Ausbildung vun Tubak

Tabata ass de Progenitor vun all Intervall Ausbildung, Dir kënnt soen, Dir sidd elo engagéiert op d'Ursprong vun dëser Fitness.

D'System vun der Tubakseratioun ass net gutt, well d'Besatzung net laang Zäit ass, a brauch keng Ausgaben. Awer d'Tatsaach datt Dir all wënschenswäert Deel vum Kierper kann ausdoen, well am Tubak et ka keng Kanonen am Zesummenhang mat der Ausübung ginn - egal wat fir eng Art an Weis wéi Dir sidd an et an enger aktiver, limitéierter Tempo. Dëst wäert als Training op dem Protokoll vum Tubak bezeechent ginn.

An dësem Fall recommandéiere mir Iech op Är Féiss ze këmmeren. Véier Minutten pro Dag fir Lektiounen vum Tubak kann Äre Féiss bal perfekt sinn fir eng Woch oder zwee vun onbestänneg Diligence (konstanter Diligence gëtt als Training of mindestens all Dag).

Eis Formatioun vu Tubak fiert nemmen 4 Minutten. Während dëser Zäit wëlle mir 4 Übungen vum Tack vum Komplex maachen fir zwou Wiederholungen, allgemeng - 8 Ronnen. Mir engagéiert am folgendem Schema - 20 Sekonnen fir Bewegung, 10 Sekonnen fir d'Rescht.

Komplex fir Formatioun vun Tubak

Ronn 1 an 2:

1. Running op der Plaz - mir erhéijen eis Knien héich a schaffen aktiv mat eise Hänn a bis op. Fuert drop op der Saatz, musst Är Fersocher net op de Buedem zéien.
2. Fuert an enger opgerechter Lige Stellung - mir deelen eng Léierplaz leien an tatsächlech weider lafen.
3. Mir sprangen an d'positiiv Positioun, mir maachen 2 Sprong mat eise Knéi gläichzäiteg berouegend Hänn.
4. Mir fueren weider op der Plaz mat héichneem Knéien erhéicht.
5. Mir sprange bis zum Léiwen a weider lafen.
6. Mir maachen 2 Sprongen héich erop an beruflech d'Palmen mat de Knéi.

D'Timersignal kléngt - mir hunn déi éischt Ronn gemaach.

Also, maacht eng aner Ronn.

Ronn 3 an 4:

E grousse Spronk mat wäitverglachtem Been an zwee klengt Sprongen mat gesammelten Been. No e grousse Sprong op der "Landung" machen Schwatzen.

Mir widderhuelen ee méi Ronn.

Ronn 5 an 6:

1. Mir huelen de Betrib léien, a sprangen mat eise Féiss op eis Hänn a sprangen op.
2. Mir maachen "Schéier" mat eise Hänn a Féiss - mir kréie Waffen a Been, a sprangen aus, mir breed a breed. Maacht 3 Mol
3. Mir sprange bis zum Punkt lassend, sprang mat de Féiss eis Hänn an erëm.
4. Wieder de Schéier erëm - 3 Mol.
5. Dann alternéieren 2 weider Molen an der Schatz.

Mir widderhuelen ee méi Ronn.

Ronn 7 an 8:

Mir maachen e Schub mat dem richtege Fouss virun, an eis Beem bis op d'Säit. Am Frontalzocker setzen mir eng déif Schwämm, mir si an der rietser Verletzung zréck, da brénge mir eis Beem zesummen. Mir widderhuelen, alternéierend, riets a lénks Beem.

Mir widderhuelen ee méi Ronn.