Natierlech erméiglecht all Meedche fir schéin a sexy. Dofir ënnerscheede verschidden Methoden: Kleeder, Kosmetik, perséinlech Betreiungsvirschléi. Mee et ass onméiglech ze gesinn, wann d'Figur net wäit ewech ass. Fir de Kierper attraktiv ze maachen, ass et regelméisseg néideg. Fir eng schéin Press ze maachen a pompesch Bauchmuskele pompen, da gëtt et mindestens e Mount vu konstanten Léin. Mat regelméisseg Training kënnt Dir gutt Resultater erzielen.
Wéi schwëmmt d'Bauchmuskelen?
Wann Dir e Goal fir d'Press an d'oblique Bauchmuskelen setze wäert, dann ass et wichteg ze psychologesch vun Ufank un ze gesin. Denkt och datt wann et Falschelen am Bauchgebitt sinn, dann net nëmme Krawatten, mä och proper Ernährung erfuerderlech sinn. Nëmmen eng Kombinatioun vun deenen zwou Punkten hëlleft eng ideale Press.
Fir Aktivitéiten ze maachen Dir braucht e festen Fundament, also ass doheem et besser, um op de Buedem ze praktizéieren. Et gëtt recommandéiert ze trainéieren zwou Stonne no der Ernährung an op d'mannst zwou Stonne virum Schlofzëmmer. Also, Dir hutt decidéiert, d'Press ze stierzen, a besonnesch Opmierksamkeet gëtt de Schicksal Muskelen vum Bauch trainéiert. Wou?
Eischtens maachen eng Wärmuut fir d'Muskele waarm ze maachen an de Kierper fir d'nächst Luucht ze stellen. Et kann e Knuewelek, Këscht, Turnéier fir zéng Minutten. Da kënnt Dir op d'Übungen op der Presse goen. Et ass wichteg datt d'korrekt Atmung iwwerwaacht gëtt: d'Inspiratioun ass am Moment vun der Mindestlast ausgezeechent ginn, an op de Maximum ass et wäert ze exhaléieren. Déi effektivsten sinn net all Dag Training, awer an engem Dag.
Wéi pompesch Bauchmuskelen pumpen?
Mir hu Gefaang geholl fir d'Schrägmuskelen vum Bauch z'entwéckelen.
- D'Startplaz läit op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp. D'Been ass sou d 'Knéien gebéit. Dir musst Är Been sinn senkrecht zum Buedem. Beim Inhalatioun bäi Är Been op d'Recht. Exhalatioun - zréck zréck. Wiederhol d 'Bewegung, mais op der Inspiratioun, ënnen de Féiss um lénksen. Kënne dräi Approche zéng Mol.
- Eng effektive Bewegung hëlt Är Been. D'Startplaz läit op de Buedem, d'Hänn hu sech am Kierper gestrackt. Beim Inhalatioun huelt d'richtegen Been op e Wénkel vun 30 Grad. Lues ze reduzéieren wann Är Exilatioun, ouni de Buedem ze berühren. Ausübung muss esou vill wéi méiglech gemaach ginn.
- "Bicycle". Dës Ausübung riicht net nëmmen op de schräichen Bauchmuskelen, mä och op der riichter, transversaler a externer. D'Startplaz läit op der Récksäit, d'Been ass sou d'Knéien gebéit. Hänn hannert dem Kapp, Ellbuedem op d'Säit verdünnt. Den richtege Been mat engem Wénkel vun 45 Grad opmaachen. Zur selwechter Zäit rullen d'Schëllerblades, den Hals a vum Kapp aus dem Buedem, mat der richteger Schëller bis lénks Kniet. Zréck op d'Startplaz lues. Wiederhol d 'Bewegung op den aneren Been. Dozou verschidden Approchen zéng Mol.
- Opgepasst de Schouss ass - d'Ausübung riicht déi schräg a rectus Bauchmuskelen. D'Startplaz leeft op der Réck, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Hänn hannert dem Kapp. Ziedelen Är Beem an d'Broscht. Op Aushalung strafft Är Been an setzt se op de Buedem an dréint d' Bauchmuskelen . Uhalicht, zitt de Knien op Är Këscht.
- Skew bewunnt. Start Positioun: déi op der rietser Säit leien. De richtege richtege Arm ass virun Iech gestuerwen a läit op der Uewerfläch mat der Handfläch - et gëtt de Stützarm. Gitt lénks hirer Hand duerch de Kapp. Ënner de richtege Rechtsstéck biecht um Knéi. De lénksen Been sollt roueg bleiwen. Knéien a Hëfte solle zesumme verbonne sinn. Äre Kapp an d'lénks Schëller maximéieren, dës Positioun op e puer Sekonne fixéieren. Ganz lues nees zréck op d'Startplaz. Et ass wichteg datt de richtege Schëller op de Buedem gedréckt gëtt an net dovunner ofhaalen. Maacht dräi Sets vun zwanzeg Zeechen, da wielt déi aner Säit, widderhuelen de Fuerchtel op den aneren Trëttsarm.