Fir vill, ass d'Problemgebitt net nëmme eng oniwerent Taille, awer och e Bulle Bauch. Bekämpft dës onsympathesch Phänomener ass am Idealfall kombinéiert mat proper Ernährung, Limitéiere vu Mier, Fett a séiss. Physikalesch Übungen fir d'Taille ka ganz ënnerschiddlech sinn - aerobesch a anaeroben, awer et ass besser, se all an engem komplexe Gebrauch ze benotzen. Oft probéieren d'Mammen d'Atempest fir d'Taille ze probéieren - mä hir Problem ass datt se net ausgaange sinn, anescht sinn d'Verloschter oft erëm zréck. Komme mer méi traditionell Varianten.
Übungen fir Taille an Bauch
Ee vun de beschten komplexen Übunge fir d'Taille, d'Réck a mam Bauch ass déi üblech Verschmierung vun de Bande fir e puer Joerzéngten. Dat ass nëmme e Hoop fir dës Zäit huet erweidert geännert: anescht vun den Standardoptiounen ass sou neier Objete wéi Massagen a gewëscht Hoops. Mir kënnen net efficace ze maachen hir Effektivitéit: Zum Beispill, de Massage-Hoop erlaabt Iech séier d'Falten ze briechen an d'Haut an d'Klang ze bréngen, an e gewiessene, 3 kg weighen, méi effektiv Kämpf géint Iwwerstéckgewiicht. Wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen méi Gewiicht zouhänken, musst Dir méi Effort maachen fir et ze verschécken, wat heescht datt Dir méi Kalorien verbrennt.
Eng méi komplex Übung fir d'Taille, Gesiicht an den ganzen Kierper sinn Push-ups. Jo, déi sinn déi meescht klassesch Push-Ups, fir déi richteg Exekutioun déi Dir braucht op de Buedem mat den Hänn a Zänn ophalen ze loossen an ouni de ganze Kierper ze strapazéieren. Ausserdeem si se grouss fir de Kampf vum Magen an am allgemengen Iwwergewiesser sprangen Seel . Trotz der Tatsaach, datt an dësem Fall keen Effekt speziell op der Bauchmuskulatioun gëtt, kann dës Übung dem Kierper eng staark Laascht ginn, duerch déi de Prozess vu Brennen vun Fett aktivéiert ass.
Fir de Sprungschnouer als Mëttel vum Bauch benotze kann, ass et recommandéiert fir d'Intervall Trainingsmethod ze benotzen. Wielt 10 Minuten a verdeelt d'Laascht wéi folgend:
- 1,3,5,7,9-jéng Spréng op den maximalen Tarif;
- 2,4,6,8,10 Minutten an engem relaxen Rhythmus, lafen op der Plaz.
Dës Zort Training wäert Iech effektiv entgoe vu futti Fett deposéieren. A wann Dir dës Techniken mat enger Diät kombinéiert mat der Ernährung baséiert, sinn d'Resultater einfach wonnerschéi.
Ausübungen fir eng Taille op fitball
Gutt Hëllef am Kampf géint den Bauch an d'Übungen op engem speziellen gymnastesche Ball - fitball. Dir kënnt en esou e Ball an engem Sportsgeschäft kaafen, da wäert et eng laang Zäit daueren an net nëmme gutt sinn, fir d'Figur ze verbesseren, awer och e gudden sportleche Spaass. Loosst eis e puer nëtzlech Übunge maachen.
Twisting
Loosst Är Gesiicht an Taille op de Fitnessspezialist maachen, biede den Knéien a setzt se op de Bock, setzt Är Hänn hannert den Kapp. D'Presse festleeën an d'Schëllere räissen, sou héich wéi méiglech op e relativ séierem Niveau erhéigen. Fëllt eng Bewegung an 2-3 Sets vun 8-10 Mol.
Twisting op der Hand
Huelt eng ähnlech Positioun wéi déi virdrun Übung, einfach net direkt ze strecken an op der Säit - de lénksen Äbebuch an der lénkser Knéi lénks, a sougenannt - op der rietser Säit. Fëllt eng Bewegung an 2-3 Sets vun 8-10 Mol.
Verdreift mat weideren Stretching vu Hänn
Loosst Äert Gesiicht a loin op fitball, biedt den Knéien a setzt se op de Bock, setzt Är Hänn op den Hëfte. D'Press ze zéien an d'Schëllerblades zerreißen, a weidert d'richteger Hand op de lénksen Knixt, dann, am Géigendeel, der lénkser Hand an de richtege Knéi. Nodeems all véier Bewegungen zréck an d'Startplatz zréck. Fëllt eng Bewegung an 2-3 Sets vun 8-10 Mol.
Ausübungen fir den Taille an de Bauch, déi op dem Fitnesssall gespillt ginn, sinn normalerweis ganz effektiv a maachen och eng gewëssen Differenz an den gewéinleche Training.