muskelen vun der Këscht vergréissert, déi nach méi verstreckter ginn .
2. Während Push-ups probéiert d'Gouten net erauszesträichen an eng staark Abléckung am ënneschten Réck ze vermeiden. Traditioun ze fannen, drop ze huelen - an't Luucht ze halen, a gläichzäiteg opgestan - ausruffen.

Push-ups op de Strahlen op der pectoral Muskelen

Mat der Hëllef vum Training op déi parallele Balken kann Dir den nidderegen a mëttleren Deel vun der Këschte effektiv maachen. Wann Dir an der Gymnastik steet, ass et besser, eng Ausübung am Simulateur ze maachen, wat als "Gravitron" bezeechent gëtt, well et hëlleft méi konzentréiere sech op d'Technik. Fir déi, déi interesséiert sinn, ass et méiglech, d'Pectoralmuskelen mat Push-ups op déi ongerecht Stäifen ze pumpen, a wéi kann dat gemaach ginn, proposéieren mir déi folgend Instruktioune:

1. Hang fir d'Stäck soll eppes méi breed sinn wéi d'Schëlleren. Wa méiglech, leien Iech e bësse méi no vir.
2. Op der Inspiratioun, erof go down, an op Exhalatioun, dréckt op.
3. Während der Abwärtsbewegung sollten d'Schëlleren zréckgezunn sinn an d'Schëllerblades reduzéiert ginn, an d'Ellbogen solle liicht op d'Säiten verlängert ginn.

Übunge mat Hänn an Muskelen

D'Kraaft komplex ass als déi effektiv ass, well déi zousätzlech Gewiicht souguer d'Muskelen méi ginn. Déi, déi interesséiert sinn fir Pctor Muskelen mat Hänn a Museker ze pumpen, invitéieren Iech op e komplexe Komplex, dee recommandéiert mat einfachen Drécker fir Erwiermung ze starten, an dann kanns de op d'Übunge goen:

1. Halt d'Waffen uewen mat Hantelbänn, a biegen se se an de richtege Winkel an den Ellbogen. Kuckt se virun der Broscht, a gräift dann maximal op d'Säiten verdünnt an d'Scapula reduzéiert. Et ass wichteg net Ären Ellbued ze verkafen.
2. Sëtzt op der räicher Säit, dréckt Ären ënneschten Réck a riicht iech Är Hänn iwwer däi selwer, sou datt d'Hännbällen virun der Këscht sinn, an d'Palmen sinn opgereegt. E bëssi liicht är Bande bei den Elbows biegt an d'Verdünnungen an de Säiten ze maachen. Um Enn vun der Trajectoire sinn d'Ellbogen net op de Buedem plazéiert.
3. Eng aner Übung, déi d'Leit unzefroen, déi wësse wëllt wéi schnell d'Pektoralmuskelen pumpen, op der Réck féieren. Fuere an biegen Är Arécken an den Ellenbuedem, Hänn a Klackeren an hinnen. Bedenkt datt d'Handfläch déi Been sinn. Féiert d'Press op d'Aushalung, a fänke lénks Är Arécken erof, maacht se net op de Buedem.
4. D'Hänn begeeschtert an d'Sperrung an hänke se iwwer den Kapp, a knapp se an den Ellbogen. Lauschtert Är Hänn hannert Äer Kapp, exhaléieren.

Ausübungen mat der Bar op de pectoral muscles

Vill Athleten, déi am Fitnessstudio schaffen, wielen eng Bar fir Ausbildung, well et méiglech ass mat vill Gewiicht ze maachen an d'Bewegung einfach kontrolléieren, mä d'Amplitude gëtt limitéiert. A wéi mer d'Pektoralmuskelen pumpen, proposéieren mir sou Saach:

1. Dir sollt mat der Bar presse begleeden, wat op enger richteger a geneeter Bank gemaach gëtt. Huelt d'Luucht mat engem grousse Fuere an hëlt et iwwer Är Këscht. D'Inhalatioun, de Knuep ewech ze reduzéieren bis de Fulture d'Mëtt vun der Këscht beréiert. Huelt eng kuerz Paus an op Aushal fir zréck an d'Startplaz.
2. Complex fir pectoral muscles kann Pullover a Lift ubidden. Fasse d'Helleg erof, fir datt d'Distanz ungeféiert 35-40 cm ass. Plaz Iech op enger horizontaler Bank a setzen d'Bar am Top vun den Hips. Kënschtler sollten liicht gedréckt sinn. Bremsen an d'Luucht an d'Bar an d'Luucht hannert dem Kapp. Als Resultat ass d'Bar mat enger balklecher Trajectoire laanscht. Hands soll opgeriicht ginn. Beim Auslaascht gitt zréck op déi initial Positioun.

Wéi vill kann ech d'pectoral Muskelen pumpen?

Wann Dir all d'Regelen hält, fuert regelméisseg an d'Technik vun der Ofleenung ze kennen, kënnt Dir d'éischt Resultater no engem Mount kréien. Wéi et schreift wéi séier d'Pektoralmuskelen pumpen, ass et lount sech e méi Tipp ze maachen - fir e gudde Pompelen vun Muskelen déi Dir braucht, fir eng genug Kierstermass ze hunn, dat heescht et ass méi. Fir eng schéi Figur ze behaalen , d' Meedercher missten 1-2 Joer pro Woch während der Ausbildung vum ieweschte Kierper auskennen.