Ausübungen op de Trizeps an der Turnhalle an doheem

Den Haaptziel vun der Triceps ass den Aarm ze verlängeren an de Kierper ze bréngen. Während der normaler Aarbecht sinn dës Muskelen praktesch net involvéiert an als Resultat ginn se gedronk an sagen. Et ass ze beuerken datt d'Trizeps schwéier ze developpéieren.

Ausübungen fir Triceps fir Fraen

Fir den Training effikass ze sinn ass et wichteg datt verschidden Empfehlungen berücksichtegt, déi berufflech Ausbilder ginn.

1. Am Ufank vun der Übung féieren grénge Grondübungen fir d'Trizeps , a freet dann d'Gewiichter. Fir d'éischt kënnt Dir se mat deenen Hänn maachen, an dann erëm am Joer.
2. Während der Ausbildung festsetzen d'Ellbogen an der Plaz, bis de Muskelversécherung realiséiert gëtt.
3. Zwëschen Training den ieweschte Kierper an d'Trizeps soll mindestens 2 Deeg daueren.
4. Déi bescht Übunge fir d'Trizeps (laang Kapp) beinhalt d'Verwäertung vun engem grousse Gewiicht.
5. Fir d'Resultat ze kréien, musst Dir Exercises an 3-4 Approche maachen, awer d'Unzuel vun Wiederholungen muss op Basis vun Ärer eegener Kraaft berechtegt ginn.

Ausübungen fir Triceps mat Hanteln

Klassen mat Hantele besteet aus vill Stabiliséierungsmuskelen, wat zu enger Verdeelung vun der Laascht gefouert gëtt, awer och aner Virdeeler. Et ass derwäert datt d'Disponibilitéit vun Hänn agebonnen as e Sportausrüstung. Déi bescht Triceps-Übungen kënnen doheem an an der Hallef gemaach ginn.

1. Hand Ofhuelung . Maacht e Kneipen a réckelen Iech liicht an d'Been. Hänn an Hänk an Äert Këscht, Biewen Är Arécken an den Ellbogen. Huelt Är Hänn hannescht, hällt Är Schëlleren unzemellen. Mouvementer sollen nëmme vun de Forearme gemaach ginn. Paus a réckelen Äer Hänn erëm.
2. Verlängerung vun der Hand . Fir dës Triseps Übung, sëtzt op der Bank, mat der Hantzéiung mat engem geradene Griff, an hält se op e richtege Arm. Mat där anerer Säit, halen op d'Bank oder ënnerstëtzen se mat der Bëschel vum Aarbechtsarm. Inhaling, lues déif de Hänn, a strap den Aarm an d'Exhalatioun. Maacht op béide Säiten.

Ausübungen op der Trizeps mat engem Hantel

Fir d'Muskelen vun den Hänn ze erfollegen, vill Athleten léisen d' Trainingsintensiv mat der Bar , déi e uniforme Verdeelung vun der Belaaschtung op d'Muskelen fördert.

1. Franséischer Pressbank . Fir dës Triceeps-Bewegung, halen d'Bar mat engem gerabbtene Grip. Lie op der Bank, sou datt de Kapp um Kant war. Gläicht Är Waffen an hält dat Zil virun der Këscht. Bremsen, d'Bar treffe, de Balsam ze béien, awer Är Schëlleren sollten ëmmer sinn. Am Hals muss den Hals d'Uewe vum Kapp liicht berühren. Ära Äert Arme an Exhalatioun.
2. Dréckt d'Bar mat engem schmuele Griff . Fir dës Triceps Übung fir Meedercher, op der Bank sitzen, mat de Féiss, déi de Buedem mat engem vollen Fouss berühren. Huelt de Griff mat engem schmuele Griff, enhaléiert, lues a lues an d'Këscht. Huelt de Projetschëff esou wéi Dir exhaleéiert.

Ausübungen op der Trizeps an der Turnhalle

All d'Exemplare si fir d' Formatioun an der Hal , si sinn speziell Simuléierter fir d'Triceps.

1. Schub vun der Block um Triceps . Fuert e richtege oder enkelkege Griff an der ieweschter Eenheet. Gräift hir Hänn nidder. De Simulator steet op a leet e bësse méi no vir. Wann Dir Är Ellbogen am Kierper hält, verbannt Är Arécken, fir datt de Grëff an der Broscht steet. Ausgehalen, de Handle bis zum Touch mat den Hëfter ze reduzéieren, d'Hänn ganz richteg ze strapazéieren. Et ass wichteg datt de Deel vum Arm vun der Schëller op den Ellbogen fest ass. Beim Inhalatioun hëlt de Grëff an hëlt d'Ausgangspositioun zréck. Ausbau fir Triceps an der Kräizung kënnen all eenzel Hand separat ausgefouert ginn.
2. Push-ups op déi onüenger Bars . De Bars gedronk, d'Arme richteg ze halen an de Kierper am Balance halen. Inhaling léisst sech lues a 90 Grad Winkel an den Elbows. Et ass wichteg fir se sou no wéi méiglech am Kierper ze halen. Exhaléiert, wéinst der Spannungen vun den Triseps, riicht Är Waffen.

Push-ups op Triceps

Déi einfachst an déi accessibelst Übung ass Push-ups, awer et sollt ugeholl ginn datt et mat hirer Hëllef net méiglech sinn d'Muskelmasse z'erhéijen, well zousätzlech Laascht néideg ass.

1. Push-ups mat enger schmuele Stopplaz . Huelt de Betrib lass, de Hänn ze plangen fir datt d'Distanz tëscht hinnen manner ass wéi d'Breet vun de Schëlleren. Inhaling, fuert virun der Broscht ass bal no der Stack. Huel Äer Hänn erzeechent wann se exhaléieren. Halt d'Ellbogen am Kierper.
2. Backpacks fir Triceps . Plaz Iech am Rand vun der Bank mat den Hänn op der Kante. Setzt Är Féiss op der Ënnerstëtzung an halen de Kierper op Gewiicht. Gidd da lénks a brengt Äert Arme an den Elbows, a verbrennt se net an de Säiten. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, erop.

Zitt op den Trizeps

De Tourniquet ass net déi bescht Léisung fir den Triceps ze schaffen, well d' Muskelen um Réck , Schëlleren an Bizeps méi an der Aarbecht involvéiert sinn, awer als Diversitéit an zousätzleche Laascht ass et méiglech, Pull'en op Ärem Komplex ze addelen.

1. Fir d'Trizeps op der horizontalen Bar ze entwéckelen, fänke d'Spigel mat enger breed Grip, fir datt d'Distanz tëscht den Arme méi grouss ass wéi d'Distanz vu Schëlleren ëm ongeféier 20 cm.
2. Fir d'Bizeps ze erliewen, musst Dir op d'Bewegung ze konzentréieren, also no beim Zuch op d'mannst lues a lues wéi méiglech ze vermeiden.
3. Wann et genuch physesch Virbereedung ass, dann ass et besser fir ze zéien fir datt d'Kräizbunn net ënner dem Kinn ass, mä hannert der Réck.

Triceps Trainingsprogramm

Fir aus Triceps ze schaffen brauch net vill Übungen ze maachen an dräi ginn duer. Gitt net Angscht datt Dir vill Gewiicht benotzt, well d'Muskelen net dovunner ausginn, ausser d'Bizeps hunn d'Laascht net gesinn, sou datt Dir häerzlech arbeiten muss. Supertet Triceps - eng exzellente Léisung fir déi wëllt hir Hänn mat enger schéiner Erliichterung festleeën. No e puer Méint musst Dir d'Übungen äntweren oder d'Laascht ubidden, well et gëtt kee Fortschrëtt.