D'Innere vu Schëfung ass ee vun den notoriente "Problem" Zonen um Kierper vu Frae. De Grond firwat et sou üblech ass fir dat ze nennen, ass datt dës Muskelen och leider nët am Alltag ariichten, sou datt se näischt wéi eng speziell Übungen fir déi bannenzeg Uewerfläch vum Objet involvéieren.
An all aner an dëser Plaatz ass d'Haut ganz dënn. Also, et gëtt och eng léif Plaz vum Cellulite. D'wackeleg, net geschäftlech Hipplen, plus d'Orangeschuelen, déi si verdeelen, verginn zesummen eng beandrockend Impressioun a kuckt Iech am Spigel kucken.
Wéi Äert Heften richtig schwéngt?
Déi einfach Äntwert ass wéi d'Zäite vum Ënneraugt festleeën - et ass e Schwong. Sécherlech Übungen (Squat, Ride, Been Hebbien etc.) hei, natierlech, sinn an der Leed. Allerdéngs kënnt Dir d'Meedercher mat iwwergestrooft Been sinn, déi, wann se virdru problematesch waren, nëmme fett ginn. Ob vun de Flëssegkeet vun Muskelen, oder vum Fett - an wahrscheinlech vun deenen zwee. Isoléiert Workoutë vun der Uewerfläch vum Schëld ass onypesch fir eis, mënschlech Natur. Pompele Muskelen, Fett bleiwt onberechtegt an ze läschen, et erfuerdert eng al, wéi eng Welt, Gymnastik fir d'Innenfläsch vum Schéi mat enger Cardio Viraussiicht.
Dës Muskelgruppe gëtt als "medial" bezeechent duerch déi wëssenschaftlech Manéier, an de Muskel, wou mir schwätzen, ass an dëser Grupp geliwwert a gëtt den groussen Adduktor Muskel vum Obsch den Numm genannt. Béiwen am Beckenbaach, dreift och Stabilitéit. Déi lescht Qualitéit ass aktiv an der Kampfkonscht benotzt, well d'Konzept vun der Stabilitéit an der "verwurzelt" Haltung ganz wichteg ass. An dëser Kampfkonscht ass dee Deel vum Kierper ganz gutt entwéckelt.
Übungen
Mir weisen e vollstänneg komplexe Komplex fir d'Inteidegkeet vum Oberschenkel ze verstäerken an all dat wat Dir vun Iech erfuer se regelméisseg maachen.
- Warm-up - lafen op der Plaz.
- Mir leien op de Buedem, op der Säit, de lénksen Been ass ausgedroe ginn, de richteg ass hallef gebéit. Mir sëtzen op der lénkser Ënnerdréckung an der rietder Hand. D'Nues waarden op sech gezunn, mir hu méi wéi déi ënnescht Been. De Bauch spillt, d'Bewegung ass lues, d'Atemdeel ass souguer. Mir maachen 15 bis 20 Mol pro Been.
- FE - op der Säit, Been ausgeléist. Heemt den ieweschte Been op a fixen se. Ënnescht Been ass Liften ausféieren an "get" op den ieweschte Been. Mir maachen 15 bis 20 Mol pro Been.
- IP ass déi selwecht. Mir huelen den Uewen op der Héicht an, manner wéi mir d'Aschreiwunge maachen, an de Féiss si mateneen an d'Mëtt geréckelt. Mir maachen 15 bis 20 Mol pro Been.
- Mir leien op der Réck, d'Hand hellt ënnert de Gesiicht, de Kapp ronderëm de Buedem. D'Been ass vun 30 Stonnen aus de Floumaart geschnidden, mir maachen d'Schrecken.
- D'Been ass vertikal an engem richtege Wénkel agebaut ginn, de Kierper ass op de Buedem. Mir reduzéieren a roden eis Beem. D'Been ass richteg, an d'Socken sinn knapp, d'Press ass gespannt. Mir fanne 15 - 20 Mol.
- Fuert an de richtege Wénkel, féiert e "Schéier" mat enger klenger Amplitude, ouni datt Är Been breet ass.
- Mir féieren erëm erëm.
- Mir huelen de Ball oder huelt en Handduch, mir setzen tëschent den Knéien a kniwwelen, drécken d'Ball mat den Hëfte. Beim Squatting hu mer d'Aufgab komplizéiert, andeem eis Hänn op de Knuewelek zéien.
Also, virun dësem Komplex ass et néideg e Wärungspopulär vu 15 Minutten ze maachen. Dëst kann op der Plaz stattfannen, Radsport, Sprungschnouer oder Pre-Training, virum Hip-Übungen. Tatsaach ass, datt d'Muskelen vun der bannenzeger Uewerfläch sinn extrem schlecht entwéckelt, dat heescht datt Dir onverännert Iech selwer a sech ausdehnt. Nodeems mir eis Formatioun hunn, maachen mir den Komplex fir d'Dehnung. Wann Dir net, séier wäert Dir "déck" gepompelt an ofgerappt ginn (am schlechtste Sënn vum Wuert) Hips. D'Stretchung verléiert d'Muskelen a mécht Är Been dënn a feminin.
An iwwer de Komplex fir d'Hips muss Dir mindestens dräi Mol pro Woch arbeiten.