D'Iwwerraschung fir jiddereen, de Prinzip vum Training fir Fraen a Männer ass net vill anescht. A béid brauchen d'Cardio fir Gewiicht vun der Gewiicht an d'Gewiicht - fir eng Rei Muskelmass. Mee et ass nëmmen eng Nuancatioun, déi, mat engem ähnlechen Programm an der Turnhalle, erméiglecht, drastesch verschidde Effekter - Hormone ze erreechen . De männlechen Kierper reagéiert op super Kraaftwierkungsübungen, wat zu enger männlecher Erliichterung kënnt. An de weiblechen Kierper ënner dem Afloss vum richtegen Programm fir de Fitnessstudio just scharf seng raffinéiert Versioun.
Weiblech Training am Fitnessstudio
Déi allgemengst Stereotyp, wéinst där d'Frae panesch Angscht hunn, de Schwéierpunkt vum Fitnessstudio ze kreestéieren - ass d'intellige Meenung datt d'Formatioun mat Gewiichter "mutig" am direktste Sënn vum Wuert maachen. Mee tatsächlech gëtt kee Programm fir de Fitnessstudio kann esou Resultater ouni extra Zuel vun anaboleschen Drogen a speziellen Nahrungsergänzungsmethoden bereetstellen.
D'Idealfraeprogramm fir e Schlëmmsteng trainéiert:
- 10 Minutte Warm up up;
- Wärter vun all Muskelen a Gelenker ze schützen géint Verletzungen;
- D'Praxis fir d'Press soll de Fraenprogramm fir de Fitnessstudio net méi wéi dräi Mol an der Woch era gin;
- No all Training muss Dir e Klouschter an Äert Stretch maachen fir d'Flexibilitéit an d'Blutzirkulatioun an de Muskelen ze verbesseren, déi de nächste Dag vum Post-Training Syndrom spueren.
Übungen
- Elliptischer Trainer - Mir waarm den Kierper, mir erhéijen de Puls. Mir waarm op e Ellipsoid, oder, am léifsten, op engem Cardio Wee. D'Wärteropstellung leeft 10 Minutten. Aarbecht um Ellipsoid gëtt op d'Käschte vum Kierpergewiicht vum Trainee gemaach - et ass néideg fir d'Pedale ze drécken, als Resultat ass Bewegung geschitt. Zur selwechter Zäit sinn och d'Hänn. Am elliptesche Simulator ass et eng Chance fir d'Resistenz ze erhéijen, da wäert d'Laascht op all Muskelgruppen eropgoen.
- Bauch presse - de Kierper op enger horizontaler Bank hiewen. Als éischt hunn d'Uewermuskelen vun der Press hier geschafft. Halt d'Hänn hannert dem Kapp, d'Ellbogen kucken op de Säiten, op d'Erhéijung vun der Exhalatioun, op der Rückkehr an d'FE - den Atem. Mir maachen 15-20 Wiederholungen.
- D'Been ass an der Schwäiz opgewuess. An der iewer Positioun vun den Been sinn vertikal gedroen, op der Opstieg zéien d'Beem an d'Broscht, an se an d'Knéien biegen. An dëser Übung sinn d'Muskelen vun der ënneschter Press matmaachen. Beim Opschwong erliewen mir.
- Leg Training - Attacke mat Hänn a Gléck. Ee vun den effektivsten Übungen fir d'Muskelen vun den Been an den Hënner. D'Startplaz ass eng grouss Haltung, de lénksen Been um Fouss, de richtege Wee, riicht op der Zehänn. An déif Hänn Hänn. Op Aushalung biegen de Vogt an ënnen den hënneschte Been op de Buedem. Beim Inhalatioun - de Front Beam ass ofgerappt ginn, de riete Been ass entspaant. Den Haaptaspekt - de Knéi vum Viererbolleg soll net aus der Zehel erausstrecken, well dëst kann zu Verletzung sinn. De Kniegel vum hënneschte Been knapp kaum de Buedem berouegen, an de Betrib, all d'Kraaft an der Ausübung sollte direkt un der Fieder vum Front Bee geregelt ginn, als ob se wollte, dréckt et op de Buedem. Et ass néideg fir 3 Sets vun 20 Wiederhuelen pro Been ze maachen.
- Deadlift ass eng aner Übung fir d'Muskelen vun den Been an d'Réck. D'Been ass liicht gebéit, de Beem gëtt zréckgezunn, d'Réck ass esouguer. Den Hals an de Senkrecht Hänn, op den Hëfte. Mir maachen e Steen mat engem richtege Réck aus, Hänn mat engem Griffon falen ënnert de Knéien - erhalen. Mir kommen an d'IP op Inspiratioun. D'Bar soll laanscht d'Been sinn, Féiss an enger schmueler Rack, d'Fersen net aus de Buedem kommen. D'Spannungen sollen zemol an der Réck vun den Obschued gefillt ginn.
- Den Legbieverstéierunge vum Simulatiouns deen op de Bauch läit - d'Réckfläch vum Daach ass isoléiert. Kee Fall kann Dir Är Hëfte aus der Uewerfläch vun der Bank zerreißen.
- Weider, ouni Pausen fir d'Reschter, maachen mir Hyperextension am Supernéit. An der Ausübung, de Knuewelen, d'Glutealmuskelen an d'ënnescht Réckmuskelen sinn involvéiert. D'Been an der Übung muss direkt sinn, mat der Kierperhëllef si mir ophalen, d'Belaaschtung an d'Glutealskréien verkierzen.
- Den TrotMëllech ass 10 Sekonne laang. Am Fall wou Äre Zil ass, Gewiicht ze verléieren, muss Är Handhabe eng Fortsetzung vum Workout sinn, awer mat engem Kardiokloun an am leschte fir 40 Minutten oder souguer eng Stonn, an dann all déi selwecht 5-15 Minuten vun der Erhuelung fir d'Erhuelung.