Et ass kee Geheimnis, datt d'Übungen op der Bar fir d'Press méi populär bei de Leit sinn wéi bei de Meedercher. Allerdéngs ass déi schéinste Hälschent vun der Mënschheet verréckt net sou eng praktesch a populär Technik: D'Tatsaach ass, datt dës Übungen net nëmmen an hirer Originalitéit ënnerscheeden, mee och datt se ganz schéin a séier Resultater ginn.
D'Schwéngung vun der Press op der horizontaler Bar: Wou fir ze studéieren?
Wann Dir aus der Fënster erauskuckt, dann wahrscheinlech fannt dir d'Bar direkt am Haff. Mä vill Meeder schéngen onschaaft ze sinn, well et sou vill Leit ronderëm, an eng ontrainer Press kënnt net d'Übungen direkt an direkt! Ech wéilt net gär d'Lächer vu Passanten-oder Berodung vun den Amateuren héieren.
Wann et doheem ass, hutt Dir net eng schwedesch Mauer, oder eng horizontalen Bar, a fir alleng Dir wëllt net fir eng Gymnast fir eng laang Zäit ze schaafen, mat enger Iwwerlängt, an och der richtiger Héicht, d'Output einfach ze maachen: d'Alarmuhr um 5.40 an d'Bar op de Bar am Gaart d'Stad ass geschlof! Zu dëser Zäit hutt Dir eng horizontal Bar an Barren - d'Trainingsprogramm fir d'Press gëtt voll!
Wann Dir eng iwwerzeegten Eowel ass a kannt näischt fréi an der Mueres maachen, awer Dir kënnt d'psychologesch Barriär net iwwerdroen an an der horizontaler Bar am breimen Tageslinn goen, Dir kënnt net, an Ärem Fall et ass méi logesch datt Dir eng Kräizbunn an Ärem Heem kaaft. Et kascht ca. 70-100 $.
Allerdéngs ass et ëmmer méi nëtzlech fir eng Formatioun am Gart ze ginn - et gëtt normalerweis e horizontalen Bar an Stärekéiter, déi Iech erlaabt datt d'Übungen fir d'Press vill méi wéi en Heemweebaart diversifizéieren.
Training Press op horizontal Bar
Meederens meederen d'Meedercher datt d'Pompjeeën vun der Press op der Bar fir hir sollt grondsätesch anescht sinn, net déi selwecht wéi fir Männer. Dëst ass eng falsch Positioun: d'Meedchen ass nëmmen duerch eng zevill ze ustrengend Ausbildung fir oblique Bauchmuskelen verbueden, well wann se gepumpt sinn, erweitert d'Taille an der Franséischt.
- All Training soll mat engem waarmt sinn. Spréngend mam Schnéi oder Joggen ass genuch, zum Beispill. Et ass wichteg datt verschidde Muskelegruppen unenee verwéckelt ginn an de Kierper fir kierperlech Aktivitéit preparéiert gëtt.
- Déi éischt Bewegung op der Bar - et ass ëmmer. Bis Dir kënnt et maachen, et gëtt schwéier fir Iech de Rescht ze maachen. Probéiert mat engem gerénge Griff, ëmgekéiert a kombinéiert. Iwwregens, dat ass e exzellente Training vun den Muskelen vun der Këscht.
- Fir de schéine Muskelen vum Bauch ass d'Bewegung "rotéiert" gutt ugepasst. Gitt d'Positioun vum klassesche Viscus un, a fuert dann den Kierper fir d'éischt an eng, an dann op déi aner Säit. Dës Übung ass besonnesch wichteg fir déi, déi mat "Oueren" leiden.
- De nächste Schrëtt, deen d'Muskele vun der Presse benotzt huet - dëst ass stierft. Wat Dir méi Schaukel, wat besser ass. Awer och Training mat enger klenger Amplitude gëtt seng Ergebnisser ugebueden: dat ass eng fein Zich lowerer Press. Maacht 3 Sätze vun 5 Schaukelen, dono dann d'Zuel erhéijen.
- Déi effektiv ass d'Bewegung fir d' Press . Als éischt féiert d'vereinfacht Versioun: biegen d'Been an de Knéien an zéien se an d'Néierestellung vun der Këscht, exhaléieren am héchsten Punkt an anhalen am ënneschten. Dës Übunge betrëfft och d'Press an d'Schéi, an den Hënner. Maacht Iech op d'mannst 5 Wiederholungen a 3 Approche.
- Eng klassesch Ecke ass d'Erhéijung vun eisen Beem aus der Positioun vum Vis. Maacht Iech op d'mannst 5 Wiederholungen a 3 Approche.
- Fir d'Muskelen vun der Lénk Presse, vun der Positioun vum Visus, hëlt d'gebeugten Beem an setzt de richtege Fouss op der rietser Säit an de lénksen Fouss op der linker Säit. Gitt op d'mannst 5 Wiederholungen a 3 Approche fir all Been.
Ausübungen op der Bar fir d'Press si fir Anfänger, a fir déi Sport Ënnerhalung. Natierlech, wann Dir et virdrun engagéiert ass, gëtt de Komplex Iech méi einfach.