E schéinen an intelligenten Kierper ass e realiséiertem Zil, awer et muss häerzlech schaffen a richteg iessen. Fir de Gewiicht ze léisen a Muskulatur ze pumpen, ass et am beschte fir ze goen an de Fitnessstudio, wou Dir Exercises op den Been, Waffen, Schëlleren an aner Deeler vum Kierper maachen kann. Et ass wichteg, d'korrekt Technik vun der Ausféierung kennen ze léieren, fir net nëmmen d'Resultat ze kréien, mä och fir de Risiko fir Verletzung ze minimiséieren.
Wéi Dir Är Been am Gymnastik richteg gutt schütt?
Fir ufänken ze soen, e puer Wierder iwwert wéi richteg ze maachen. Well d'Muskelen vun den Been sinn grouss, et ass néideg fir se separat ze trainéieren, fir d'Muskelen richteg auszetauschen. Zousätzlech ass et néideg, datt d'Muskelen ophalen, fir datt se rëm restauréiert ginn. Verbréngt méi wéi dräi Mol an der Woch. Elo maachen d'Programm fir d'Been am Fitnessstudio, erënners datt all Ausübung an 3-4 Sätze repetéiert gëtt a mécht 15-20 Wiederholungen. Maacht keng grouss Bremsen, sou datt d'Muskelen keng Zäit ze killen. Wann Dir Gewiicht auswielen, préift datt wann Dir e Gewiicht verléiere muss, da misst d'Gewiicht net ze grouss sinn, a wann Dir musikalescht Volumen erhéijen, dann vice versa. Fänkt eng Formatioun mat Cardio unzefänken, zum Beispill, op der Streck auszetauschen, d'Bewegung opmaachen oder Dir kënnt einfach op de Seel rop. Dëst sollt ongeféier 40 Minutten ausginn. Cardio ass wichteg fir d'Gewiicht ze verléieren, wéi och fir d'Muskelen fir d'Haaptlaascht ze trainéieren. Elo kuckt Übungen fir Gewiichtsverloscht a Pompelen an der Turnhalle.
Squats am Smith Simulator . Squats sinn d'Grondausübung an et ass am beschte fir d'Barbell-Bewegung ze maachen. Eng erlaabt Optioun ass Professer an engem speziellen Simulator. Stand ënnert den Hals, Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, a räisst an et mat Trapezoiden. Huelt Är Hänn op e prakteschst Distanz. Huelt d'Bar an e bësse méi no bësen. Huelt Iech en Atem an, mat Ärem Atem, féiert e Knuewelekken, zitt de Becken zréck. Wann d'Hëfte mam Horizont mat de Buedem erreechen, komme se direkt op d'PI. Ofhale wann de Kierper praktesch gereed.
De Fale . Trainings op den Been an de Fitnessstudio sollt onbedéngt dës Übung maachen, well et ganz effektiv ass. Huelt Iech en Hänn an d'Hand, wat d'Luucht vergréissert. Huelt e richtege Schrëtt fir a vir de Knuewelek mat engem richtege Wénkel am véierten Been. Zur selwechter Zäit halen de Fallniveau. Duerno ass zréck op d'IP. Wiederhol d 'Bewegung op den aneren Been.
Fouss presse leien . Gitt op de Simulator sou datt de Réck esou no no wéi méiglech ass. Loosst net déi niddereg zréck. Fändelen d'Handle mat den Hänn. Elo iwwer d'Gestioun vun den Been, well et verschidde Variatiounen:
- liicht iwwer d'Mëtt vun der Plattform - d'Laascht kritt Bicepter a Gesiicht;
- ënnert dem Mëttel - Quadriceps;
- allgemeng Bezeechnungen - d'innere Fläch vun der Uewerfläch;
- schmuele Lidder vu Quadriceps.
Bréng d'Plattform aus der Post of an d'Asteroiden erofsetzen, drënner sënneren, kniwwelen d'Knéien op de richtege Wénkel oder méi. Et ass wichteg ze reduzéieren oder d'Knéien ze verdënnen. D'Plattform kritiséiert sollt op Exhalatioun sinn, andeems méi Schong op d'Fersen opsetzt. Maacht Äre Knéien net ganz richteg.
Verlängerung vu Beem an der Simulatioun . Bei der Ausbildung vun den Been an der Turnschoul fir Fraen kënnt Dir dës Ausféierung umellen, fir d'Viraussiicht op d'Fanger opzemaachen. Eischtens, passen d'Positioun vun der Rallye, sou datt et am Sprunggelenk läit, souwéi de Sitzbicher. Sëtzt an der Simulatioun, dréckt Är Réck, an och den ënneschten Zréck op d'Réck. Fuert de Wind an d'Roller an hält Är Hänn op de Grëff fir eng stabile Positioun vum Kierper ze behaalen. Anhale a riicht Iech Äert Been, bis Dir op d'Horizontal kënnt. Setzt d'Positioun op a kënnt zréck op d'PI. Am Enn vun der Bewegung, riichtaus. Ausübung lues a lues d'Muskelen gutt fille.