Bekannt vu villen Leit, déi "Bréck" genannt ginn, erfëllt perfekt d'Flexibilitéit vun der Wirbelsäil, Armmuskelen, Réck a Knipsen. Awer ier Dir esou en impressionante Resultat vum Training kritt, sollt Dir léieren wéi Dir op der Bréck kënnt an wat fir Iech ze maachen fir Äre Kierper ze preparéieren fir dës Gymnastik-Übung ze maachen.
Wéi léiere fir op der Bréck ze halen?
Fir Starter, et ass néideg fir Virbereedung ze maachen. Et ass néideg fir d' Flexibilitéit vun der Wirbelsituatioun a Réck ze entwéckelen an d'Kraaft vun der Muskelen vun den Hänn ze erhéijen. Fir dëst ze maachen, reegelméisseg fir 2-3 Wochen einfache Übunge maachen, zum Beispill Push-ups oder Pull-Ups. Dëst hëlleft Är Hänn ze trainéieren.
Dozou gehéiert och Stretching Übungen am Trainingsplan. Dir kënnt "Schwing" maachen, fir eng Lige op Ärem Mëll ze maachen, Är Knöchel mat Hänn eran huelen a probéiert Är Féiss op den Kapp ze zéien.
Wann Dir déi uewegen Übungen fir 2-3 Wochen maacht, hëlleft et, wéi séier se op der Bréck kommen an d'Muskelen verstäerken a verstoppt. Just einfach net raus, dat haaptsächlech ass net selwer ze béissen.
Wéi kommen d'Bréck vun enger Plaz?
Elo probéiert d'Klouschter vun der gepeierter Positioun op d'Bréck ze klammen. Fir ze begéinen, da sollt Dir et maachen, et ass vill sécher wéi eng Ausübung an der klassescher Versioun. Lay op den Depart, den Stand ze huelen an probéiert mat der Kraaft vu Hänn a Féiss operstoen. Fir méi grouss Sécherheet, frot de Coach oder Frënd, fir Iech fir d'éischte Kéier d'Bewegung auszemaachen. Dëst hëlleft fir Verletzungen ze vermeiden.
Wéi kënnt op der Bréck opstoen?
Wann eng liicht Versioun vun der Übung scho liicht gefeiert gëtt, sollt Dir un d'zweet Stuf weidergoen. Stinn direkt, verdeelt Är Beem an d'Breet vun den Schëlleren, begleet Iech vläicht ze béien an den Réck a versicht Iech mat den Hänn op de Buedem hannert Iech ze erreechen. Wann Dir Schmerz am Hannergronn fillt, stinn d'Bewegung direkt.
Wéi schnell a sécher fir op der Bréck ze kommen?
Fir de Prozess ze beschleunegen, muss méi Zäit fir Push-ups an d'Entwécklung vu Flexibilitéit vun der Réckschrëft gewidmet sinn. Vergiesst net fir d'Sécherheetsregelen ze maachen, gymnastesche Mataarbecht benotzen, frot bei de Begrëff vun der Klass stellen, d'Ausübung net maachen, wann Dir Schëlleren hutt oder Är Hänn net genuch trainéiert sinn fir Är Gewiicht ze halen.
Bedenkt och datt d'Bréck net fir Leit geschloe ginn, déi e Spinalkordverloscht haten, an déi déi Schwindel erkréien. Dës Krankheeten sinn Kontraindikatiounen fir sou Formatiounen.