Schéine Haltung ass de Dram vun all Fra. Et ass e Verspriechen net nëmme vun der Gesondheet, awer och Gnod an Adel. Awer wat ass, wann d'Haltung op eng Anpassungen op e sessiante Liewensstil geet (zum Beispill Studium oder Aarbecht)? D'Äntwert ass einfach. Mir brauchen drastesch ze fixéieren! Duerfir bidden mir Iech eng Rei vu Praxis fir eng richteg a schéine Haltung. NB Fuerderen datt all dës Techniken net direkt en Resultat ginn a fir d'Effizienz vun deenen Übungen an d'Haltung verbesseren, brauch Dir op d'mannst 3-4 Wochen pro Dag.
Also, Übunge fir gutt a souguer Haltung
Ausübung 1
Stand op enger Plaz op all Véier, Knéien zesummen, Waffen direkt. Halt Äre Kapp direkt. Verzweifelen mat Ärem Réck (wéi eng Kat.). Wieder 15-20 Mol.
Ausübung 2
Eng aner Variatioun vun der éischter Bewegung. Stand op all véier, knéit d'Knueweleg Breet un, d'Arme direkt. Opgepasst datt d'Positioun vum Kierper absolut Linn soll sinn (net biegen an der ënneschterer Säit). Pull den richtege Aarm hannert sech an de lénksen Been. Bleift an dëser Positioun fir 2-3 Sekonnen a gitt dann op d'Startplaz zréck. Wiederhol d 'Bewegung, Äert Positioun vun den Hänn a Féiss. Fëllt d'Bewegung 15-20 mol fort, d'Weiche an d'Been.
Ausübung 3
Lie op Ärem Mier, setze Kinns op Är Hänn, Beem direkt. Duerno lues a lues hir Been ze héich (sou héich wéi Dir kënnt). Am ieweschte Punkt, halen 2-3 Sekonnen a lues ze veruersaien fir Äert Been op de Buedem. Wiederholen Sie d'Ausstellung 10-20 Mol (wann Dir schwéier et am Ufank ass ze maachen, da limitéiert se 5 Mol).
Ausübung 4
Da setzt de Féiss op de Buedem, sëtzt Är Arécken virun Iech. Richte Är Beem net op de Buedem, lues a lues erop an héije Kierper esou héich wéi Dir kënnt. Am ieweschte Punkt halen 2-3 Sekonnen a lues a lues den Aarm a Kierper op de Buedem. Wiederhol d 'Bewegung 10-20 Mol.
Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, bréngen Är Waffen virun Iech of an bréngen Iech gläichzäiteg Äert Arécken a Been.
Ausübung 5
Ausübungen fir d'Réck (Haltung) kënne gemaach ginn a Gewiichtungsmëttel ginn. Zum Beispill Halsbiller. Stand direkt, Fouss Schulter breed auserneen, head slightly forward. Setzt Är Hänn niddereg, an all Hand op engem Hantel. Op Inspiratioun, bräicht Är Schëlleren erop, da fänke se se zréck an a lues se zréck an d'Aushal. Maacht 2 Sets vun 10-15 Wiederholungen. Fir dës Ausübung fir eng Fra ophalen, ass et genuch fir 2 Hantelbällen vun 0,5 kg. Mat der Zäit kann d'Gewiicht vu Hänn an Zousätzlech erhéicht ginn.
Ausübung 6
Stand direkt, Beem ausbreedegt d'Schulterbreedung. Hänn hannert ärem Réck am "Schloss". Duerno maachen d'Kneipen ouni Kéiers vun de Bunnen e Kneipen (bis zu 90 Grad). An gläichzäiteg erhéijen de verlinkte Hänn (sou héich wéi Dir kënnt). Huelt Äre Kapp net manner, awer kuckt virun Iech. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a geet zréck
Ausübung 7
Lie op Ärem Magen, Been ze beweegen. An all Hand, huelt eng kleng Hänn. Steet den ieweschten Deel vum Stamm an hëlt d'Hänn, schwamme mam Schwamm. Fuerderen fir 5-10 Sekonnen, jee no der kierperlecher Fitness, a gitt zréck an d'Startplaz. Dir riicht op de Buedem fir 10-15 Sekonnen a fänkt d'Bewegung op.
All déi vun deene genannten Exercises fir direktem Haltung sinn am beschte bei Konjunktur mat präventiven Moossnamen. Nämlech, opfänken wéi Dir sëtzt, Stand, goen. Dir musst d'String net forcekräftlech ausstrecken, d'Wirbeltong huet natierleche Kéiren, se se net se ze eliminéieren. A just fir sécher ze stellen, datt Är Schëlleren, beim Gama, sinn gereegelt an verréngert ginn, an der Spëtzt vum Kapp nee dréint op. Zousätzlech ass sécher, datt Äre Bett eng fest an Niveau steet. A gesond!