Bis haut, Sit-ups mat Hänn a Kierper oder Kierper sinn als eent vun de beschte Weeër unerkannt ginn, fir den Hënner, d'Heften, d'Cellulite ze schnell ze bräuchen an d'innere, déi meeschte problematesch Säit vun der Schéi. Dës wonnerbar, einfach Übung verdeelt en enorme Effekt, an just e puer Wochen de Kierper méi elastesch an attraktiv.
Wat muskelen d'Schwämm mat Hänn aus?
Dës Ausübung funktionéiert duerch all déi grouss Muskelen vun der nidderegster Halschent vum Kierper:
- Quadrizeps
- Gluteus Gluteus maximus;
- den Addukt Muskelen vum Objekts;
- Handlager.
Zousätzlech sinn d'Muskelen vum héije Humor Gürtel a Glanz manner manner involvéiert.
Squats mat Hänn: Technik
Schwamm mat Hantelen fir den Hënner an d'Innere vu Schëpp ass ganz wichteg fir richteg ze maachen: soss wäerts Dir net sou séier a schéine Resultater erreechen. Daat da Gedold a begleeden d'Technik ze léieren, a nëmmen dann fir Training. Also, et gëtt keng speziell Schwieregkeeten, mä Dir musst Äre Kierper iwwerwaachen datt se et net méi liicht fir falsch Variatioun ze maachen.
Loosst eis am Detail analyséieren wéi Dir Sit-ups mat Hänn mécht:
- Fuert elo riicht, verdeelt Är Schëlleren. D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Féiss sinn parallel zueneiren, d'Waffen ginn niewent dem Kierper ofgespillt, d'Hänn ass opgehal.
- Dir kënnt d'Luede vergréisseren, wann Dir net nëmmen Hännbällen an den Hänn hält, maache Är Hänn virun Iech. Stéit Hantelt Klouschter, kënnt Dir e Kierper maachen, op d'Schëlleren setzen (awer net um Hals) a halen se mat den Hänn.
- Gidd nëtt, ouni d'Knien an d'Opschwong ze bréngen, d'Gewiicht vum Kierper op Är Fersepere ze transferéieren an Är Gesiicht zréckzetrieden, wéi wann Dir op engem Sesselloll sëtzt.
- Wann de Wénkel an den Knéien 90 Grad ass, ännert d'Bewegungsrichtung a fänkt mat der richteger Plaz zréck unzefänken, bis Dir d'Startplaz nënns.
Wéi Dir kënnt gesinn, e Knuewt mat engem Hantel ass ganz einfach. Fir e schnelle Resultat ze erreechen, musse 3 Approche op eng alldeeglech Basis 15 bis 25 Joer virgesi sinn. D'Gewiicht vun Hanteln muss graduell erhéicht ginn, sou datt d'Bewegung net ze einfach ass, soss gëtt et keen Effekt dovun. Gewiichtung ass néideg fir d'Muskelmasse ze entwéckelen, déi den Kierper appetitlech a festgehalen huet.
Sumo Knuewelcher mat Hanteln
Squats mat Gewiicht, oder Sumo, ginn op eng Manéier wéi d'Exercice beschreift. Den Ënnerscheed an der Technik ass kleng, awer et verännert och d'Belaaschtung vum Kierper.
Dir musst Är Been breeder wéi d'Schëlleren verbreeden, Är Féiss a verschidden Richtungen setzen an sech mat engem perfekt souguer zréck. Wann d'Knéien op eng Winkel vun 90 Grad gebéit sinn, musst Dir d'Richtung vun der Bewegung ufänken. Wann Dir et mécht, kënnt Dir Iech en Hantel virun Iech huelen. Et ass mat den Hänn geholl a hält während der ganzer Ausféierung vun der Approach parallell
Dës Sit-ups si just gutt fir den Hëfter an den Hënner. Am Allgemengen sinn et Varianten vun der Leeschtung vun därselwechter Übung, an Dir kënnt decidéieren, wéi een op Basis baséiert wat fir Iech primär fir Iech ass: Wann d'Hënner - dann sollt Dir op d'éischt beschriwwen Optioun konzentréieren, wann d'Hips op der Technik sinn Sito Squats.
Wann Äert Ziel just är Muskelen an d'Faarwen an den Hënnner méi stier an attraktiv sinn, da sinn déi éischt evident Resultater déi no 2-3 Wochen regelméisseg deeglech Aktivitéiten erfëllen.