Wann Dir mutéiert op d'Motiv Aktivitéit am Numm vun der Gewiicht verléiert, ass dat Är Kappwéi nëmme gerecht. Et ass kloer datt d'Gewiicht verléieren muss Dir musst trainéieren, mee wat Dir maacht fir d'Gewiicht ze verléieren - kloer ze klären, Dir kënnt net och den héich qualifizéiert Coach.
Also, wéi Dir mat Gewalt un d'Gewunnechten verléiert - Dir sicht de logesch Komponenten vun Ärem Komplex.
Als éischt, fir Fett ze verbrennen, gëtt et aerobeem Training méi néideg. Dëst sinn déi effektivsten a schnellt Effekter, fir Gewiicht ze verléieren. Aerobic oder Cardio-Übungen sprangegen, laafen, seet de Seel , danzen. Eent Sait, aus deem Dir Kürze vun Atem huet.
Als zweet kann een d'Force trainéieren. Wann Dir just är Fett losst, awer ersetzt se net mat Muskelen, de Kierper net gutt ganz attraktiv ass a Är Leed während der Ausbildung wäert praktesch Sënnlos sinn. Trainingsstärke - et ass Push-ups, Squats , Hänn an all aner Gewiicht, Bar, etc.
Übungen
- Spréngert no vir, en dréckt op a Sprong no vir. Squat, sprangen esou wäit wéi méiglech viru komm, vun dëser Positioun sprëtzen ech a wéckelt Iech selwer, weider, all déiselwecht. Mir verspriechen 20x.
- Mir huelen e Betrib lass - mir drénken d'Been op d'Këscht, streckelen se vertikal, da roun se op de Buedem. Mir widderhuelen an d'aner Been an alternativ. Machis Fouss an der Bar fënnt 20 Mol.
- Mir klot dach, dréckt eraus - e presséiert, zitt eng Hand a riicht sech ëm de Kierper a seng Hand. Mir maachen 20 Mol.
- Mir këmmeren eis de Schwéierpunkt mat den Been ausgedréckt. Mir zéien zesummen d'Beem an den Socken un eis Niveau op der Broscht, a mir hunn eis Beem bis zum Maximum an de Säiten verdeelt an zréck an d'FE. Mir widderhuelen 20 mol.
Mir féieren dës Übunge fënnef Mol. Dat ass, 5 Krees vun Intervall Ausbildung.