Well Dir dëst Artikel liest, wäert Dir wahrscheinlech Gewiicht verléieren. Mee loosst eis erausfannen, wat en Ënnerscheed tëscht Konzepter vu Fettverbrennung an Gewiicht vun der Gewiicht. Dir wahrscheinlech denkt (souguer wann Dir Är Aë schloën), datt Dir eng Aspen Taille, dënn Beem, elastesche Gënnelen ass, dat ass nëmmen eng Saach, déi hinnen ze verhënneren, datt Leit ronderëm si gesinn - d'Schicht vu Fett, ënner deenen se verbonne sinn.
Also, d'Gewëssëféierung ass vläicht de Prozess, wann Dir op enger Diät sitzt, zum Beispill, vu Buckwheat a Kefir. Endure a leiden 3-4 Deeg, da fänkt et ze krank a fillt Dir all déi "dënn" vun dëser Welt verflucht. Am Endeffekt huet de Sprong op alles wat an der Hand ass a sprécht net nëmmen wat Dir drop geluecht hutt, mee déi Kilogramm déi net do waren. Awer Fettverbrennung ass eng gezielt a bewosst Entsuergung vu Fettplazen ënner der Haut. Fir effektiv Fettverbrennung musst Dir:
- Motivatioun
- e Plang (besteet aus kierperlechen Aktivitéiten an Ernährung);
- d'Kompetenzen fir d'Messung ze maachen (Skalen, Messungen vum Volume vun Hëps, Been, e Taille).
Motivatioun soll aus eppes wat bedeitend a laangfristeg besteet. Dir kënnt zum Beispill "podtravlivat" selwer setzen op d'Desktop Bild vun e puer vu sengem Idol (Schauspiller, Sportler, etc.) mat enger excellenter Figur. Dir kuckt mat engem aneren dem Gléck, Dir wëllt e weidere Séisseg.
De Plan wäert Iech soen wéi d'Fettverbrennung beschleunegt ginn ass, well Dir musst net nëmmen Intentiounen awer och Erfolleger schreiwen. Äre Plang sollt e Kalorienrekord behalen, mat Fettverbrennung, et soll e Defizit vu 20% maachen. Dat heescht, mir iessen 20% manner wéi mer verbréngen. Mir këmmeren eis mat Liewensmëttel méi spezifesch.
Energieversuergung
Iessen ass en Deel vum Fettverbrennerprogramm datt Dir op Iech selwer doheem sidd. Eischtens, datt mir de Metabolismus net zouloossen. Dofir ass frakturförmlech Iessen benotzt - 6-7 Molzëchten. Gitt alles wat Dir bei 7 giess, komme regelméisseg a kleng Portioune.
Zweetens, fir Fettverbrennung (dat dréit - Trocknen) Protein ass néideg. Wann Dir se net an de richtige Betrag verbraucht, fänkt Äre Kierper mat engem Mangel vun Kalorie fir d'Protein aus der Muskelen aus. An da fënnt de Fettzebros an eise Schied. All Dag brénge 4 g Protein pro Kilogramm Gewiicht, dat gëlt fir Männer a Fraen. Décke Verbrennen fir Meedercher ass net vill ënnerschiddlech vun männlech.
Physikalesch Aktivitéit
Mir brauchen Training op Fettverbrennung. Si besteet aus Cardio-Formatioun a Form vun Intensitéit . Mueres op engem eidle Magen soll 30 oder méi Minutten lafen a virun der Force Training, lafen oder sprangen am Seel. Kardio Load kann ugefouert ginn a 3-4 Mol am Dag, wa Dir esou eng Geleeënheet hutt. Si hëllefe fir all Glycogen ze bremsen (an d'Energie gëtt ofgespuert) an nëmme nach der Brandung vun de Fette beginn.
D'Messung Deel - gëtt mat Waasserstoff an Zentimeter gelagert. Schreift all Är Indicateuren an engem Notizbuch mat engem Plang. Maacht dat net méi oft wéi eemol am Dag oder souguer besser, eemol d'Woch, fir d'Resultater méi kloer ze gesinn.
Mir sinn all interesséiert am Prozess vu Fettverbrennung am Kierper. Wéi scho gesot, an der Kierperergie gëtt an der Form vu Glycogen an de Muskelen an der Liewer deposéiert. Bei der éischt Ufro un Energie, fänkt d'Spaltung vu Glycogen un. Glycogen gëtt während engem Schlof an tëschent Mehl konsuméiert
Mir hoffen, dass de Fettverbrennung méi séier verständlech ass fir Iech an Dir kënnt Är Zäit fir déi effektiv Method fir Fett ze léisen.