Moud op dënn Beem, ähnlech wéi "Matches", ass laang an der Vergaangenheet, elo op der Héicht vun der Popularitéit vun enger intelligenter Silhouette, déi nëmmen duerch regelméisseg Training méiglech ka ginn. Wann et keng Méiglechkeet fir an de Fitnessstudio ze goen, da musst Informatioun iwwer d'Pompel fir d'Muskelen vun de Féiss zu Héngeren relevant a nëtzlech sinn. Fir gutt Resultater ze erreechen, ass et recommandéiert fir d' Ernährung ze korrigéieren. Et ass néideg fir High-Kalorie-Liewensmëttel wéi och kohärent Getränker auszeschléissen.
Wéi kënnt Äre Fouss zu Haus pompelen?
Et gi vill verschidde Komplexen déi doheem ouni extra Simulateur maachen kënnen. Ausserdeem ass bal all d'Paus net nëmme d'Muskelen vun den Been, awer och den Hënner. D'Zuel vu Wiederholungen kann je no der eegener Virbereedung ugepasst ginn, awer fir d'Resultat ze kréien, de Mindestloun soll 15 mol sinn. Et ass och wichteg fir ze verstoen wat d'Muskelen an der Ausbildung involvéiert sinn. Wann d'Aufgab fir d'Been ass wéi d'Been ass, da muss d'Laascht op d'Hëfte, Bizeps a Kalbsmuskelen gefall sinn.
Tipps fir wéi schnell Är Fouss bei doheem fuert:
- Fir dëst Ziel ze erreechen ass et recommandéiert fir e Kontext fir Iech selwer ze erstellen deen 2 Übungen fir all Beenmuskelen an 2 Übungen fir individuell Muskelen enthalen.
- Et sollt och berücksichtegt ginn datt vill Cardio-Übungen d'Muskelen vun de Been sinn, zum Beispill Runen, Sprangen an Seel etc.
- Wann d'Been net eng Problemzone ass, da muss d'Ausbildung sämtlech a siwen Deeg gemaach ginn. Et ass wéinst der Tatsaach, datt d'Muskelen an dësem Deel vum Kierper vill Zäit nees restauréiert ginn.
- De Komplex fänkt mat der Cardio-Formatioun un , déi de Kierper waarm mécht. Still mussen d 'Stretchung. Fir ze waarm genuch fir 10 Minuten ze weisen.
Complex vun Übunge maachen
- Squats . Féiert d'Féiss op der Breet vun de Schëlleren, plazéiert Är Hänn op Ärem Gürtel oder wann Dir wëllt, kënnt Dir eng Barbell oder Hänn a Gléck bréngen an se op d'Schëlleren setzen. Loosst séier lues bis e richtege Wénkel an den Knéien geformt ass. Et ass wichteg datt si net an d'Féiss goen. Dëst ass déi einfachst a wierksamst Bewegung, fir den ënneschte Kierper ze pumpen.
- De Fale . Verstoe mir mat dem Thema wéi d'Pompel vun engem Meedchen Fouss bei doheem ass, ass et net méiglech, dës Ausübung ze erënneren. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren. Mat ärem rietsem Been, viru véier, datt e richtege Winkel op béide Been am Kniegeleng gebilt ass. Gewiicht sollt op d'Been übertrëppelt ginn, dat war an enger Këscht, an de Knéi vum lénksen Been sollt de Buedem net berühren. Kuckt, datt de Knéi vum Fouss net iwwer de Fanger geet.
- Klot op d'Plattform . Dir kënnt eng Bank fir dës Ausübung benotzen, eng héich Stepp oder eng aner Héicht. Fëllt seng Gesiicht an, setzt e Fouss op der Bank a gitt op der anerer Säit. Déi éischt Been ass op engem Hiwwel, an d'zweet du bass op de Buedem. Während der Ausübung, musst Dir Är Mauere festleeën an ze biegen. Déi recommandéiert Héicht vun der Bank ass den Niveau vun den Knéien. Fir d'Effizienz an den Hänn ze erhéijen muss Dir Hänn mécht.
- Erop op d'Hallefzéiungen . Wien sech d'Kälber vu de Féiss zu Haus pumpt, dann ass dës Übung speziell fir Iech. Mat regelméisseg Ausübe gëtt déi Eeër méi bezeechent. Steeht direkt op d'Hallefzäiten, Äpplen, verstoppt net op den Fersen, am Allgemengen, bei de Féiss soll eng konstante Spannungen sinn. Fir et praktesch ze maachen dës Übung ze maachen, ass et recommandéiert op eng gewëssen Héichte ze halen, zum Beispill, op enger Schrëtt oder Schwell.
- Makhi . Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, a fasse Är Hänn fir eng Aart vun der Ënnerstëtzung, zum Beispill, iwwert eng Fensterspill oder Dësch. Dëst wäert d'Gläichgewiicht halen. Aus Aushal Ärer Meenung no, hëllefs de den Been zréck oder fuert op d'Säit. Fir d'Luucht ze erhéijen, Gewiichter kann benotzt ginn. Op der Inspiratioun setzen Äre Fouss erëm zréck. Wiederholts de selwechten mat dem aneren Fouss.
