Fir eng Flaach a Relief Press ze kréien , musst Dir op eenzel Deeler vun der Rectus Muskel. De Komplex sollt üblech Übunge fir d'Uewerfläch sinn, wéi och fir déi ënnescht Press an d'Muskelen. Als Resultat, mat regelméissegen Ausbildungen kann Dir e gudden Resultat erreechen.
Ausübungen fir déi iewescht Press fir Fraen
Bauchmuskelen stinn ënner all deenen datt se ganz séier erëm restauréiert ginn, fir datt Dir se och ëmmer all Dag trainéieren an och méi oft. Fir gutt Resultater ze kréien, all Ausübung ass et wäert et an e puer Approche ze maachen, maachen 15-20 Mol. Et ass wichteg fir d'Liwwerung regelméisseg ze erhéigen andeems de Betrag erhéicht gëtt, soss wäerte de Fortschrëtt ofgehal ginn.
Ausübungen fir déi iewescht Press fir d'Meedercher:
- Verdreift mat erhéichten Beem . Sëtzt Iech op Ärem Réck, dréckt Är ënnescht zréck bis op de Buedem. Hänn, sou wéi et net am Wee kënnt, iwwer d'Këscht iwwerquellen. Gitt är Beem op a fuert se fir datt d'Hëfte parallel dem Buedem sinn. Exhaléiert, hëllefs de ieweschten Deel vum Kierper, an op der Inspiratioun, geet erof an d'Fiedel an d'FE. Bleift de Féiwer senkrecht zum Buedem.
- Twisting op enger Neidbank . Dës Ausübung am ieweschten Deel vun der Presse gëtt op enger spezieller Bank gemaach, déi an den Turnhallen ass . Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, brauch en Expander ze benotzen, wat lount sech an enger schräiner Bank ze leeën. Fixéiert d'Féiss ënnert der Aachterbunn a bend Är Arécken an den Ellbogen. Exhaléiert, klammen bis den Uewerkierper senkrecht zum Buedem steet. Kuckt de Kierper a fänkt un der Inhalatioun zréck op d'PI.
- Verdreift am Topblock . Gitt op den Knéien virum dem Simulator, daau de Seel an dier se bis op den Niveau, bis Är Hänn virun de Gesiicht sinn. De Kierper muss onerhéiert nogoen. Exhaléiert, verdreifend maachen, d'Ellbogen an d'Mëtt vum Oberschenkel lenken. Aus Exhalatioun, Zréck an d'FE.
| | |
