Trotz all deene Populariséiere vun der Rass, sinn vill aner Zweiwelen seng Nëtzlechkeet a besteet op seng schiedlech Effekter am Kierper. Oft ass de Grond fir dëst d'falsch Entscheedung vum Laascht, Laanschtmodus oder e Formular fir Klassen ze wielen. Mä d'Leit, déi op enger laanger Basis jidderengem méi ginn, méi a méi ginn, déi, zweetens, gutt fillt seng Fans.
De Virdeel fir ze lafen
Running ass eng vun de wéinegen Zort Training déi praktesch all Muskelgruppen involviert ass.
Et gëtt bewisen datt de Laf ass e positiven Effekt op d'Gesondheet an de mënschleche Kierper. Et ass iwwer d'Virdeeler, déi mir méi Detaile soen.
Während dem Laf sinn d'Herz-Kreislauf-System gutt ausgebilt, virun allem den Häerzmuskel. Dëst verbessert d'Funktioun vum Häerz verbessert, normaliséiert den Blutdrock, reduzéiert den Risiko vum Häerzattack an de Schlag. Och de positiven Afloss op d'Konditioun vun den Gefaangenen, si ginn méi elastesch, d'Blutt gëtt besser verfouert, an d'Kapillare bidden besser d'Blutzellen vum Kierper.
Kléngstouren hëllefen d'Lunge gutt ze ventiléieren. Am alldeeglechen Liewen an enger Persoun, am Prinzip, aachtsméiglecht Atem, dh nëmme mat der Uewerfläch vun der Lunge. Zu dëser Zäit sammelen déi stagnant Loft an Kuelendioxid am ënneschten Deel vun de Lungen. Am Prozess vun der Gestioun begéint eng Persoun méi intensiv, déi hëlleft d'Loft an d'Lunge ze erneieren an ze liberéieren aus schiedlechen Substanzen. Besonnesch dësen Effekt vum Fuerwen ass nëtzlech fir Fëmmerten an Leit déi opzehuelen.
De grousse Virdeel fir de Rettung fir d'Gesondheet vum Nervensystem ass datt de Laaf aktivéiert den Mechanismus fir Ennorphin ze produzéieren (en Hormon vu Gléck). Et wäert Iech mat engem Positiv fir den ganzen Dag ze bezuelen, wann Dir am Mueren hannerleeft oder d'Hëllef vun den negativen Gedanken läschen am Dag, wann Dir am Owend lafen. Lauschtert och hëlleft de Gedächtnis an d'Gehir vun der Aarbecht am Ganzen ze verbesseren andeems se d'Sauerstoffverbrauch verbesseren.
Dank de laangen Gelenker an Muskelen sinn gutt trainéiert. Dëst erlaabt Iech d'Muskelen ze verschrauwen, ënnerstëtze si am Tonus an och verzögert oder verhënneren datt altersbedingte Verännerungen am Muskuloskeletalsystem agefouert ginn.
Running ass ganz nëtzlech fir Gewiicht vun der Gewiicht. Duerch d'Erhéijunge vun de verstäerkte Lasten am mënschleche Kierper ass de Metabolismus beschleunegt ginn, wat hëlleft fir überschüsslech Fett ze verbrennen, d'Haut opmaachen, datt et méi attraktiv ass an elastesch ass, an dëst e verhënneren datt d'Fändelen verhënneren.
Choix vu Form a Technik vum Laafen
Running, wéi all Zort Training, ass e Tool fir eis Ziler z'erreechen , egal ob et den allgemengen Zoustand vum Kierper verbessert oder de Wonsch ze bremsen. An dëst Tool muss kompetent benotzen, fir Iech net ze schueden. Virun allem, ier Dir lafe läschten, kuckt mat Ärem Dokter an Trainer fir ze kucken fir déi richteg Technik a Formatiounsschema ze fannen. Maacht net direkt versprécht vill Distanzen ze lauschteren, et kannt Iech just dech verletzen. Fänkt un fir 15 Minuten pro Dag ze lafen a lues a lues d'Trainingszäit op 30-40 Minutten ze erhéijen. Beste bësse op den Zänn, awer net iwwer all de Féiss erophëlt, dëst reduzéiert d'Belaaschtung op d'Gelenker vun den Been a Réckbléck.
Et ass ganz wichteg fir de richtege Formulär fir Formatioun ze wielen. Et ass néideg, datt d'Kleeder Iech fir Äre Kierper z'erreechen an ze schützen aus schlechtem Wieder, wann Dir Sport, trotz dem Wanter an der Saison. Besonnesch Opmierksamkeet sollt Schong bezuelen, déi falsch Wiel kann geliwwert ginn
Awer eng rieseg Diversitéit vu Schong aus verschiddene Verkeefer, a wann Dir Iech net selwer kënnt, frot bei de Coach oder fir Spezialisten an Geschäfter.
Plaz vum Training
Et ass ganz wichteg fir de richtege Wee fir d'Formatioun ze wielen. Déi bescht Basis fir de Laf ass de Bëschweeër, well se genuch elastesch a liicht absorbéiert Deel vun der Energie maachen, an domat d'Laascht op d'Gelenker a Réckbléck reduzéiert. De Schlëmmstees ass op der Asphalt lafen, wéinst hirer Härte wäert Dir séier midd ginn, a Gelenkschmerge kënnen ophuelen.