Et ass esou geschitt, datt am Bar ass als Exklusiv e Mann Attribut fir d'Inflatioun vun der Presse ugesinn, an d'Frae schueden souguer Angscht ze maachen. Opgeet, datt d'Bar vun net weiblech Hänn ugefaangen huet wéi d'Schouldagdeeg eriwwer sinn, wéi de fizruk d'Jongen an d'Bar mat Macht a Haapttrib gefuer huet, a wann mer him bei him kommen, hu mir eis e liicht Angscht, hänzelt op der Kräizrass. Also, haut maachen mir Stereotypen, mir kucken wéi d'Meedercher d'Press op der Bar sinn.
Wéini a wéivill eng Horizontalbar engagéiert ginn?
De Turnstil ass d'ideale Mëttelen fir souwuel op der Uewen an der Spëtzt mat der Säit Press opzebauen. Et ass méiglech, d'Press op enger horizontaler Bar an zwou Wochen ze pumpen, wann Dir d'Regele vun enger ausgeglachter Ernährung befollegt, an och ouni Bewegung auszedrécken, ouni Fanatismus, ze verloossen Zäit. Ausübungen fir Bauchdruk an der Bar kann net all Dag gemaach ginn. Fir d'éischt brauchen d'Bauchmuskelen déi gréisste Betrag vun der Zäit ze erholen, nämlech während dëser Period gëtt et zu enger Zilsetzung an der Muskulatur. Zweetens, wann Dir d'Press vun der Muernsbunn bis Nuecht spricht, wäerte Är Bauchmuskelen ausstrecken an e ronnen Bauch, awer mat enger Erliichterung bilden. An engem Wuert, deen d'Press op der Bar gepumpt soll ongeféier dräi Mol pro Woch geschéien, de Rescht a flee e aerobe Workout .
Eischt Äert Fett, da pompen d'Muskelen
Wann Dir eng Fettschicht op Ärem Bauch hutt, da wieren egal wéi vill Dir op d'Presse dréckt, Är Reliefmuskelen ginn ënnert dem Fett ofgeschnidden. Ier Dir mat der Fro, wéi d'Pneu op enger horizontaler Bar sëtzt, de Fett vu Laugen, Sprangen an Schwammen ofstëmmen.
Übungen
Eischtens ass et wäert ze warm opzehänken. Mir konzentréieren eis op d'Lëpsen Zone, déi déi gréissten Laascht hunn. Huet e puer Hänge, Virop an opgeriicht. Mir kommen an der horizontaler Bar, mir maachen e normale Grip - Fanger openee sichen. Ofhängeg vum Grip, kënne mir d'Laascht op d'Muskelen änneren. Also, wann Dir de gewéinleche Griff op de Géigereart ännert, da wär d'Laascht op d'pectoral Muskelen a Bizeps. D'Breet vum Grip soll d'selwecht sinn wéi d'Breet vun den Schëlleren.
- Si hunn op der Bar esou laang wéi méiglech gehängt. Et ass ganz nëtzlech fir d'Bauch a si hëlleft och psychologesch fir déi nei Inventar. Niewt, versicht d'richteger Been op de Niveau 90⁰ parallel zum Buedem ze zéien. Wann et funktionéiert, da maachen 5 Wiederholungen, da sprang aus, reng an do zwee méi no fënnef Mol Approchen. Dës Übung hëlleft der drënner Press op der horizontaler Bar ze schaffen.
- Mat der Hëllef vun de Beem mat biege Knéien ophëlt, kanns de net nëmmen déi niddreg Pompel, awer och d'Säitpresse op der horizontalen Bar drénken. Déi ënnescht Presse: d'Been ass gebéit an d'Knéien gebéit an ass esou héich wéi méiglech opgebaut, fixéiert, gespaart ouni Ruck. Laternepresse: biegen Beem an den Knéien erhéngere bis op d'Säit, an e bësse rullt de Kierper an d'Géigendeel. Mir maachen en typesch twisting. Zousätzlech kënne mir op eng statesch Ausübung goen. Mir erhéichen e richtege Been op 90 ° an hu fir 30 Sekonnen hänk, mir senken eis Bee langsam op Zong, ouni Zänn.
- Fir méi fortgeschratt ass et eng Bewegung, an där d'richteger Been net nëmme zu engem 90-Grad-Winkel erhëtzt gëtt, mä sou vill wéi méiglech, de Spigel mat engem Tipp.
- A fir déi meescht fortgeschridden, déi regelméisseg engagéiert hunn a gutt gepumpte Muskelen sinn, ass eng Übung mat enger spezieller Adaptatioun. D'Exercice ass an engem Head-Down-Faarwe gemaach a besteet aus der Opspléckung vum Tram esou héich wéi méiglech aus dëser Positioun.
Op der Bar alles ass einfach a kloer. An dësem Artikel konnt Dir mat der Theorie d'Kreatioun vun de Grondausübungen op der Bar kennen léieren . Duerch se ze maachen, wäert Dir séier béid flécken Mauere mat Erliichterung erzielen.