Vill Erënnerungen, datt beim Hiertellen Hänn nach ëmmer hässlech mat verréckelten Haut bleiwen. D'Saach ass datt dësen Deel vum Kierper eng separate Laascht braucht, fir datt et e Set vun Übunge fir d'Hänn fir Frae maachen. Vill Leit mengen datt dës Übungen d'männlecht Hänn männlech maachen, awer dëst ass net sou, well Dir et braucht mat vill Gewiicht ze maachen a Sportnahrung ze benotzen. Présentéiert Übungen hëllefen d'Reduktioun vun der subkutaner Fett ze reduzéieren an d'Muskelmasse z'entwéckelen. Dank Training, kënnt Dir e proportional Kierper kréien.
Effektiv Übunge fir Hänn doheem
Et ginn Übunge mat hiren eegene Gewiicht, zum Beispill Push-Ups, a fir méi efficace Training ass et Wäert, extra Ladung Dumbbells ze benotzen. Wann et keen Inventar doheem ass, benotzt normale Plastikflaschen mat Waasser oder Sand. Maacht et 2-3 Mol pro Woch, déi d'Übungen an 2-3 Approchen erëmhëlt, 12-15 Mol maachen. Dir kënnt e komplexe Komplex oder eng Ausübung fir Är Hänn an Ärem Basis-Training hunn. Dir musst mat engem Wärmfuerder ze starten fir den Kierper opzemaachen an d'Effizienz vum Haaptkomplex ze erhéijen. An dësem Fall kënnt Dir d'Übunge vum Schoulprogramm erënneren, zum Beispill ënnerschiddlech Rotatioun vun den Hänn, "Mill", Sprong mat Mahami, etc. D'Dauer vun der Warm - up - 10-15 Minuten. Fir d'Formatioun ze behalen ass eng Ausdehnung.
Déi bescht Übunge fir d'Hänn:
- Push-ups aus der Mauer . Wann et schwiereg ass d'Ausübung vum Buedem auszeféieren, da gëtt dës Optioun ugeholl. Pushups ginn eng Laascht op d'Waffen, Broscht a Schëlleren. IP - Stand an der Géigend vu der Mauer, wéi et fort ass. Bleift et an dengen Hand mat Ärem Hänn, däin Ellbogen am Bauer. D'Aufgab - duuss, fänken Är Arme an den Elbows ze béien an de Kierper an d'Mauer riicht. UMécht, zréck an d'FE. Et ass wichteg datt Dir Är Rescht ganz vill Zäit behalen.
- Handanbau . Dës Ausübung fir d'Hänn ass ideal fir doheem, well nëmmen Hänn ass fir dat néideg. Fir en Duebelverloscht ze kréien, proposéiere mir Iech de Féiss opzehalen, an dat wäert zu enger Pressekonferenz kommen. IP - Säi op der Säit, biegen Är Been fir e richtesche Wénkel ze kréien. Halt d'Hänn zesummen iwwer d'Broscht, a verdéiers hinnen op d'Säiten, wa se awer an den Ellbogen geréckelt ginn. Fir e Stack Hänn ze touchen däerf net, datt et Stress behalen. Duerno maachen d'Vermëschung duerch d'Zréck zu der IP.
- Hiert Hänn an de Kinns . Dëst ass eng effektiv Übung fir d'Hänn, oder méi fir Triceps. IP - Stand oprecht, Hänn an Hänn. D'Aufgab - Zuch Hänn an de Kinn a Zit d'Ellbogen op. Et ass wichteg, d'Schëlleren an d'Ellbogen opzeschichten, während d'Handfläch am ënneschten ass.
- Réckverschëldungen . Dës Ausübung fir Hänn doheem kann aus dem Buedem gemaach ginn, an och, andeems Dir op der Héicht konzentréiere kënnt, kënnt Dir en Sëtz benotzen. IP - Sëtzen op de Buedem, huelt Är Hänn zréck, dinn mat den Fanger op de Kierper. Lift de Fall an hällt Är Hänn riicht. D'Aufgab - béng Är Arécken, d'Gesiicht ze verréngeren, awer se sollen de Buedem net berühren. Duerno geet et zeréck an d'IP.
- Verlängerung vu Waffen mat Hänn . Dës Ausübe gëtt eng gutt Belaaschtung um Triceps . IP - Stand oprecht, mat engem Hantel virun de Kapp. Hänn solle liicht an den Ellbogen biegen. Aarbecht - Flexioun an Ausdehnung an Ellbogen ausféieren, awer se musse stationär sinn, dat heescht, net an verschidden Richtungen bewegen. Forearme bei der Zäit vun der ganzer Übung soll an der Plaz senkrecht vum Buedem sinn.
Schlussendlech wëll ech soen datt et wichteg ass fir regelméisseg Bewegung mat enger proper Ernährung ze verbannen, soss sollt Dir net e gudden Resultat erwaarden.