Bei Fraen ass de Schëllergurt an d'Thorax vill méi schlëmm wéi bei de Männer. Ma, an wat ass falsch - dat hutt Dir scho gefrot. Egal op Är Niveau vun der Entwécklung vun der Wirbelsmiessung an der Brachialmuskulatur, si sinn dës Deel vum Kierper deen déi héchste Alldeel belaascht ass (iwwregens, méi héich wéi d'Press, déi mir esou geschützt sinn).
Déi geféierlech fir ënnerschiddlech déif Muskelen ass eng schéin feminin Këscht méi grouss wéi duerchschnëttlech. An dësem Fall sinn Är Réck einfach net un enger konstanter 24-Stonn Spannung a fänkt un ënner dem Gewiicht op. Posture geet an d'Häll, et gëtt Stoop, Schief an den Schëlleren, Hals, Scoliose a Kyposose. An all dat nëmmen, well Dir net oppasst musst op Är Formatioun am Laaf vun Ärer Zäit ze trainéieren.
Heefegkeet an Doséierung
Experimente Experten soen datt d'Spinalen an Brachialmuskelen normal bleiwen, sollt Dir de Trainingsprogramm op Är Schëlleren 10-15 Minuten pro Dag kréien. Awer wann d'Verännerungen an der Positéit scho bemierkbar sinn, fänkt u Schëllen laanscht d'Wirbelséi un, du fënnt midd an de Schëlleren - et ass Zäit, de Réck mat méi schwéierer Method z'erhalen. An dësem Fall kanns de net ouni Besetzung vum Fitnessstudio an der Aarbecht mat dem Gewiicht. Dës Ausbildung soll nëmmen eemol pro Woch organiséiert ginn.
Übungen
Fir eise modernen Ausbildungsschulte fir d'Meeder brauche mir eng speziell Inventar - Hantelen, Geierger an aner Gizmos, déi Dir fir doheem kaaft ka maachen oder selwer mat "Metall" am Fitnessstudio schaffen.
- Press "Arnold" - dës Press setzt sech mat Hanteln. Mir huelen an Handhierwänn, d'Startplaz - Hantelen an biegereg Hänn, op d'Niveau vun de Schëlleren erhuecht. D'Palmen sinn no bausse gedréckt. Vun dëser Positioun, erhéije Är Hänn, gedeelte a sech ze falen - 4 Sätze vun 15 Wiederholungen.
- Fir déi nächst Übung brauche mir eng Bar mat engem Hals. Si konzentréiere hir Opmierksamkeet op der räicher a muskuléis Korsett, d'Taille ass net verbent, de Magen gëtt gezunn. D'Startplaz - mat dem Zocker, huele mir de Frëndt mat béide Hänn. Mir halen den Hals um Schëllereniveau an drécken et op d'Aushalung, e bësse verännert eis Hänn hannert dem Kapp - 4 Sätze vun 12-15 Wiederholungen.
- D'Verdauung vun den Hänn mat Hantelbäll - mir huelen an Hänn a Hänn, aus der Hëppel vum Hipgel, si beweegen déi hallef Hänn an d'Säit, de Torso ass direkt. Wann Dir e bëssen Zäit entwéckelt Hänn. Gitt Äert Arschwann net aus, d'Muskelen sollen hir eegent Gewiicht änneren - 4 Sätze vun 12-15 Wiederholungen.
- Fir déi lescht Übung, brauche mir e Block mat engem Gewiicht - mir maachen eng Verdraachung mat enger Hand. Konzentréieren, lues a lues de Mindestwäert erhéijen. Elbows ginn gebeugt, den Aarm op den Niveau vun de Schëlleren eropgezunn - 4 Sets um 12x.
- Déi vireg Versioun, am Fong e Block mat engem Gewiicht, kann ersat ginn duerch d'Verdeelung vu Hänn mat Hänn an engem Minimum Gewicht a maachen 25 Wiederholungen.
Wichteg Nuancen
Nodeem séchert Training vun de Schëlleren fir Frae gëtt, ass et recommandéiert fir eng 40-minütige Cardio-Formatioun ze maachen. Nëmme mat sou enger Laascht, däerf Dir d'Fettmasse vergläichen, vun ënner deenen Dir séier Är Pompel an de Päck kritt.
Déi éischt Approche fir dës Übungen déi Dir maacht mat engem Minimumtwaart a berücksichtegen net. Dëst ass e lerneg Approche, an deem Dir entweder d'Technik vu Praxis erliewen oder ze erënneren an d'Muskele waarm mécht.
Virun Stäerkt vun der Kraaft, ass et absolut néideg fir eng komplett Wärung vun Ärem Kierper ze maachen, a mat speziellen Suergen fir de Schëllergürtel ze behandelen. D'Schëllerverbindung ass ee vun de traumateschsten op eisem Kierper. All Schärfen an ongewéinlecher Beweegunge goufe mat Dislokatiounen a Verréckten ugedriwwen.
An déi lescht: gitt Exemplare fir den Réck vun Ären alldeeglechen Training, net well d'Réck ass net am Spigel ze gesinn. Eng staark Réck ass identesch mat enger angenehmer Haltung. An ouni dës Letzebuerger sidd Dir net recommandéiert Kleeder mat déif a sënnvoll Ausschnëtt op der Réck. Ass et derwäert, fir Iech vu Genoss ze beleeden wéinst der Faalheet?