Wellness fir déi meescht Leit ass déi accessibelst a praktesch Method fir d'Form ze erhalen. Fir ze léieren wéi Dir richteg ass, brauch Dir kee Coach oder equipéiert Saal, d'Coursen kënnen zu all Zäit bequem sinn fir Iech.
Dir kënnt op d'Mornings, am Owens, eleng oder mat der ganzer Famill, am Park oder bei der Haus. D'Technik vu gudde Laf ass fir jiddereen disponibel, an de Virdeel fir de Läif fir de Kierper bréngt wierklech impressionnéiert Resultater.
Correct running ass eng Léisung vu Viraussiicht an exzellente Stëmmung. Während der Course ginn Endorphine produzéiert - Hormone vu Freed, déi e Gefill vun Euphorie verursaachen. Correct running runs affect kreativ a mental Potential, eng Persoun méi gesellschaftspolitesch, wohlwänneg, méi Selbstvertrauen erhéijen. Proper läuft erhéijen d'Gesamtkonscht vum Kierper: de Haut gëtt verbessert, d'Muskelen stäerkt. Virgesinn datt déi richteg Atembeweegung während dem Laafen beobachtet gëtt, fällt Verännerungen am Ëmlafsystem, de Kierper ass mat Sauerstoff angereichert, deen e positivt Effekt op de kardiovaskuläre System huet, d'Immunitéit erhéngert an all intern Organer erhéijen. Och mat der korrekt Technik vum Laaf, passen d'Verännerungen an der biochemical Kompositioun vum Blutt, d'Resistenz géint d'Bildung vu Krebszellen nennt.
Am Laaf vun de Studien iwwer den Afloss vun der korrekter Gesondheet, gouf et festgestallt datt d'Lafen d'Performance Indikatoren erhéicht - an 60 Joer ass d'Aarbechtskapazitéit vun enger laanger Persoun identesch mat deem vun engem 40 Joer alen Mann deen net läst.
Et ass och méiglech, d'Technik vun der korrekt Laafen fir Gewiicht vun der Gewiicht ze benotzen, virun allem wann Dir Gewiicht verléiert ouni Diagnos.
Also, wat brauche mir fir d'Klassen? Wéi léiere wéi richteg funktionnéiert? Wéi ech richtig owes wann ech lass geet? Wéi richteg ze verleeën fir Gewiicht ze verléieren? Loosse mer d'Äntwerten op dës Froen fannen.
Wou?
Déi wichtegst Roll fir e gudde Laf ass vu Schong gespillt. Wann, no der Ausbildung, Dir Schmerz an de Féiss erakënnt - dann Schuede fir Training ass net adequat. Beim Laaf vun onwuelbare, rëm souvill Schoule droegt Verletzungen a Verréckten. Wielt a qualitativ héichwäerteg, fir Modeller ze féieren. D 'Kleeder sollten natierlech an dem Wanter passen.
Wielt eng Plaatz vun der Ausbildung vu Stroossen an industrielle Komplexen, fir datt zesummen mat Sauerstoff Äre Kierper net mat heftege gëeegende Substanzen süchteg sinn. Et ass besser, Präferenzen op d'vertraute Plazen ze hunn, fort ze goen vu Honden, fir onbewunnt a "Corny" Kucher ze vermeiden.
Wéi et méi korrekt ass ze lafen - an de mueren oder owes ass et Iech. Déi Haaptméiglechkeet déi Jogging bréngt Vergniewen a positiv Resultater.
An, natierlech befaasst den Zweck vun de Klassen, fir déi richteg Technik fir de Laf ze fannen.
Wéi richteg ze gesi fir d'Gesondheet a wéi Dir richteg gitt fir Gewiichtsverloscht ze verlaangen, wäert Dir verstoen datt Dir Arbechtsplazen a respektvollen Empfehlungen hutt.
Wéi ech richtig owes wann ech lass geet?
Déi optimal Zeit fir d'Schoul ass 3 Mol an der Woch 30 Minuten. D'Geschwindegkeet sollte net beaflossen d'Ajustement vum Atem beim Running. Ënner Training, maachen e Wärmuucht fir d'Verletzung vun der Verhënnerung ze verhënneren, wat duerch Muskele geschleppt gëtt. Erop geet d'Belaaschtung no. Kreativ Atmung beim Laafen ass als Tief a wéivill Atembeweegung beluecht. Wann Är Atem verluer geet a gëtt oberflächlech, ze lues. Däere Aarm an der Nues - atreet Är Mëndung. Eegnes Atempëllen beim Laafen ass méi efficint a sécher wéi ustrengend Laascht. Et ass ganz wichteg net fir Sauerstoffhierer während der Ausbildung z'erméiglechen, andeems Dir an der Luucht gehal gi wäerts midd an lethargesch. No der Klass, ëmmer nach Duschen. Dëst sinn generell Empfehlungen fir richteg Laafen.
Wéi richteg ze beweegen?
Jogging (Jogging) ass manner Stress iwwer d'Gelenker, erlaabt all d'Muskelen. D'Technik vu proper Jogging ass eng speziell Bewegung. Mir setzen de Fouss op der Fersehung, a glat iwwer d'ganz Fouss. D'Schrëtt sinn kuerz, d'Vitesse gëtt méi grouss wéi mat engem laange Wee. Hänn no bei Ellbogen an engem Winkel vun 90 Grad gebéit, de Kierper ass esouguer, gitt net vir. Et stellt sech erauszefannen, "Shuffling" lafen.
Wéi richteg ze verleeën fir Gewiicht ze verléieren?
An e puer Wieder Rekommandatiounen wéi richteg ze verleeën fir Gewiicht ze verléieren. Start mat kleng Ladungen - D'Geschwindegkeetslosegkeet hänkt net vun der Geschwindegkeet fir Gewiicht ze verléieren. Während der Ausbildung, sech Iech virstellen datt Dir schonn déi gewënscht Figur huet, esou Gedanke wäerte séier Äert Gehir op engem Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Wann et schwiereg ass richteg ze lafen, fänke mat engem sportleche Walk (mat guddem Atmen beim Laafen e gudde Spadséiergank). Sech sécher Är Analys vum Jogging analyséieren, vergiesst net dass de richteg Gewunnecht fir d'Gewiicht vun der Gewiicht éischter an der Renovatioun vun der Gesondheet ass. Fir méi Effizienz, et ass méi korrekt lafen am Mueren, op engem eidne Bauch, awer loosst de Kierper erwächen, eng Dusche ugemellt, drénken e Glas Waasser an Dir kënnt se lafen.
Gesonde Running ass bis bal jiddereen verfügbar, einfach vergiess net wéi richteg ze lafen, Sécherheetsmethoden beobachten, Är Conditioun kucken, all positive Resultater markéieren an am wichtegsten - genéissen déi Übungen, déi Äre Kierper a Geescht perfekt maachen!