Trainingshëllef bedeit d'Gewiicht, dh de Kierper kritt eng grouss Laascht, also ass et wichteg ze wëssen wéi d'Muskelen virum Training trainéieren. Wann Dir dëst Element iwwerrannt hutt, kënnt Dir schueden Verletzungen. Et gi verschidde verschidden Übungen, déi hëllefen, méi Stress ze preparéieren.
Wat ass d'Wärmebehandlung éier d'Kraaft Training gitt?
Maacht einfach Übunge maachen? Dir kënnt Gelenker a Muskelen virbereeden, an och d'Bande méi elastesch maachen. Zousätzlech verbessert d'Aktivitéit vum Nervensystem, de Puls erop, d'Behälter erweideren, am Allgemengen, de Kierper bereet fir méi erhéicht Aarbecht. Dëst reduzéiert net nëmmen de Verletzungsrisiko, mee och d'Effizienz vum Training. No der Erhéijung sollt den Impuls op 95-110 Schläge pro Minute eropgoen.
Wéi Wär gouf virun der Ausbildung gemaach?
Fir d'Muskele waarm ze ginn brauch net vill Zäit ze maachen, just 15 Minutten. Général eng allgemeng a speziell Erwiermung. Am éischte Fall gëtt eng aerobe Belaascht normalerweis benotzt, zum Beispill, op der Plaz a sprangen Seel. Dës Kategorie enthält aner Übunge maachen: Rotatiounsmouvementer vun Hänn, Piste, Drénken, etc. Eng speziell Erhuelung beinhalt d'Ausübung vun engem geringe Gewiicht ze preparéieren fir eng méi schlëmm Laascht. Fir Stäerkt vun Training gëtt et recommandéiert fir séier a kräfteg ze waarm ze ginn , wat d'Zesummesetzung méi dichter mécht, wat d'Stabilitéit vun den Gelenker erhéicht wann d'Skalen opgestockt ginn.
E Beispill fir Iech waarm ze ginn virum Training an der Gymnast:
- Start ass aus dem Laf op der Plaz fir 5 min.
- Mir passen d'Wärung vun den Gelenker, fir déi et néideg ass, circulaire Beweegungen an verschidden Richtungen ze maachen. Start mat dem Kapp a falen op d'Féiss. Et geet duer fir 10 Bewegungen an all Richtungen ze maachen.
Eng effektiv warm waarmt virun der Formatioun sollt onbedéngt d'Erweiderung vun den Muskelen ophuelen. Dir kënnt Neid an verschiddenen Richtungen maachen, Schaukel, Beem, Miniassassage maachen och méiglech. - Den obligatoresche Bestanddeel vun der Wuelung ass e klenge Stretching, deen net nëmmen d'Muskelen bereetstellt, mee och d'Erscheinung vu Schmerz verhënneren. Et ass wichteg alles ze maachen flott ze maachen, ouni Zänndokteren a ze iwwerzeegen.
- Fir d'Erwiermung ze féieren kënnt Dir iergendeng Wäert ausüben.
Kuckt Iech fir Iech déi geeschtlech Übungen, déi Dir wierklech gär wëllt. Vergiesst net, datt Dir net vill Efforten verbréngt, well et just eng Virbereedung ass.