" Ech wollt wierklech schlank, méng Beem, Hänn, meng Taille. Awer elo fillt ech net wéi eng schwaach Fra, ech fille sech wéi e staarke Mann. Schéin ass sou schwiereg . "
Cindy Crawford, amerikanescht Supermodell, Schauspiller, Presentateur.
Ech si sécher datt vill Leit mat dem Cindy säin Zitat averstanen. Jo, an et sinn onverzeechent mat enger Fra, déi am Alter vu 45 genuch genug Form vun Athen hunn. An dat trotz der Tatsaach, datt si zwee Kanner huet. D'Geheim vun hirer Schéinheet ass einfach - richteg Ernährung, och e aktive Liewensstil. Dat selwecht Geheimnis ass iwwregens déi berühmte russesch Ballerina, Maya Plisetskaya. Zwee vun eise Virowend sinn vill Zäit fir hiren Kierper a perfekte Konditioun ze halen. Mat dëser spezieller Opmierksamkeet op déi ënnescht Kierper bezuelt - eng Visitenkaart déi Topmodeller déi Ballerinnen.
An der heiteger Gespréich hu mir iwwer Extra Pounds an eise "sichtbaren" Punkten schwätzen. Loosst och léiwer wéi Hiert Übungen reduzéieren.
Hiert an Fett
D'Wëssenschaftler gleewen datt d'Fett konzentréiert sinn op dem Gebitt vun reproduktiven Organs, fir d'noutwenneg Energieserven ze sammelen fir Kanner ze ernähren. Hips - dat ass en Deel vum Kierper, wat haaptsächlech un erop geet. A wat déi schrecklechste ass, datt se net wëllen "Gewiicht" schnell plangen. A souguer mat globalen Gewënnverloschter, eis Hënner an Hëfte reduzéieren déi allerlescht.
E Fudder vu Fett ass och net recommandéiert. Duerch gutt gewielte Übungen, gi mir déi noutwenst Fettschicht. Eng schéi Form déi mer kréien, d'Muskelen ze verdéngen fir ze schaffen. Natiirlech hëlleft dëst eng Rei vun Übunge fir d'Heften.
Ausübungen fir d'Heften ze stäerken
Mir fänken un: Mir wäerte Féiss op d'Breet vun den Schëlleren setzen, also Hänn sinn op Hipsen. Loosst elo net méi séier a séier ze maachen, bis d'Hëpper parallel zum Buedem sinn. An dëser Positioun musst Dir e puer Sekonnen bleiwen. Dir fillt och ëmmer en dichten Muskel. Maacht et sécher - si schwammen esou vill wéi méiglech. Maacht 3-5 Approche 15-20 Mol. Fir d'Luede vergréisseren, kënnt Dir Hänn an Hänn hunn. Duerch Dagausféierung kënnt de Resultat no zwou Wochen.
Ausübungen fir d'Véierfläche vum Obsch
Backstrokes: Steehing oprecht, hëlt e Bezecht a mécht et e Stuf zréck, fir datt de Shin parallel mam Buedem parallel ass, an den Schäin vum zweeten Leg oprecht sinn an erëm op d'Startplaz goen. Géi ouni signifikante Pausen. Am Ganzen huelt Dir 12-15 Wiederholungen fir all Been.
Übungen op den äusseren Oberschenkel
D'Startplaz läit op der Récksäit, d'Been ass sou d'Knéien gebéit. Maacht ee vun den Been an hëlt op. Iwwerdréint d'Press, d'Hänn leeën laanscht de Bus. Op Exhalatioun helleft de Beem, strappt d'Muskelen vun der Taille, dréckt an hënneg an ass zréck an d'Startplaz. Et sollt fillen wéi Dir d'Ceiling mam Fouss dréckt. A wat d'Stäerkt méi héich ass, wat besser den Effekt fir Äre Kierper ass. Dës Ausübung fir Äusserungen vum Schéi gëtt am zweeten Dag am zweeten Dag erëm.
Übungen iwwert d'Oueren op den Hëfte
E läit op Elbows a Knéien. Et ass néideg, e Beem ze strapazéieren an e klenge Schaukel opzemaachen, et ass strikt verbueden, den ënneschten Réckbléck ze béien an d'Muskelen am Hënner ze fokusséieren. Dës Wiederholungen mussen net manner wéi 15 gemaach ginn. An dësem Fall kënnt Dir dës Quantitéit deeglech erhéijen. Och fir d'Ausübung ze diversifizéieren, kënnt Dir d'Mahi beiseiwen an alternativ Rëtsch Bewegungen mam Fouss maachen.
Wonsch a schafft hart
Loscht an Aarbecht - all Peretrut. Et ass kloer, datt d'Ausübung fir de Volumen vun den Hëfte ze reduzéieren net genuch fir déi ideal Been ze erreechen. Dir braucht e proper Ernährung, e gesonde Schlof, a kee Stress.