Op der éischter Woch vun der Plage versprécht all Meedchen a Fra hir Moossnam ze maximéieren. Awer oft sinn et Situatiounen, datt d'Brust nach ëmmer zimlech kleng ass, och mat enger gudder Zuel. Trotzdem sinn et effektiv Übunge fir d'Stäerkung vun der Brust.
Ausübungen fir Pektoralmuskelen ze verstäerken
Wann Dir an engem Fitnessstudio oder e Fitnesscenter goen, hëlleft Är Coach Trainer Iech Är Übunge fir Är Këscht ze verstäerken. Awer wéi gesetzlech kann Dir Äert Broscht selwer bei Iech stäerken?
Déi Haapttricke ass regelméisseg a systematesch praktesch ze praktizéieren, net selwer Indulgenz ze ginn an du kanns op e gudden Resultat zielen. Also, d'Übungen:
- Fir déi éischt Bewegung, Dir wäert näischt anescht wéi eng normal Mauer brauchen. Gesicht hatt, riicht är Réck. Dréckt op der Mauer mat Ären Hänn, wéi wann Dir et dobausse wëllt, maach sécher datt Äert Rescht flaach ass. Et ass an dësem Fall datt d'pectoral Muskelen funktionnéieren. Maacht dräi Sätze vun zwou Minutten, da bäi Är Schëlleren a lenks de Réck op d'Mauer. Dréckt de Réck zréck géint d'Mauer. Fazit déi dräi Approche fir dräi Drëttel Sekonnen.
- Déi zweet Übung: Push-ups. Maacht Iech op d'mannst fënnef Push-ups. Wann et schwéier ass - dréckt wann hie kniet. Ee vun de beschte Typen vu Push-Ups - vun engem Stool oder Stull. Fuert Iech aus dem Buedem, riicht Är Féiss op de Stool. Also dréckt d'Hänn méi wäit wéi d'Schëlleren, a no fënnef Push-Ups setzen d'Hänn zesummen ënnert der Këscht.
- Bleift Är Réck zréck géint d'Mauer. Huelt Är Hänn an der Sperr virun Iech. Dréckt Är Palmen géint all aner, zielen bis 10. Rescht, zielen bis 4. Maacht véier bis fënnef Approche. Probéiert d'Pectoral-Muskelen ze strahlen, net d'Hänn.
Schliisselt eng kleng Streck fir d'Waffen a fir d'pectoral Muskelen. Dëst hëlleft d'Muskelen no der Aarbecht ze entspanen an d'Resultat ze fixéieren. Vergiesst net, fir d'Broscht ze stäerken, d'Bewegung sollte regelméisseg widderhuelen. Eréischt an dësem Fall wäerd d'Resultat beachtbar.