Egal wat fir Danz ass Dir net süchteg ginn, all Kéier wann Dir am Ufank vun de Klasser eng einfach Wärung mécht. Dëst ass déi éischt an Haaptregel vum Ufank vun all Lektioun an der Danzrichtung. D'Wärteruffauna virum Danzen ass guer net zevill d 'Instruktiounen: et hëlleft d'Muskele waarm a liwwert se net während de Coursen an och garantéiert déi plastesch Leeschtung vun all deenen, déi während der Ligament Sessioun angeboten ginn ass.
Waarm bis ewell danzen allgemeng Regelen
Wéi mir schon beoptraff hunn, waarm a gesi sinn Saachen, déi sech net ënnerteneen ofstëmmen. An dësem Fall versichen d'Instruktoren an all eenzel Warm-Up-Programm dës Beweegunge mat der Erweiderung vun den Muskelen déi direkt am Danz gemaach hunn. Allerdéngs ass d'Erhéijung fir den Danzen och universell Bewegungen. Zum Beispill si sinn:
- genee kucken, Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, Hänn op der Taille. De Kapp neischt 4 Joer zréck a véier.
- D'Situatioun ass déi selwecht. Head Këscht links op déi véier Accounts. De Kapp kann liicht an d'Schëller gezunn ginn;
- D'Situatioun ass déi selwecht. Spillt vum Kapp bis op déi riets a lénks (je no der Danzart, entweder langsam oder éischter scharf);
- D'Situatioun ass déi selwecht. Rotéiert den Kapp an der klenger Auer a gitt op d'Auer op 4 4 Zommen 2 Mol an all Richtungen;
- D'Situatioun ass déi selwecht. De Lift op d'Schëlleren ass éischter eng lues, dann schnell, dann den zweeten, dann - béideng séier, dann - am Zuch;
- D'Situatioun ass déi selwecht. Ausschneiden an d'Schëllerblades erofhuelen, respektiv ronnen an d'Reschter ze archéieren;
- D'Situatioun ass déi selwecht. Läif viru, hält Äre Réck direkt, zitt Är Waffen virun Iech an erreech dech fir hinnen. Dann maachen d'selwecht an der Richtung vun de Säiten;
- D'Situatioun ass déi selwecht. Fuert den Becken op eng Manéier, fille d'Muskelen vun der Schlaang aus. Duerno widderhuelen fir déi aner Säit.
D'Wärteres virum Danzen fir d'Kanner beinhalt och all dës Etappen. Ausserdeem ass et wichteg datt dës Muskelen benotzt ginn, déi am Danz benotzt ginn - zum Beispill Knabber oder Lungener, wann Dir e verstärkte Oberschenkel waarm mécht.
Heem up up strip-plastic
Wärm-up vir sou Tänze wéi Strip-Plastik, niewent dem gewéinlechen Deel, muss d'Elemente inkludéieren fir d'Muskelen ze maachen virun enger spezieller Besetzung. Et kann sinn:
- Attacken op de Säiten a Virun
- circulaire Rotatioun vun der Këscht - éischt vu Punkten: Réck-riets-räich lénks, dann glat. Duerno widderhuelen ech an déi aner Richtung;
- Plazen an der Kraaft vun der Summo;
- E puer Elementer, déi am Danz néidege waren - zum Beispill Wellevirschlag a Réck;
- Ausféierung vun den "aacht" Hips nach an hannendrun;
- d'Piste nach rëm an op der Säit;
- Übunge fir d'Streck, d'Been.
An seltenen Fäll ass eng weider Erwiermung fir d'Hänn noutwenneg. Normalerweis Bandplastik brauch nëmme e gudde Stretch, Flexibilitéit, wat Iech erméiglecht all Bewegungen am meeschte Merci a expressiv ze maachen. Net all dëst Wonner ass vun der Gebuert, mee duerch persistent Trainings kann et sech entwéckelen an d'Fäegkeet fir schéi a flësseg bewegen.
Wärmt virun den östlechen Danzen
D'Warm-up, déi Bauchtanzen beginn, ëmfaasst all déi néideg Elementer, plus e gestäerkter Programm fir Broscht an Obschwanger - an der Tatsaach, an dësem Danz hunn se d'Haaptroll genannt. Ausserdeem orientaleschen Tänze oft erfëllen eng weider Erwärmung fir d'Hänn (besonnesch wann d'Lektioun plangt fir Tanz mat engem Taschentuch ze studéieren). Fir den normale Programm ergänzen, kënnt Dir:
- Rotatioun vun enger Brust an engem Krees am Guadeloupe an am Nuomme kucken;
- D'Rotschléi hänken am Kreeslauf a géint de Nuetsuewen;
- "Achter" hänkt virun an zréck.
- "Achter" Këscht viru Chrëschtdag a rëm.
Déi Haapttricke ass maximal Benotzung a plastesch verschwannen dës Deeler vum Kierper, déi am Danz matmaachen. Da gëtt d'Formatioun e fruchtbar a ouni Risiko fir Verletzung!