Déi sonneg Sommet, Rou op de Strand an e lang erwuessene Vakanz si just um Eck. Awer, wann Dir Iech iwwer dëst Denken denkt, verstitt Dir, datt Dir nach ëmmer d' Press op d'Wierfel opmaache muss, de perfekte Badeklass an de "100" kuckt.
Wéi schnell fir d'Kubel vun der Press ze pumpen?
E verleumdo Kierper kann net nëmmen ee Dram, awer eng Realitéit sinn. Déi Haaptschätz ass et ze verkafen. Et ass net néideg fir iwwerlinnbare Summe vu Geld ze benotzen fir Simulatoren ze kafen an an de Fitnessstudio ze goen. Et geet duer fir de reguläre Schedule vun Basisübungen ze halen, an hëlleft pädagogesch 8 Wierfel vun der Press esou schnell wéi méiglech:
- Duebel verdreift. Lie op de Buedem. Erweidert souwuel den Trunk a Been. Fëllt d'Übung duerch d'Elben mat den Ellbogen. An der gepeinter Positioun sollten d'Been sinn opgeriicht ginn. Liftend - biegen d'Knéien.
- Twisting. Huelt d'präisem Positioun. Push de Féiss um Kierper. Fuere oder ee soll se ze halen oder ze fixéieren, ënnert dem Couch gesat hunn. Hänn an der "Schlëssel" hannert dem Kapp. Kéiw de Kierper bis de Ellbogen op d'Knéien opkënnt.
- Erhéije d'Been Nummer 1. Fir dës Ausféierung auszeféieren, ass et genuch, fir op enger Strooss Bar hänken an d'richteger Been ze erhéijen.
- Erhéijt d'Been Nummer 2. Gitt an déi ongerecht Stäck. Lean op hinnen mat Hänn. Just wéi an der fréierer Übung, huelt de richtegen Been.
Wéi pumpt den déiwen Cubes vun der Press?
D'Muskelen am ënneschten Deel vun der Press kënnen nëmme pumpt ginn, wann Dir Är Been hëlt, awer net op Käschte vun den Hëfte, awer nëmme mat der Hëllef vun der Magenspannung. De Tempo soll e Mëttel ausgewielt ginn: 8-13 Mol an 4-5 Approche.
- Erhéijt Är Been. Grab der Kräizung. Halt Äert Been gebéit nawell oder direkt, awer sou eng Manéier, datt d'Gürtelrei ënner de Hëfte steet.
- De Vëlo. Lie op Ärem Réck. Den Muskelen vum Bauch strappt, fënnt Bewegungen, déi d'Verdrängung vu Pedale op engem Vëlos ähnelen.