Wéi kënne Flexibilitéit vun der Réckmuecht entwéckelen?

D'Fro no, wéi d'Flexibilitéit vum Réck besser entwéckelt gëtt, gëtt en Erwuessenen normalerweis gefrot, wann e schrecklech "erausgitt". Iwwerdeems kënne einfache Übungen fir Flexibilitéit vun der Réck, déi doheem ka maachen, kënnen hëllefen.

Wéi verbessert d'Flexibilitéit vum Réck ausübt mat Übungen?

Dës Übunge fir Flexibilitéit vum Réck sinn op Basis vu Yoga Gymnastika entwéckelt ginn. Regelméisseg Ausübe vu sou Gymnastiker hëlleft der Iwwerliewung vun den Muskelen a mécht d'Schmerzhafte Sensatiounen, déi duerch e sessiante Liewensstil eranhuelen. Fuerderen d'Ausübung brauch all Dag, d'Zuel vu Wiederholzen - 2-3 Mol.

1. Ausübung vun Talasan . Dir musst mat der korrekte Positioun vum Kierper ze starten, wéi eng Handliewen - Dir musst ri a roueg sinn, Schëlleren an engem relaxen Staat. Während der Inspiratioun sinn d'Hänn opgestan, d'Palmen kucken an. D'Fale kommen aus der Fënster eraus an de ganze Kierper erstreckt sech op, och de Kapp muss gekippt ginn, fir d'Palmen ze gesinn. Asana gëtt innerhalb vu 3-5 Sekonnen oder esou vill wéi méiglech gemaach.
2. Ausübung "Shashankasana". Déi éischt Positioun - kniete, dréckt d'Hënner an d'Fersen drasend, d'Hänn - opgestockt. Wann eng Aushalung stattfonnt ass, soll de Kierper vun den Hänn gezunn ginn, déi lues no ënnen riicht. Hënner vun den Fersen net réi, Stir ass et wënschenswäert, d'Uewerfläch vum Buedem ze berühren. Asana gëtt fir 4-5 Sekonne gemaach.
3. Ausübung "Purvottanasana" . D'Startplaz op der Réck. Op der Vervollstännegung vun der Inhalatioun Hänn mat Hänn op de Buedem ophalen, d'Kierperbicher op d'Form vun engem Bou. Soles vum Buedem däerfe net opgehuewen, Hänn a Féiss soll opgeriicht ginn. Asana féiert an 20-30 Sekonnen.
4. Ausübung "Dzhathara parivartanasana" . Déi ursprénglech Positioun ass op der Récksäit mat Waffen aus der anerer Säit verbreet. Fuere si matenee gebieden, an d'Knéien gebéit an hunn den Magen gezunn. Déi beängstegten Beem sollen op d'Säit gesat ginn (d'Schëlleren an Handflächen bleiwen op de Buedem bleiwen), d'Positioun fir 40-60 Sekonnen gedroe ginn an zréck an d'Startplaz zréck. Widderhuelen op déi aner Säit.
5. Ausübung vun Ardha Navasana . Déi éischt Positioun ass gesat, d'Been ass ausgedroe ginn, d'Hänn behalen den Kierper. Nees, Dir musst Är Been sinn, e bësse rëm zréck. Wann d'Positioun méi stabil ass, musst Dir Är Hänn hannert ärem Kapp bréngen. Halt dës Positioun fir 10-40 Sekonne.