Natierlech si mam Begrëff "Gewiicht" direkt d'Associatiounen mat Mono-Diät, Hunger Strikes an absoluter Stress. Nodeems d'Gewësse verletzt heescht net iessen. Mir wëllen dech net enttäuschen an dech upréiere, awer Dir musst feststellen datt et mat dëser Methode fir Gewiicht ze verléieren Du Waasser verléieren. Bal all Diaken baséieren op der komplett Ausgrenzung vum Salz. Esou gëtt all d'Liquiditéit de Kierper verletzt, nëmmen de subkutane Fett bleift, a Cellulite gëtt nëmme méi merkbar.
No enger ähnlecher Ernärung, soubal Dir iergend eppes mat normalen Salzgehalt iessen, kënnt d'Waasser an d'Plaz zréck. Mir bidden Iech eng Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht, dat heescht - fir Fett ze verhënneren, net Waasser. Den Effet vun dësem Gewiicht ass méi laang, mä dee Prozess méi komplizéiert ass wéi d'Benotze vu diuretesche, laksativ etc.
Wéi kënnt Dir Fett halen?
Fir fir eis Kierper ze beginn d'subkutane Fett Reserven ze bremsen, ass et néideg, d'Reserven vu Glycogen, dh Glukos. Nodeems et giess ass, ass en Deel vun der Glukos am Blutt, de gréissten Deel gëtt un d'Liewer geschéckt an d'Glycogen ze konvertéieren, an de Rescht ass op engem "reen Dag" an der Form vun subcutanem Fett deposéiert. Vun deem folgend ass et déi richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht ze kreéieren Bedingungen, ënnert deenen d'Reserven vum Glycogen ausgezeechent ginn a fäerdege Fett.
Als éischt, stellen mir Iech Är Opmierksamkeet eng ongeféiert Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht, an dann iwwer d'Nuancen schwätzen.
Menu
D'Zuel vun den Iessen ass 6, also Konsuméiere vu Liewensmëttel an kleng Portiounen, an eisem Kierper keen Iwwerschoss vun Glukos, deen zu Fett verwandelt. Mir konsuméiere sou vill wéi d'Liewer an d'Form vu Glycogen ausmachen.
Frühstück - Geméis Salat mat Hënn Brust oder brong Reese mat gebackenen Fësch oder Hafer mat Omelet. Fir all vun den Optiounen Dir kënnt e Stéck Roggenbrout addieren.
Déi zweet Frühstück ass Joghurt, Häre Kéis oder Kefir mam Zousatz vun 1 Fruucht (Bananen, Apfel, Biren) oder Nëss (Mandelen oder Cashews 20g).
Mëttegiessen - Protein (Fleesch, Fësch oder Gefligel) + Kachbuden (Geméis Garnelen a Getreide):
- Huelt Brischt mat Geméis Salade, Parmesan aus Brëffer;
- gebacken Fësch mat Buckwheat a gedämpft Geméis;
- Poulet (ouni Haut) mat brongem Räis a Geméis;
- Fett Ham mat Omelet a Vinaigrette.
Snack - Téi oder e Glas Fett mat Mëllech (Dir kënnt Honole addéieren) mat Haferflakken oder Marshmallows, Mëllech Smoothies .
Dinner - Mëllechprodukter mat Fruucht oder Nëss oder gedämpften Geméis, oder Bakbouten oder gegrillten Fleesch oder Fësch.
Déi lescht Iesse ass exklusiv Mëllechprodukter mat engem Fettgehalt:
- eng kleng Portioun vum Häre Kéis;
- e Glas Kaffi;
- natierleche Joghurt.
Nuancen
Maacht eng Diät fir Gewiichtsverloscht - et ass nach ëmmer d'Halschent vun der Schluecht. Nodeems alles dat Liewensmëttel hëlleft nëmme hëlleft net méi Gewiicht, an de Prozess vu Fettverbrennung am meeschten effektiv am Mueren.
No der Erwuessung, frot net mat frëschen. Loosst eng Stonn. Während dem Schlof glycogen Geschäfter ginn erwiergt, a lo kënnt Dir de Fett direkt op d'Entsuergung goen.
An der éischter Stonn nodeems de Erwuessene leeft, féiert d'Liichtkardiogramm op, fuert e stationären Vëlo
Är Ernährung fir all Dag sollt all déi néideg sinn fir Liewens-, Proteinen, Fette a Kuelegen ze halen, d'Kalorie betrëfft individuell jee no dem Grad vun Gewiichtsverloscht gewuer ginn an ofhängeg vun Ärem Energieverbrauch. Mat Gewiichtsverloscht, kënnt Dir de Kalorie-Inhalt reduzéieren deen Dir mat 20-30% benotzt.
Owend ass de Metabolismus verlangsamt, dat ass d'Ursaach fir eis lescht Mettel e pure Protein. Et gëtt während Schlof benotzt fir Zillen erëm z'erwächen an d'Kuelegen an d'Fett ze kréien - mir brauchen se net. D'Liewer huet genuch Glycogene Geschäfter.