Yoga, natierlech verfeinn eng Persoun. D'Basis-Yoga-Positiounen fir Ufänger maachen ze maachen, ganz séier, datt Dir net nëmme vu dobausse verännert, mee och dobaussen - de Wee vum Liewen , d'Denken, d'Wahrnames vu sech selwer an aner änneren. Wann Dir nei Aasan Welt as, kënnt Dir Yoga Positiounen fir e Start fir ze berouegen, mat deem Dir no engem schlechten Dag entspanen oder openeen invigoréiert gymnastesch Posen, déi Iech am Mueres zouhëlt.
Übungen
- Huelt Iech e gudden Ament a riicht. Op der Inhalatioun vun der Hand duerch de Säiten erop verbënnt d'Palmen, op d'Exhalatioun si mer se an d'Niveau vum Thorax. Uhalicht - mir erhéijen d'Hänn an de Parteien, d'Exhalatioun - Neigung op d'Recht. Ubegrënn ass den Zentrum, d'Exhalatioun ass d'Neigung op déi lénks.
- Hand hull vir a riicht Iech zréck. Hänn an d'Schloss an strécken äert Arme erop, net d'Stir vun der Stack opzeschaffen.
- Mir senen d'Hänn an d'Luucht, d'Loft anhale - d'Hänn, d'Beliichtung, d'Hänn.
- Mir bewegen an d'Pose vum Spill - Waffen a Féiss op der Breet vun de Schëlleren, de ganze Kierper ass op enger geneigt Geriicht gestach. Dës Asana, oder Pose, am Yoga gëtt och genannt d'Posch vum Plow. Mir ginn erof, biegen d'Ellbogen an dréckt se am Kierper, de Kierper muss parallel zum Buedem sinn. Beim Inhalatioun, hëlt de Kapp an d'Kierper erop an béit am Réck.
- Mir sen den Kapp niddereg, de Beem leeft erop, riicht an d'Been an d'Waffen, si rutschen an d'Haltung vum Hues Gesiicht.
- Duerch eng wiessbeweeg Bewegung verschécken mer an den Hues d'Pose mat der Mëssbotz erop an erop an den Hues mat der Muesli. Lo sinn mer an d'parallele Linn gaang, an no an no an d'Ellbogen biegen an den Magen an d'Been op de Buedem senken.
- Fuert mat de Fanger aus de Buedem, hëlt den Uewerpapp vum Fall. Entspaalt den Hals, rësst Är beweegte Wäerter an d'Streck aus dem Buedem, déi verbleiwe Punkte vum Kontakt mat de Buedem - Ribbelen, Mager a Beckenbäll. Mir fixéieren d'Positioun.
- An der selwechter Positioun riicht d'Arme a riicht mat denger Fangeren zréck. Huelt d'Këscht souguer méi héich an setzt Äert Arma weider, a spannend aus der Kroun op d'Fingerspäicher. Dëst ass ee vun de beschte Positiounen fir den Yoga fir den Zréck, fir datt d'Alldag alignéiert an verbesseren.
- Elo, an engem dynamesche Tempo, fuerderen mir als Block: ouni Äpplen an de Buedem, verbannt Är Hänn a fixen se an den Oueren, ziehen Är Hänn zréck an, wéi flott, zitt se virun.
- Nees, gespaart an der Pose, fir Äert Fanger zréckzekréien.
- Aus der Aushalung ënnerhollen de Kierper a Been hin, zerfalen Är Palmen op, si sanft. Yoga steet fir Ufänger, obwuel si fir e sanfte Formatiounsregime ausgewielt ginn, awer nach ëmmer Rou a Pausen brauch.
- Schlaacht de Kapp an d'Mëtt, d'Palmen ënnert den Schëlleren, de Kussel an d'Plafong weisen. Schneede Féiss a setzen se op den Zänn. Start vun der Groupe, stoppen an der Pousode vum Comité. Push d'Fingers mat den Fingerspäifen op de Buedem, wéi wanns de versprécht sech duerch den Terrain ze sinken. Späichert d'Positioun fir 20 Sekonnen an entspaant d'Muskelen an enger Haltung op dem Bauch.