Vill Meedercher dreemen vun enger enge an elastesche Broscht. Hei musst Dir wëssen datt d'Ausübung fir d'Erhéijung entwéckelt gëtt net d'Volume vun de Drüsen änneren. Si zéien op a bréngen d'Këscht, wéinst deem wat hiren Volume als Ganzt erhéicht an et schéngt et prettier. An dësem Artikel wäerte mer am Detail kucken wéi Dir Äert Këscht bei Iech selwer fuert.
Wéi kann ee Meedche bei der Brout zu Haus pompen?
- Warm up . Virun Ausübe sinn et wichteg fir d'Muskele waarm ze ginn. Fir dëst ze maachen, eng kuerz Hoer an Déiere maachen. Ouni dës Zoustëmmung, kënnt Dir ganz einfach blesséiert ginn. D'Stretchung soll no de Klassen gemaach ginn.
- Push-ups aus der Mauer . Dës Übung ass ganz effektiv a liicht. Et ass noutwenneg virun der Mauer ze halen, sech géint d'Hänn opzehänken, a béid e bëssen erof. Push-up ass ganz lues ze maachen, op d'Socken. Dräi Approchen a zéng Prouf sollt gemaach ginn.
- Push-ups aus de Buedem . Dir musst Är Hänn op de Buedem stoungen, Är Handzeechen liicht méi breed wéi Är Schëlleren, a setzt Är Been (net op der Breet vun den Schëlleren). D'klassesch Übung besteht aus dräi Approche fir 15 oder 20 Wiederholungen. Et ass wichteg ze wëssen, datt et op der éischter Et schwiereg ass, e puer Mol ze rauszekréien, sou datt de Coach erënnert datt d'Ausübung vum Knéien beginn an d'Luucht allméihhler ze erhéigen.
Wéi kann ee Meedchech Brosche mat Hanteln opbréngen?
- Zuel vu Hanteln . Et ass ganz einfach, d'Këscht mat Hänn a Pompel ze pumpen, awer zënter ville maachen d'Bewegung net korrekt aus, sinn d'Resultater nët ze gesinn. Et ass op engem Stull mat enger Réck. Elbows ginn gebéit an d'Säiten geklickt. Mat Inhalatioun goufen d'Waffen bis op d'Säit geschieden, mat Exhalatioun - si si an déi éischt Plaz zréck. Et ass wichteg datt Hännstécker mat engem moderéierten Tempo gezwongen sinn. Et ass noutwendeg fir dräi Approche fir 15 bis 20 Wiederholungen ze maachen.
- Bench Press . Normalerweis gëtt d'Bewegung op enger horizontaler Bank gemaach, awer et ass erlaabt et et op der Fënster ze maachen. Et besteet aus dräi Approchen an aacht bis zéng Wiederholungen. D'Press gëtt mat engem moderéierte Tempo ausgeführt. All Opschwong sollt fixéiert ginn a lues hir Hänn verréngert ginn.
Wéi pompelen d'Muskelen vun der Këscht zu Helleg: Ergänzunge
Hutt Dir zwou oder dräi Mol an der Woch, awer net méi. Et ass dee Betrag vun der Laascht déi am optimale sinn. Et ass wichteg ze erënneren datt Dir e puer Deeg net praktizéieren kann. Den Intervall tëscht Sessioun soll op mannst zwee bis dräi Deeg sinn, well d'Muskelen Zäit brauchen. Experts recommandéieren Iech e spezielle Zäitplang ze trainéieren an ze strikt suivéieren.
Ënnerstëtzung bei doheem ass nëmme méiglech mat ordnungsgemässer a konsequenter Ausféierung. Déi éischt Resultater wäerten nach zwou Méint visibel sinn an no dräi - de Wënschte Goal gëtt realiséiert. Awer och nach dës Übung, musst Dir vun Zäit zu Zäit ausféieren, fir Är Broscht gedunnt ze halen.