Sidedrësst sinn déi effektiv Optiounen

Fir eng schéi Press ze kréien, ass et recommandéiert se lateral Wendungen am Trainingscomité opzehuelen. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Bewegung ze maachen, déi hir eege Technik hunn. Fir effektiv Ausbildung, sollt Dir e puer Regelen wëssen.

Wéi man sehbehënnert sid?

Et ginn e puer Empfehlungen vun den Ausbilder, déi als Verbesserung vun de Resultater berücksichtegt ginn sollten:

1. Gitt d'Press net all Dag op a ginn 2-3 Trainingseen eng Woch.
2. Beim Ausfëllen vun de Lidder op der Presse dréit et wichteg datt d'Atembeweeg ugepasst ass. Während de maximalen Stress, dh wann et verdréckt, eng Aushalung noutwenneg gemaach gëtt, wat hëlleft den Drock an der Bauchhënn ze reduzéieren, wat d'Muskelen weider reduzéiert. Nodeems Dir Är Startplaz uginn hutt, musst Dir Iech beweegen.
3. Fir d'Resultat ze gesinn, fille d'Ausübung an 3-4 Sätze aus, maacht 12-15 Wiederholungen op all Säit. D'Resultater kënnen no fënnef Wochen gesinn ginn, well d'schräg Muskelen schwéier ze trainéieren.
4. Een gemeinsame Feeler ass datt d'Leit komplett op d'Spëtzt vum Kierper hiewen, awer et muss verdrillt ginn, sou datt d'Lehm stationär bleiwt.

Side dréckt op enger horizontaler Bar

Ufänger fir esou eng Ausféierung auszeféieren wären schwéier, awer et ass ze behalen d'Effektivitéit. Déi laterell Tuerm an der Viirung wäert net nëmmen d' Muskelen vun der Press , mee och d'Lieder.

1. Fir d'Distanz ze gräifen, sou datt d'Distanz tëscht de Palmen wéi d'Breet vun den Schëlleren ass. Dir kënnt Loopen benotzen.
2. Erhéije Är Beem, biegen op den Knéien sou datt d'Hëfte parallel am Buedem parallel sinn, awer wann Dir se e bësse méi héich erophëlt, dann ass dat besser.
3. Fir op de Kräiz ze spéit opzehuelen, schloofen geschloen Knéien, dann e Wee, dann den aneren, ouni d'Beem gesin. Déi beweegten Athleten kënnen d'Ausübung mat richtegen Been beweegen an op d'Kräiz ophalen. Eng Ausübung gëtt och als "Pendel" bezeechent.

Side twistend am Simulateur

Vill Traineren erkennen datt d'Bewegung, déi d'Qualitéit vu schiefte Bauchmuskelen maximéiert, op engem Crossover erfonnt ginn. Dëst ass wéinst der isoléierter Éierestellung vum Kierper an der Fäegkeet fir de Gewiicht op de Block ze korrigéieren. Side-Trisere vum Simuléierter ginn no dem folgendem Schema:

1. Den Grëff an der Form vu Seeler op d'Spëtzt vum Kräiz erofsetzen an e passend Gewiicht ze setzen. Stand op den Knéien a hold de Seel vu verschiddene Säiten vum Kapp.
2. Twist, an de richtege Ellbog hin an de lénksen Knéi ze weisen. D'"Side Twist" Bewegung wäert effektiv sinn, wann Dir am Schlusspunkt bleift.

Lateral liwweren twisting

Dës Optioun ass déi beléifste, souwuel fir d'Formatioun an der Hall an doheem. De Lateral an de Buedem op de Buedem verdréckt sinn no den Instruktioune:

1. Stellt iech op de Buedem op der Säit, béit e bëssen an d'Been. Hand, déi op der Spëtzt war, féiert zum Kapp a ënnen Är Waffen ëm d'Taille.
2. Lateral Twistung gëtt op Exhalatioun gemaach. Luucht den Kierper op an zitt de Ellbog no vir. Bleift fir eng zweet an sënd.

Lateral gedreift op der Bank

Et ass bequem fir dës Ausféierung op eng Neige Bank ze maachen, déi an all Turnhänner ass. Wann Dir interesséiert sidd fir wéi se se säitlech gedréckt ze maachen, da benotzt d'folgend Technik:

1. Sëtzt op der Bank a fixen d'Beem hannert d'Roller. Eng Hand, de Kapp unzemellen, an den aneren op der Schiet ze setzen.
2. Huelt den Kierper a zitt de Ellbog zou dem Knie vum gegruebte Been. Nodeems d'Positioun fixéiert ass, zréck op d'Startplaz zréck.

Lateral Stemmung verdreift

Déi einfach Versioun vun der Übung, déi iergendwou wéi all ëmmer gemaach gëtt. Et gëtt keng speziell Ausrüstung erfuerderlech, awer zousätzlech Ladung kann benotzt ginn fir Effizienz ze erhéijen. Déi dréiend Wendungen mat engem Stänn Hänn ass wéi folgend:

1. Stech oprecht, behalen Är Been op d'Schëllerebene, e bësse no den Knéien. Déi Réck sollt op eng richteger Positioun sinn, an d'Schëlleren hunn opgeriicht. An der lénkser Hand, huelt en Hänn, a halen de Rescht op Ärem Gürtel.
2. Fuere vun de Handwierksbetriber, zielt éischter op der rietger Säit an hëlt dann den lénksen Fouss an de richtege Wénkel iwwert d'Säit erop an probéiert den Ellbog vum lénksen Arm mat Ärem Ellbogen ze berühren.
3. Kuckt, datt de Kierper net no leet.

Side Taille op fitball

Dank der Benotzung vum Ball kann d'Schräinjessbunnen gutt funktionnéieren, well d'Trëtter méi grouss Amplitude hunn am Verglach mat der Ausféierung op de Buedem.

1. Fir de Kuer passen op de Ball ze leeden , lei op de FIFA , sou datt d'Schëller, déi drënner ass, op Gewiicht. Ënnerhalb Fouss, raus op de Buedem mat enger Ripp, an d'Top ganz op der Fënster opginn, wat et e bëssen virop ass.
2. Et ass wichteg fir dass den Hals direkt op der Niveau vum Kierper ass. Maacht sécher, datt Dir an Ärem Moos sidd. Halt d'Hänn hannert ärem Kapp. Wann Dir wëllt, erlaben zousätzlech Laascht an et.
3. Verdriewen droppend, fir op e puer Sekonnen am Toppunkt ze waarden. Et ass wichteg, eng stabile Positioun ze fannen, sou datt net opzefuer oder zréck geet.