Et gi kierperlech Übungen, an et ass psychophysesch Gymnastik . An dësem Fall bidde mir Iech datt Dir déi zweet Optioun vertraut, nämlech mat der tibetanescher Erhaalung.
D'Resultat vun psychophysikaler Gymnastik ass d'Verlängerung vu Jugend, Gesondheet a Schéinheet, souwuel intern an extern.
Virun déi komplex Übunge beginn, den Aen vun der Erhuelung, soen Iech iwwer d'Installatioun, wat Dir wëllt vun Äre Coursen - Gesondheet, Schéinheet, heelen.
Fënnef Übungen vum Auge vun der Regeneratioun - dat ass de Grondstee vun der Technik. Déi sechst Aktivitéit soll op méi méi fortgeschrattem Niveau gemaach ginn.
All d'Revitaliséierungsübungen gi vu 3 bis 5 Mol gemaach, andeems 2 Wochen pro Woch reprochéiert ginn. Dofir musst Dir 21 Wiederholungen erreechen. Nëmme mat der 6. Ausübung vun tibeteschen Mönche muss d'Auge vun der Regeneratioun esou mann wéi 9 Wiederholungen erreechen, net méi.
No der éischt Leeschtung vum Komplex, fillt Dir Iech e Stäerkt vu Kraaft a Fréilecht. Ausübung Äerem Revival Auge ass fir Frae vu all Alter, Physik a kierperlecher Fitness. An dësem Fall si mir mat Gymnastika beschäftegt, déi keng Kontraindikatiounen huet.
D'Haaptaufgab ass do Regularitéit. Gitt zu 21 Wiederholungen (a 9 Wiederholungen vun 6 Übungen), probéiert net méi ze maachen, schafft op Qualitéit a gitt Gymnastik all Dag. Erwaart d'Virdeeler an d'sichtbar Resultater kënnen all Dag ouni Ausnam gemaach ginn.
Übungen
- IP - Stehen, Foussverschlësselbrechts apart, Waffen erhéicht duerch d'Säiten bis op den Niveau vun de Schëlleren. Lénk lénks Hand, bis erof. Start fir drun ze dréien - 3 turns. Wéi mer d'Spinn gemaach hunn, riichten mir eis Waffen virun der Këscht, mir drécken se an d'Fäusten, mir zéien de groussen Fanger op. Eis konzentréiere eis op d'Daumen.
- Mir leien op der Réck - verfollege Been, Hänn am Kierper, zréck zréck op de Buedem. Mir beweegen eis mat Inhalatioun de Kinns op der Broscht, a béide Beem oprecht vertikal erop. Mir ginn erof goën, och d'Réck vum Kapp. Dann drénken mir eis Kinn erëm, hänke vun eise Been.
- Mir knéien a schloen eis Aen fir Konzentratioun. Mir setzen eis Féiss op Zeh, Hänn ënner den Hënner, mir drénken eis Kinn an eis selwer, mir atmen aus. Beim Inhalatioun huele mir de Kapp zréck, stinn opmierksam op, geet op a halle Bréck. Aus Aushal mäer zréck an d'FE, op der Inhalatioun - mir maachen an der Hallebréck.
- Mir sëtzen op de Buedem, d'Been ass méi no vir. Hänn setzen op de Buedem, d'Fanger virun, drängen eis Kinn an eis selwer, mir maachen e voll Exhalatioun, mir stinn eis Chin'en erop, mir réckelen d'Gewiicht vum Kierper op eis Féiss. Mir streiden upward - de Becken, d'Hëfte, de Kierper si parallel zum Buedem, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Hänn sinn direkt. Op Exhalatioun si mer an d'IP zréck op de Buedem, op d'Inhalatioun riicht aus.
- Mir senen de Bauch erof, d'Hänn verstreet, d'Gewiicht vum Kierper op d'Hänn, d'Been ass op d'Socken ausgedehnt. Exhalatioun - mir drénken de Kinn an d'Broscht, mat Inhalatioun gi mir den Pelvis opstinn, béien an den Hannergrond, mir strécken eis Beem. Mir op de Buedem mat den Hoeken erreechen, mat dem Beem up up. Mir këmmeren eis op d'IP - mir sen den Beckenbaach, de Kapp zerwichen - nohalteg, mat Ausatmung bréngen mir opwärts op.
- IP - Stehen, Atem ophalen, den Anak Sphincter ze zéien, duerno mat Schall krämmt a riicht op Är Hëfte. De Réck ass flaach, mir drénken ons Kinn an eis selwer. Maacht eng voll Exhalatioun, wann et net méi Loft gëtt, musst Dir an de Bauch "Paste" an d'Taille zéien. Mir stierwen mat engem zréckgezunnen Bauch op der Atembeweegung, Hänn op der Taille, de Kinn gëtt fir sech selwer gedréckt. Mir halen esou laang wéi méiglech, da maachen mir e relaxen Atem a riicht eis Schëlleren.
Dëse Komplex ass wéi Matinsen, an Owes Gymnastiker - et hängt alles vun Ärem Biorhythmus. Wann d'Agen vun der Regeneratioun invigoréiert Dir - et maacht am Mornings, wann et erliichtert an hëlleft mat der Insomnia zesummen ze bewäerten - den Owend virum Schlofzëmmer ze maachen.