Legbieverstoen ass eng Bewegung, déi effektiv den mëttleren Deel vun den Hamstringen beaflosst. Also, dat ass eng gutt Chance fir d'Form vun den Féiss ze verbesseren! Zousätzlech ass dës Gebitt, net genuch genug Laascht, ass ganz onbedéngt fir d'Entstoe vu Cellulite. Praktize vun der Biedsse vun de Been, du wäerts schlank, schéi Been ass ze fréi ze verhënneren an Cellulite.
Leg béit
Fir richteg ze biegen vun den Beem am Simulateur läit, ass et wichteg ze sinn, den Simulator fir Iech selwer ze stellen - an am Allgemengen wielen d'Simulator wann Dir d'Méiglechkeet hutt ze wielen.
Eischtens, bei de Choixen tëschent enger klassescher Bank an enger Bank mat engem Kink, ass et derwäert, dës lescht Optioun ze entscheeden. Et ass am meeschte passend anatoméiert an et ass méiglech datt d'Iwwervoltage an de ënneschte Réck vermeide gëtt, wat ganz einfach ass an et verleeft, wann Dir eng Direktbunn mécht. - Tatsächlech, während de Beem vun de Been ass de Gesiicht ongewollt bis ophëlt, wat e onbedengt Belaaschtung vun der Wirbelsuewerfläch an der Ländchenregioun provozéiert. Béit den Beem an der Maschinn blesséiert Iech net, ausser Dir selwer setzt d'Technik.
Virun der Ausféierung starten, ass et wichteg datt d'Rollen ugepasst ginn, sou datt se genau op der Niveau vun der Réck vun de Knöchel sinn.
Nodeems dës Astellunge benotzt ka ginn, kënnt Dir direkt no der Biegerung vun den Been an der Simulatioun virstellen: d'Positiounen erofgespillt hunn an de Grëff fest! Plaz d'Roller op der Réck vun de Knëschelen. Huelt Iech eng déif Atmosphär an op enger Aushalung an enger Bewegung, ouni Zänndokteren, an duerchschnëttlech Tempelen zitt fir Platen op den Hënner. Op den héchsten Punkt halen Äere Féiss fir e puer Sekonnen a knapp nodeems de Start um selwechte Rythmus an de Géigende maachen. Et ass wichteg net plötzlech Beweegungen ze maachen. Maacht 3 Sets vun 12-15 Wiederholungen.
Wann gläichzäiteg et wichteg ass fir Iech d'Belaaschtung vun der Schinn ze maximéieren, musst Dir Är Zänn op Iech selwer ziehen. Zwëschen Wiederholungen vergiesst net ze vergiessen datt Äert Been ganz fäeg ass, sou datt d'Belaascht net opgehuewen an net d'Übung manner nëtzlech maachen. D'Flexioun an d'Verlängerung muss am selwechten moderéierten Tempo sinn.
Wat muss ech maachen wann meng Knëcher schueden, wann ech meng Beien beugen?
Wann Dir e Kniewell bei der Flexibilitéit hutt, kann et e puer Grënn sinn:
- Dir léiert d'Übung ze lues, doduerch datt den Knie eng atypesch Laascht, firwat Dir et blesséiert;
- Dir mécht d'Bewegung ze séier, wat et einfach de Knieënn iwwerdréit;
- während der Ausübung, déng Knéien net vun der Bank hänken, awer lass op et - dat ass eng aner sëcher Aart, fir séier ze verléieren als Resultat vun der Bewegung.
Et gëtt ëmmer eng aner Optioun - Dir hutt e einfach onnéideg schwéieren Laascht gewielt. Wann Dir viru kuerzem verfollegt gëtt, an d'Knaschwierker si net ze staark, heescht dat datt den Knien net genuch trainéiert ginn. Do net iwwerdréit - dat ass net de Wee fir séier Training, awer de Wee zu Verletzung.
Béit vun den Been ze sëtzen
D'Bezeechnung vun den Been am Sitzesimulator ass eng exzellent Übung fir d'Bannen an d'Kalbsmuskelen. Wann Dir esou eng Ausübung praktizéiert, kënnt Dir ofhaalen
Schmaacht de Rieder vu Sëtz, sit am Sëtz vun engem speziellen Simulator, fir Äert Knéien op eng hänksege Plaz ze setzen. D'Positioun soll net verhënneren datt Dir Är Beem an enger Amplitude versteet. De Réck vum ënneschte Been ass duerch d'Roller ënnerstëtzt. An der Startplaz sollten Är Been sinn ëmmer riichtaus. De Grëff hält, de Kierper kippen, d'Loft anhaalen a regléiert op der Ausseechnung. Wann d'Kniegeleg eng Winkel vun 90 Grad bildet, maximal d'Muskelen vum Oberschenkel belaaschten. Zréck op d'Startplaz. Maacht 3 Sets vun 12-15 Mol. Ausübung sollte gemaach ginn ouni Ruckten, sou datt Äert Knéien net geschitt.