Wéi manner de Alter vun enger Persoun ass, ass et méi einfach, all Fäegkeet ze meeschteren. D'Kanner perfekt mat der Entwécklung vu Flexibilitéit, awer fir Erwuessener, mat Due Diligence, ass et relativ einfach. Awer awer an der Fro, wéi schnell se ze léieren wéi et op enger String sitze kann, ass et net néideg: et ginn obligatoresch regelméisseg regelméisseg Klassitéiten, stänneg Entwécklung a Verbesserung vum Resultat - dat ass wat de Wënsch kritt.
Wéi kann ech séier op e String setzen?
Et muss ugeholl ginn datt Flexibilitéit eng individuell Indikatioun ass, a wann eng Persoun méi e puer Wochen e puer Dreckschecken kritt huet, da kënnt et e puer Méint fir eng aner Persoun mat de selwechte Parameter. Szen ennert engem Zil, wéi schnell a puolllos op de Buedem opzehuelen, musst Dir d'natiirlech Donnéeën berouegen an sech net op Zäit ze konzentréieren, a konzentréieren sech op déi alldeeglech Ëmsetzung vun den noutwenen Übungen. Et sollt ugeholl ginn datt nëmme ganz flexibel Leit esou eng Positéit innerhalb vu 7-10 Deeg huelen, also ass et besser fir eng laangfristeg Aarbecht ze stellen.
Kuckt net, ob Dir en héich Fieber huet, keng chronesch Krankheet huet verschlechtert, huet d'ARVI entwéckelt oder et ass eng Art Misär. An der Fro, wéi einfach a séier op de Buedem steet, ass et wichteg datt Dir Iech selwer opmerksam sinn.
Wéi schnell an effizient op de Buedem?
Déi einfachst ass e Längsschnouer, an deem e Beierscht virun dem Kierper läit an déi zweet - hannert. Wann Dir wësst, wéi schnell se sech op d'Kräiz ze setzen, bei deenen d'Been sinn an d'Säiten verbrannt ginn, ze stierzen fir eng nach méi laang Aarbecht.
An all Fall sinn all Succèsen am Gymnastikfeld mat der normaler Leeschtung vun den Übungen déi d'Ausdehnung verbesseren. Fänkt d'Lektioun mat engem Warm up op: Plaz 10 Minuten dauerend, e Seel fir 5 Minutten, Aerobic fir 15 Minutten oder danzen a flammen Beem. Trainers si strikt verbueden fir dëse Wee ze vermeiden fir Verletzungen ze vermeiden. Gymnasthe sinn och geroden, e waarme Duschen ze huelen fir de Workout ze relaxéieren d'Muskelen.
De Komplex vu Übungen, vun Spezialisten recommandéiert a Gymnast an iwwerpréifen, beinhalt sou Exercises:
- Sëtzt op de Buedem, verbrenne riicht Beem sou wäit wéi méiglech. Als éischt, biecht d'Recht op den richtege Been ze probéieren, de Kierper op de Fouss ze beréieren, dës Positioun op 0,5 - 1 Minute ze fixéieren. Duerno musst Dir am selwechte Wee an de lénksen Been an exakt an der Mëtt erreechen. Wann e Mann op de Buedem leeft tëschent de Been ze sinn, ass et üblech fir iwwer Flexibilitéit ze schwätzen. Dir musst d'Übung 2-3 mol ze widderhuelen.
- Sitt op de Buedem, Dir musst riichte Beem stoe loossen, zesumme gefëllt ginn, weider. Zuch an den Zänn, fir Iech selwer, fir 30-60 Sekonnen, a widderhuelen och déiselwecht Saach, awer d'Zänn méi ausdehnen.
- Stehen, riicht Beien zesummen, Dir musst fir Är Zänn erreechen. Mat der flexibeler Flexibilitéit kënnen d'Leit hir Hänn op de Buedem ganz ausgedréckt hunn an dës Positioun ausdehnen. Halt d'Positioun déi Dir braucht och iwwer eng Minutt.
- Ee Beem muss op de Knéi geluecht ginn, d'zweet - fir direkt riicht ze briechen, an d'Hänn fir hir Zehel ze erreechen. Mat all Training, verdeelt Är Bee méi a méi, fir méi an d' Schwëster ze kommen . Halt d'Positioun fir 30-60 Sekonnen.
Fir Vermeiden ze vermeiden brauch Dir Iech Äre Kierper ze léieren an am Laaf vun der Formatioun ze schaffen am Limit vun Optschaaft, awer gläichzäiteg net ze iwwerloossen. Scharf a careless Beweegunge kënnen e puer Schrëtt gemaach ginn. Idealerweis musst Dir e ganze Set vu 3-4 Deeg an der Woch fir 20-30 Minuten maachen, an am Dag vun der Formatioun e komplette Stretch fir 10 Minutten am Mueren oder Owend maachen. Eng Pose fir Stretching ze maachen, vergiesst net ze entspanen an fräi ze liewen - dëst hëlleft d'Bande bei der Entwécklung.