Wann Dir un Ärem Kierper pompert, hutt Dir e grousse Choix fir den Fitnessraum. Et huet all Mëttel fir séier Muskelmass z'entwéckelen. Doheem ass et och méiglech Resultater fir Muskelen ze erhéigen. Fir dat ze maachen ass et wënschenswäert Hänn a Baren, déi hëllefe fir d'Muskelen vum Kierper méi séier a méi effizient ze verstäerken.
Wéi geet de Kierper schnell zeréck?
Fir d'Muskelmass signifikant ze vergréisseren, brauch eng grouss Belaaschtung op d'Muskelgruppen. Dir musst dräi Mol pro Woch trainéieren fir een an een hallef bis zwou Stonne. Op engem Dag muss d'Opmierksamkeet nëmmen eng oder zwou Muskelgruppen bezuelt ginn. Ausübungen ginn an 2-4 Sätzen vun 8-12 Wiederholungen, abhängig vu de kierperlechen Fähëg an Body Kit.
Wéi pompelt de Kierper zu Hause?
Mir briechen all d'Ausübungen an dräi Workouten pro Woch.
1. Déi éischt Training kann Exercises fir d'Inflatioun vun den Muskelen vun den Been sinn. Fir dësen Zweck, Running-Übungen, Schwämm mat Ladung si passend. Am selwechten Dag fanne mir Exercises fir d'Entwécklung vun de Schëlleren: Pull-ups, Hantelbank Press Sitz, Verdéiwung op d'Hänn mat Hanteln.
2. Déi zweet Training. An dësem Dag trainéieren d'Muskelen vun der Këscht, Bizeps a Triceps. Eng detailléiert Beschreiwung vun deenen Übunge fir d'Stäerkt vun de Muskelen vun der Këscht kann am Video fonnt ginn. Fir d'Bisspécher an d'Trizeps ze stäerken, maachen d'folgend Übungen:
- An all Hand misst Dir d'Gewiicht huelen an alternéiert Är Arme an den Elben verbrennen;
- an enger Sessiounsplaz mat wäitem beanspeechten Been, muss een Hantzell an enger Hand huelen an eng Ausdehnung-Flexioun vum Aarm maachen.
3. Déi drëtt Training ass speziell fir d'Muskelen vun der Press an zréck.
Übungen fir den Hannergrond:
- op de Magen läit, muss de Kierper vum Buedem zerŽck sinn;
- IP: op der Couch läit, hält de Kierper. Mir hiewen den Kierper, d'Hänn hannert dem Kapp.
Übungen fir d'Press:
- lieft oder seet op engem Hiww, ass den Hull ugesinn. Mir hiewen den Kierper, d'Hänn hannert dem Kapp;
- Léien op den Hiwwel, d'Been ass häng. Et ass néideg fir d'Been op d'Knéien ze béien.
E wichtege Punkt an der Fro, wéi de Kierper an engem Mount ëmgebaut ass Liewensmëttel . Eng genuch Quantitéit vu Protein'en gëtt dozou bäidroen datt e méi séier Gewiicht zougestane gëtt.