Déi meescht hällt Krankheet, déi d'Leit bewierken iwwer d'Gesondheet vu de Knéien ass Gonarthrose vu Kniewengelen. Et ass an esou Momenter, an engem Stand vu Panik, datt eng Entscheedung gemaach gëtt - mat Ausübungen fir d'Kniwwelen, oder fir d'Hänn ze reduzéieren, Bewegung behindert, a Schmerzhafter kréien.
Natierlech kënnt d'korrekt Choix ugemoossen Exercises fir d'Kniwwelen ze verstoen. Mir wëllen Iech mat e puer Regelen këmmeren, déi berücksichtegt musse ginn, wann et schonn e bëssi Gelenker geet.
- De Komplex vu Übungen fir de Kniegeleg soll all Dag fir 40-50 Minutten erfuerden. An dësem Fall ass et besser, et an 15 Minutten ze interruptéieren, fir Gelenker e Rescht ze ginn.
- Start Training mat luesen Beweegunge ganz gutt un der Amplitude.
- Fokus Är Opmierksamkeet op d'Patientesécherheet - stellen Iech vir wéi d'Dank physesch Übungen fir de Kniegelegen an d'Blutt fléissen, gëtt d'Gewëssheet regeneréiert a schreift d'Schmerz.
- Mat schaarfen Schmerz empfehlege Är Doktrinübungen am Waasser. Awer fir Iech musst Dir an enger Therapie vun der Therapeutik aqua-Gymnastika erfëllen.
Ausübungen si fir d'Bande an d'Knorpel vum Knieënn gefuddelt, well mer eis bewegen, stäerken d'Nopere Muskelen an d'Belaaschtung vun der Matière selwer aus.
Übungen
- Mir leien op der Réck, bréngen eis Hänn erop, riicht eis erof iwwer eise Kapp, eis Socken erof. Stretch Iech zréck, ahal sen, Äer Socken op Iech selwer a Är Fersepacken, ableverend abluecht - richteg, da lénks. Atrauchen, op Exhalatioun socken no ënnen - mir wäerte fir Iech verstreet. Duerno repetéiert d'Stretchung mat den Fersen.
- Hänn laanscht de Kierper, héicht Äre richtege Fuuss, riicht Iech d'Sockel erop op - Uhal, Fuuss - Ausställ. Mir maachen de Trainingsmodus mat dem richtegen Fouss. Mir hänken de lénksen Leg mat a widderhuelen a sech a Stréid widderhuelen.
- Mir hänken eis zwéi Féiss zesummen, alternéiert mam Vëlo mat dem richtege a lénksen Fouss.
- Féiss zesummen, Féiss zesummen, Knien ausstierwen op d'Säiten. Mir maachen d'Übung "Päiperlek" an der Dynamik - knieten zesummen, se dann an d'Stack sënneren, sanft a gutt.
- Mir halen d'Positioun vun der "Paddel", zerreiwe vum Kapp vum Bock, kuckt op d'Socken. Mir maachen e puer Lift mat Schief. Dann zerecke ville vum Kokos, Taille, Këschtgebitt vum Buedem. Den Beem hellt op, d'Hänn bleiwen op de Buedem. Gitt Schluss fest, da setzt sech op de Rug.
- Hänn verstinn de richtege Knéi - mir dréckt se an d'Këscht. Mir ronderëm de Réck, mir de Stierm mat der Stir erreechen, a widderhuelen an de lénksen Been. Mir drénken zwéi Beem an der Këscht gläichzäiteg, mir si fir den Kapp. Mir ginn erof.
- IP ass déi selwecht. De richtege Been ass vum Buedem gestrahlt, de Fouss op de lénksen Kniwwchen plazéiert, de richtege Kniet gëtt op d'Säit gedréckt, riicht eraus, zitt an dann entspaant an en dréi. Mir fixéieren de Knéi um Dackel, räissen der lénkser Säit vum Buedem, léisst et ophalen an zéien d'Féiss fir eis. An der Levée gi mir de Becken.
- Mir senken eis Beien op de Buedem, bréngen se méi breed wéi d'Schëlleren, alternativ den richtegen Kniet op den Teppe verkierpere loossen, a lénks. D'Schëlleren kommen net aus dem Teppech, de ënneschte Réck ass op de Buedem gedréckt.
- Ausféierung vun der Bewäertung 7 op de lénksen Fouss, a fuere d'Exercice 8 erëm.