D'Biede vu Hänn mat Hantelbunnen ass, vläicht déi effektiv Ausübung, déi nëmme gemaach ginn ass fir d'Bizeps z'entpompelen. Gitt Dir datt dëst nëmmen fir Kierpergewiicht néideg ass? A kee Sënn! Schléifend, mëll Hänn gitt net u jidderengem, a sinn et awer och schrecklech an de Fotografien gewonnen, well wann se an de Kierper gedréckt gi sinn se liicht ofgefaang a erschéngen méi grouss. Dëst wäert net geschéien, wann Dir d'Muskelen vun den Hänn entwéckelt an se an Ton behalen.
Béit vu Hänn mat Hanteln: mir wäerten Ängscht zéien
Vill Meeder sinn Angscht virun all Zorte vu Belaaschtung, datt se direkt enorm Muskelen erfannen, wéi déi erschreckend Kierper aus Posteren am Fitnessstudio. Dës Ängscht sinn absolut ongewinnt: duerch d'Ausbildung vun den Muskelen vun den Hänn ze maachen, se maachen se nëmmen méi fit a schéi, awer Dir kënnt se net un. Bodybuilder, déi speziell Muskelmass bauen, verbrennen net nëmmen laang Stonnen am Fitnessstudio, si si och op eng speziell Manéier, an am meeschten benotzten speziell chemesch Additiv fir esou en Resultat. Et ass onwahrscheinlech datt Ären Trainingsplang ähnlech wéi deemselwecht ass, also keng Angscht ze maachen!
Variante vu Biewe vu Hänn mat Hanteln
Elo ginn et vill Säiten vun Übunge mat Hanteln, déi hëlleft de Hänn eng schéi Vue ze ginn. Besonnesch populär sinn déi folgend Zorten:
- Béit vu Hänn mat Hanteln beim Sëtzen. Dës Basis Übung ass gutt, well et net méi ënnen zréckléisst an Dir kënnt e Gewiicht baséieren iwwer Är Ziler: Fir Verbrennung vu Fett brauch Dir liicht Gewiicht an eng grouss Zuel vu Wiederholungen, Muskelmasse z'entwéckelen an eng schéi Form ze ginn - lues a gréisstendeels. Déi effektiv ass d'alternativ Biedere vu Hänn mat Hanteln. Sëtzt op der Bank, dréckt de Réck zréck op de Réck, hëllt de Hantel, d'Been ass fest op de Buedem. Féieren Alternativ Lift: wann een Aarm hallef erhuecht, muss d'aner Halschent niddereg ginn. Do dräi Sätze vun 10 Wiederholungen. Béit déi Hänn mat Dachbell ass stänneg eng ähnlech Übung, awer et léisst d'Lëpme Réckblend, firwat et manner preferbar ass wéi déi selwescht Übung vum Sëtzen.
- Konsenzéiert Handbuedem. Dës Ausbildung trainéiert d'Bizeps. Sëtzt um Roda vun der Bank, wäerte se kloer op de Féiss op de Buedem stoen, an Hännbänn an den Hänn. Preliminär rëm de Ellbogen vun der Hand, déi Dir am Moment trainéiert, just iwwer dem Knéi an der bannenzeger Uewerfläch vum Kraaft béien. Déi Hand, déi net am Moment beschäftigt ass, sollt fräi sinn op der Hëpp ze léien. Ausübung gëtt a lues Tempo ausgeführt, sou datt d'Kraaft vum Ruck an d'Muskelen net wirken. Nodeems Dir d'Approche erstallt (10-12 Wieder), kënnt Dir op déi aner Säit réckelen.
- Hammer béit. Stech erop, d'Schulter verstoppt, d'Been Schëllerbreed Ausgrenzung. Huelt e Paar Hantelen an den nidderegten Hänn, déi Palmen de sollt am Kuerf sinn. Huelt een vun den Hänn an d'Schëller, béit den Aarm um Ellbog, andeems d'Positioun vum Handgelenk net ännert (et soll net rotéieren oder nee ze neiden). Nodeems de Punkt ukomm ass, fällt Är Hand (lues, net
drop). Wieder fir déi aner Hand. Do 3 Sets vun 10 Wiederholungen. - Béit vun den Hänn um Block. Fir d'Ausféierung auszeféieren, ze fixéieren d'D-Griffel fir all de Kabel. Huelt de Griff Grip aus ënnen, ze weisen datt Är Handflächen ophalen. Stehen tëscht den Beenen vun der Maschinn an der Mëtt (kann als Plaz sëtzt). Huelt Iech eng déif Atmosphär a hält den Atem. A wéi Dir Ästhall geckert, Äert Arth a zitt d'Arme op den Kapp a brengt Ären Ellbogen. Wann d'Palmen genau méi wéi d'Mëtt vum Bicep sinn, bleiwen fir e puer Sekonnen, déi d'Muskelen maximal anzeraaschten. Nodeems Dir e gudden Ament erof an nei d'Startplaz zréckkuckt.
Während der Übungen, sëcherstellen datt Äert Réck ganz perfekt ass, déng Schëlleren ofgerappt ginn, a Äert Been a Kierper ginn an enger Stellung fixéiert a bewegen net.