Dir wëllt scho schlau sinn, du wëlls wonnerschéi sinn, du wëlls staark sinn. Dëst ass wéi déi eelste Wäisheet vun engem grousse Mann kléngt. An et ass net fir näischt déi Atletik hei genannt Kinnigin vum Sport. Fuerschung ass en universellt Instrument fir d'Kraaft vu Knuet ze stäerken, Muskelen ze bilden, d'Funktioun vum Herz-Kreislauf-System ze verbesseren an natierlech fir Gewiicht ze verléieren. Am leschte Punkt wäerte mir eis Aufgab. Vill Representante vum fairen Geschlecht interesséieren sech un der Fro, ob d'Been fir d'Gewiicht aus dem Laachen verléiert, a wéi Dir schafft, e schlanken Kierper ze kréien an sech net méi extra Kalorien ze sichen. Loosst eis probéieren a mir dës Fro verstoen.
D'Effizienz vum Laafen fir Gewiichtsverloscht
All Léiwe vu all Diät a Gewalt iwwert de Kierper mat Hëllef vu Hunger Strikes ass bewosst well d'Gefiller vun der Enttäuschung déi mat den extra Pounds kënnt, déi sou laang an d'Luucht aus dem Kierper ausgeliwwert goufen. Ernährung ass wierklech e wichtege Faktor fir de Gewiicht ze verléieren, mee se lafen hëlleft fir méi Gewiicht ze verléieren. Zréck an de 60er huet de Auteur vum Buch "Run for Life" seng Versioun virgestallt wéi d'Leit mat Iwwermass ze trainéieren. Et war an deenen Deeg déi "Jogging" gebuer, oder, op Russesch, Jogging fir Gewiicht vun der Gewiicht. Et besteet aus der lues Bewegung vun den Féiss. Eng Aart "Spank" stoppt op der Plaz. Vill ass sécher, datt d'Been vu Gewiicht vu sou enger Ausféierung verléiert. Natierlech ass dat sou! Awer fir den Effekt ze gesinn, ass d'Dauer vun engem Workout op d'mannst 30-45 Minutten. Nëmmen da fänkt de subkutane Fett ze brennen an hunn e positivt Effekt op d'Bildung vun der Muskulatur.
Jogging ass och effektiv net nëmme fir d'Féiss. Et hëlleft den Knuet ze stäerken, d'Atemsécherheet entwéckelen a d'Verbesserung vun der Performance vum Herz-Kreislauf-System. Allerdéngs ass et wichteg net ze vergiessen wéi genau a wou Dir leeft. Ier Dir ufänkt ze praktizéieren, erënnere mir e puer wichteg Regelen:
- Opgepasst op Schuere a Kleeder fir Training. D'Tracksuit muss gratis sinn. Schueder wielt déi gewéinlech, mat enger flächeger Single a gutt gesat op den Been. Och déi, déi bezweifelen, ob Lafen hëlleft fir Gewiicht ze verléieren, ass et recommandéiert fir speziell Anti-Cellulite Shorts ze kafen. Si sinn aus engem speziellen Material gefouert, deen Schwëtzen an Brenne fänkt andeems si bewegt.
- Of net kleng ass d'Tatsaach, wou a wéini Dir engagéiert. Läschte vun engem Schlankpfand wäert manner Effekt hunn, am Verglach zu enger Wäissparkzone, wou natierlecht Onregelméissegkeeten e Kierper fir de Kierper ginn. De Cover deen op deem Dir leeft, ass direkt mat der Meenung, wéi Dir Iech fillt. Zum Beispill, Training op der Asphalt, Dir kënnt net iwwerrascht sinn firwat Är Féiss nach Laang verletzt hunn. D'Saach ass datt wann Dir lafe gitt Dir Äert Fouss ganz aus dem Buedem zerräissen. Während der Landung fillen d'Kolpe an d'Gelenker e klenge Schlag. Während de Impakt vum Fouss op de Buedem, Gelenker a Vertebrae Kontrakt. Meeschtens alles beaflosst d'Féiss a Knien. Dëst ass ee vun de Méiglechkeeten firwat d'Fouss am Laafen gestéiert gëtt.
- Wann Dir de Effekt esou schnell wéi méiglech erreechen wëllt, all Dag trainéieren, virun allem an d'Mornings an op d'mannst 40 Minutten. Vergiess datt d'Formatioun op engem eidle Magen gemaach ass, awer virum Joggen ass et wichteg, e Glas Waasser ze drénken.
- Vir Training, ass et wichteg op d'mannst 10-15 Minuten ze waarm. Normale Pisten an ëmgedréit op d'Säiten hëllefen d'Muskele waarm. A dat heescht datt überschwelle Fette begleede fir méi séier ze brennen. Nodeems de Jogginges daueren, da réckelen 10-15 Minutten. Dëst hëlleft Iech fir onnéideg Verletzung ze vermeiden.
- Ëmfroën mat Gewiicht op den Been. Et ass erwächt, datt dës Art des Trainings nëmme fir sportlech Atelier sinn. Allerdéngs sinn déi, déi schon am Trainingsprozess involviert sinn, d'Extraladung ass eng exzellente Äntwert op d'Fro, ob et méiglech ass, d'Been an engem Rennen opzehalen.
Gewiichtsträger fir de Féiss verursaachen de Kierper dauscht genuch Energie auszefëllen, den Häerz stimuléieren an och d'Blutzirkulatioun an den Stoffwechsel verbesseren. Allerdéngs ass et erem erennert ze sinn - wann Dir nach ëmmer Onsécherheet op der Laufbunn fillt - Dir musst net och d'Erreechung vun der weider Schwéierkraaft erënneren.
Iwwer all dës Regelen bemierken, erënnere datt de Risiko fir Gewiicht vu Beem ze lafen ass net e Panacea fir Iwwerstéckgewiicht. Dir verbréngt nëmmen eng Stonn pro Dag am Training. Wou Dir 23 Stonnen nach sidd, hänkt och am Kierper aus. Den Effet vun Ärer Ausbildung wäert nëmmen ze gesinn sinn, wann Dir, ausser dem Joggen, d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung kucken.