E bëssen an lästeg Bauch ass e Problem vu enger riesecher Unzuel vu Frae, awer Dir kënnt et ouni all d'Hëllef maachen. Fatz aus dësem Gebitt geet lues wäit, sou datt d'Resultater nëmmen duerch déi déi wierklech funktionnéieren. Et gi verschidde Prinzipien am Beräich vun engem grousse Bauch zu Hause. Fir dëst Resultat ze realiséieren, ass eng integréiert Approche wichteg, dat heescht et muss a verschiddenen Richtungen geschafft ginn.
Wéi schnell ass de Bauch zu Hause - Liewensmëttelregelen
Dir musst mat enger Revisioun vum Frigo an Änneren an der Ernährung ufänken. Dëst ass ganz wichteg, well d'Resultat vu Gewiicht vum Gewiicht un ongeféier 70% vun der Ernährung hänkt. Fir d'éischt all déi séisser, fléissend, fetteg, ze salzeg a gefëmmt. Kaloresch Konserven ass verbueden. Vergiesst net iwwer d'Gefore vun alkoholesche Kuelegenergie.
Fir Fett aus dem Mëller zu Haus ze räissen, befollegen dës Regelen:
- Iesse vill a kleng Portiounen. Et ass bescht wann et zwou méi Snacks ausser dräi Haaptmëttelen gëtt.
- Fruucht ass de meeschte zefriddenend a obligatoresch Mëllech. Et ass Wäert, Liewensmëttel ze flecken déi reich an einfachen Kohlenhydraten sinn.
- Fir Ären Menu gitt Geméis, Fruucht, Mager Fleesch, Fësch, Cerealien an Sauermëllech Produkter . Kuk si se am beschten fir e puer, am Ofen, och kleng a kochen.
- Fir Iessen ass et besser fir Sauermilchprodukter ze kafen oder e liicht Geméis Salade.
Et ass wichteg fir d'Waasserbalance am Kierper behalen ze bleiwen, wat wichteg ass fir Gewiicht ze verléieren. An engem Dag muss Dir op mannst 2 Liter Flësseg drénken.
Wéi ginn d'Moossen zu Haus doheem?
Et ass wichteg, regelméisseg regelméisseg a mindestens dräi Mol pro Woch ze spillen. D'Dauer vun der Formatioun ass 40-60 Minutten. Dir sollt mat engem Klimawandel begleeden, fir datt et besser d'Cardio ze wielen. All Übung gëtt an 3 Sets vun 20-30 Mol gemaach.
Wéi kann ech den Bauch zu Doheem mat Übunge maachen:
- "Schäerft" . Lie op ärem Réck an hänkt Äis op de Buedem. Maacht d'Mëschung an d'Zucht vun de Been, wéi wa si Scherr sinn.
- "Climber" . Huelt den Titel op. Alternativ, biegen d'Been an d'Knéien a ziehen se an d'Këscht. Dir kënnt den Knie op déi entgéintene Schëller goen.
- Twisting . Fir déi ganz Press ze schaffen, ass et ze recommandéieren fir duebel verdreift ze ginn. Lie op Är Rëpsen an dréckt Är Taille op de Buedem. Halt Är Hänn nieft Ären, a verréckt Är Knien. Exhaléiert, hëlt d'iewescht Réck a Been zesummen mat den Hënner.