Ausübungen fir den ënneschte Bauch

Onfähecht Lifestyle, Mëssbrauch vu schiedlechen Liewensmëttel a Mangel u physescher Aktivitéit féiert zur Bildung vu eng Fettschicht am Bauch. E klenge Bauch ass eng problematesch enorm Zuel vu Fraen. Fir den ënneschten Bauch fir eng kuerz Zäit ze verweigeren, maachen Übungen, déi fir Doheem Training sinn. Fir gutt Resultater ze kréien, gëtt Sport net genuch, well méi wéi d'Halschent vum Erfolleg hänkt vun der Ernährung of, hänkt also schiedlech Produkter op.

Ausübungen fir Gewiichtsverloscht am ënneschte Bauch

Direkt ass et Wäert, datt de Fett aus dëser Géigend lues geet, also sollt Dir fir déi haarder Aarbecht preparéieren. Gitt et op d'mannst dräi Mol pro Woch, awer iwwerhaapt net ze iwwerzeegen, sou datt d'Muskelen sichen. Ausübungen fir déi ënnescht Bauch spieler an dräi Sets vun 20 bis 25 Mol. No enger Zäit erhéije d'Laascht, a da gëtt et kee Fortschrëtt. Begleedung Training mat enger Wärteruffaire, zum Beispill, Dir kënnt Pisten oder e traditionellen Cardio wielen.

Ausübungen fir déi ënnescht Bauch fir Fraen:

1. Zréck Torsioun . Setzt Är Rëck mat den Hänn op Äre Kierper. Huelt Är Beem, biede se an den Knéien, a setzt se net op de Buedem bis zum Enn vun der Übung. Erhéijt de Becken, beweegt Är Been an dréckt op. Fuert elo zréck a widderhuelen erëm erëm.
2. "Schäerft" . Ohne Ännere vun der Positioun ze wiesselen, halen Är Beem direkt, hëlt se ongeféier 15 cm vum Buedem. Alternativ drénken Äere Been, ier si senkrecht op de Buedem bleiwen. Verännert d'Positioun vun den Been, maach se net op de Buedem. Et ass wichteg fir d'Lëpsen op de Buedem gedréckt ze halen. Dir kënnt dës Ausféierung duerch Äert Been an enger horizontaler Ebene änneren.
3. "Climber" . Huelt de Betrib lass, wéi fir Push-Ups, Är Hänn um Schëllerniveau. Halt Äre rëm direkt, net mam Bieger an der ënneschter Réck. Bend déi lénks, da riets riets am Knie a zitt et an déi entgéintene Schëller. Et ass wichteg ze versichen, de Maximum ze verdrecken.
4. "Mill" . Maacht Iech d'Press an den ënneschten Bauch hëllefe fir dës Übung, fir déi d'Been ass méi breet wéi d'Schëlleren an d'Auswierkungen op d'Säiten riicht. Lean erof, versicht de richtege Wee ze goen an de Géigendeel ze verdrängen.
5. Stretching . Stand op den Knéien a versicht sech esou weit wéi méiglech ze béien a packt Är Hänn op de Knöchel. Am Schluss huet d'Spannungen gespuert. Nodeem zeréck an d'IP zréckkéiers an erëm alles erëmfonnt.