Eng rieseg Zuel vu Leit op der Äerd stierft all Dag vu kardiologesche Krankheeten. D'Leit hu gemierkt, op Fastfood ofgeschalt ginn a sech selwer zu engem schnellen Doud zerstéiert. Fir ze verstoen, wéi wichteg Übungen fir d'Häerz, brauche mer d'System vun der Bluttversécherung am Kierper ze verstoen.
All Muskel ass e klenge Häerz
Eise Kreesverfaassungssystem besteet aus Häerz a Bluttgefässer, vun deenen 20% grouss Aart a Venen sinn, an 80% Kapiläiren. Kapillare sinn déi kleng Schëffer, awer si sinn d'Majoritéit. Den Häerzpompel benotzt Blutt duerch d'Arterien, a bis zu de Kapillare kënnt et op Käschte vu Bewegung an Bluttdrock. Als Resultat, wann et e Manktem u Bewegung gëtt, sinn d'Kapillaren net voll a Blutt geliwwert, dat heescht datt d'Ernährung vu Gewëss verschlechtert, déi vun de "Versuergung" vun de klengste Gefaang gefeiert ginn. An dësem Fall gesi mir, datt all Muskel eng Pompel ass - eng reduzéierter Formel vum Häerz. Wann de Muskel funktionnéiert, kritt all Zelle d'Dosis vum "Iessen".
Übungen
Ausübungen fir den Häerz ze verstäerken - et ass eng Art Cardio (et ass net nëmmen d'Cardio genannt), d'Laascht. A fir d'Häerz ass net wichteg Intensitéit an d'Dauer. Eng gutt Cardio ass wann Dir vu engem Workout schwätzt.
Ënnert de klassesche Typen vu kierperlech Aktivitéit aus der Zäit ewechgeholl, sinn déi nëtzlech Übungen fir d'Häerz schwammen , laafen, Vëlosweeër a séier goen. An dësem Fall ass et wichteg datt d'Bewegung net aus Ierks besteet (Basketball mat scharf Sprongen gëtt zum Beispill schädlech fir d'Häerz), awer aus enger glatterer a konstanter Beweegung am Weltraum.
Complex fir den Häerz
Mir maachen eng Rei vu Praxis fir d'Häerz ze trainéieren a gläichzäiteg d' Iwwerbezuwäertung am Kierper brennen.
- Mir verbrennen eis Knéien a fuerderen eis Athemen an eis exhleméieren an engem dynamesche Tempo mat der Huelung vun den Hänn.
- Hänn virun der Broscht. Mir maachen e Set mat Hänn vir der Broscht, mat der Huelung vun den Hänn a mat der Ofsenkung vun den Hänn op der Säit entlang der Diagonal. Squats ginn als déi meescht ausgeglachene Cardio-Übungen fir de Häerz bezeechent, sou datt et konzentréieren wäert op hinnen.
- Mir kreuzen vun engem Leg op d'aner, andeems eis Arme an den Elbows biegen.
- Rotate vun der Säit op d'Säit - Hänn zesummen, d'Been ass net aus dem Buedem zréck, Knien séier gebéit.
- Mir dreien d'Waffen ëm de Krees a Crouch, wann d'Hänn falen.
- Hands virun Iech, rullen d'Hänn abegraff an d'Richtung, wéi wann et an den Hänn vun enger elastescher Band ausstrecken. Duerno maachen mir "gläich" matenee ze halen.
- Mir kruzen, mir senen d'Waffen diagonal erof, opstoen, eis Wäerter diagonal op.
- Mir hu squat, mir maachen de Gewiicht vum Kierper op de Fouss, opstinn an zécke den ongebonnege Been an d'Broscht.
- Mir ginn vun der Säit op der Säit.
- D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Waffen si virun eis ausgedroe ginn, mir rappen d'Waffen an verbannen se mat.
- Mir senken eis Hänn, bréngen se op d'Niveau vun de Schëlleren an senken se op d'IP.
- Hiert Hänn um Schëllereniveau, biegen se virun der Këscht, riicht an d'Scheedung op der Säit.