Vill Meedche dreemen op eng Kach ze setzen - et ass sou schéi! Dat Wichtegst ass datt et Iech erlaabt datt Äer Erfolleger am Detectioun ze späicheren, an och vill komplex, awer faszinéierend Bewegungen an Danzen benotzen - awer dësen Aspekt vum Thema ass nëmme relevant fir déi, déi si betrëfft. Bedenkt einfacht Übungen fir Zëmmer fir Ufänger, déi keng speziell Ausrüstung erfuerderen an hëllefe bei der normaler Leeschtung.
Ausübungen fir Schnelleck oder e bëssche iwwer Zäitfräiheeten
Oft gesäis d'Meedercher déi bescht Ausdehnungskëschten fir Zëmmer , fir datt Dir Äert Ziel an der kuerzester Zäit kënnt erreechen. Et ass lount ze verstoen datt dës Zäit net genau préziséieren kann. Et ginn Leit, déi fir 10 Joer Besonnesch Baské d'Danzschoulmeeschter hunn d'Meeschterschaft net ze meeschteren, awer et sinn déi, déi et an engem Mount oder zwee vun der Formatioun opsetzen.
Et hänkt vu ville Faktoren, ënnert denen:
- natiirlech Flexibilitéit, Stretching;
- Experienz vum Sport an ausdauernd oder net genuch;
- regelméisseg Coursen oder Klassen op Case-by-Case Basis.
Iwwregens, soen Experten datt jidder Mënsch kann op engem String setzen, deen e wichtege wëllt an et regelméisseg ze strecken. Keen huet gesot datt dëst séier ze séier geschitt ass - awer wann Dir Iech dësen Ziel setze wäert, da gitt an d'Enn!
Complex vun Übungen fir Längsstéck
- Maacht all Dag oder op d'mannst 4-5 Mol pro Woch. Just Regularitéit a Verzicht erméiglecht Iech Äert Ziel ze erreechen!
- Zéit de Knie vum richtege Been un an hëlt de lénksen Been erëm zréck an sou datt et mat dem Knéien op de Buedem läit. Huelt Är Hänn fester a stänneg op de Buedem. Bleift an där Positioun.
- Vun der fréierer Positioun, dréckt de richtege Fuuss langs déif an esou weider wéi Dir kënnt. Dir sollt e Stretch an der Laachen an der Réck vun Ärem Been sinn. Ënnert de Beem an hëllt d'Stretch fir ongeféier 10-30 Sekonnen. Probéiert Iech ze relaxen, zéck de Geescht.
- Vun der fréierer Positioun ze lancéieren, fiert de richtege Fuere weider nach méi weider, a mécht en Effort, de Becken och méi niddereg ze reduzéieren. Maacht Iech net ze vill Schwieregkeet ze schmerzen, Dir kënnt d'Bande beschiedegen. An dëser Positioun bleift mindestens 10-20 Sekonnen.
- Wieder de ganzen Komplex erëmzefannen, réckelt de lénksen Been un an rullt de richtege Réck. Dëst ass noutwendeg fir d'harmonesch Entwécklung vum Kierper an d'Fäegkeet, op der Gette vun engem Beem ze sëtzen. Als Regel ass eng vun den Optiounen méi einfach.
- Probéiert mat all Lektioun hallef Zentimeter méi no beim Bueden ze verschwannen, bleift net an der Komfortzone.
Effektive Übunge fir de Querschnëtt
Dës Regel ass eng méi komplizéiert. Virun der Course ze starten, all Workout ausféieren - lafen op Plaz , Sech, asw. Déi waarm Muskelen leiden méi einfach, an Dir riskéiert se net ze verletzen.
- Verbreed däi Been breet, awer bequem. D'Féiss muss parallel zueneen sinn. Poprisedayte vun dëser Situatioun, se gewuer ginn. Hänn kënnen halen op d'Ënnerstëtzung oder de Buedem.
- Vun der fréierer Positioun, lues an Zentimeter duerch Zentimeter, verdreift Är Beem bis op d'Säiten, an de Becken hänke blanneg, bis Dir e merkbare Stretch an den Muskelen op der bannenzeger Uewerfläch vum Objet bemierkt. Maximal Entspanung a bleift an dëser Positioun fir 15-30 Sekonne.
Vergiesst net, datt d'Been sinn an der selwechter Zäit an ënnerschiddlech Richtungen auseneen zerbriechen, anstatt engseiteg. Mat all Aktivitéit versicht de Buedem ze approachen, awer leid keng vill Schmerz - Du kanns d'Muskelen beschiede loossen. Ausserdeem ass et wichteg datt d'Fersepper op de Buedem gedréckt bleiwen, sou datt d'Knie-Gelenker net iwwerdréit.